Această rețetă de smoothie cu banane și migdale oferă un pumn de sănătate, mai ales atunci când o înghiți la micul dejun. Iată cum o puteți face acasă.

Smoothies sunt o minune cremoasă pe care toată lumea o iubește - și totuși majoritatea dintre noi nu o includem în viața noastră de teama că ne vor face să ne îngrășăm sau să ne abată de la obiceiurile noastre alimentare sănătoase. Dar dacă vă spunem că totul depinde de ingrediente?

banane-migdale

Da, ai citit bine! Smoothies pot fi extrem de sănătoși în funcție de ceea ce folosiți pentru a le prepara. În acest caz, vă vom spune să dați o șansă bananei și migdalelor. Nu ești convins? Verificați ce fac aceste două ingrediente puternice din smoothie-ul de banane-migdale.

Ce pot face bananele și migdalele pentru tine?
Banana nu este doar un fruct de vară de bază, care are un gust excelent, ci și minunat atunci când vine vorba de furnizarea unora dintre cei mai importanți nutrienți de care are nevoie corpul nostru.

Bananele sunt o sursă uimitoare de vitamina C care vă poate ajuta să vă protejați corpul împotriva deteriorării celulelor și țesuturilor, ajută la producerea de colagen (proteina care vă ține pielea, oasele și corpul împreună) și susține sănătatea creierului prin producerea de serotonină (un hormon care afectează ciclul somnului, stările de spirit și nivelurile de stres). De fapt, o banană de dimensiuni medii asigură aproximativ 13% din nevoile zilnice de mangan.

Manganul vă ajută corpul să producă colagen și vă protejează pielea împotriva deteriorării radicalilor liberi. Conform cercetărilor publicate de Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan, bananele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de potasiu, care este un mineral vital și electrolit care transportă o mică încărcare electrică în corpul nostru. Aceste sarcini determină celulele nervoase să trimită semnale pentru ca inima să bată regulat și mușchii să se contracte.

În timp ce bananele vin la pachet cu dulceață și substanțe nutritive asemănătoare, migdalele reprezintă o altă alegere alimentară sănătoasă, potrivit unei cercetări publicate de Food Science and Technology Bulletin, care subliniază că migdalele sunt bogate în fibre, proteine, vitamina E, mangan și magneziu. Avantajele consumului de migdale variază de la gestionarea nivelului colesterolului, zahărului din sânge și a tensiunii arteriale până la protejarea celulelor de deteriorarea oxidativă.

O combinație a acestor ingrediente trimise de Dumnezeu promite un eveniment aromat, care vă va lăsa un gust nutritiv.

Acum să începem să facem acest smoothie cu banane și migdale
Acest smântână smoothie de migdale cu banane nu este doar ușor de făcut, ci face și un plus excelent pentru micul dejun. De fapt, a bătut în câteva minute și cu doar o mână de ingrediente.

Deci, iată selecția noastră de rețete pentru smoothie cu banane-migdale pentru a vă ajuta să vă potoliți setea de vară, ambalând aproximativ 150 de calorii pe porție.

Ingrediente
2 banane medii, congelate
2 linguri de unt de migdale (migdale amestecate cu o lingură plină cu ulei de măsline)
4 linguri de semințe de in (opțional)
1 cană de lapte de migdale, iaurt sau lapte obișnuit
Strop de miere sau sirop de arțar (opțional)

Pregătirea
1. Aruncați bananele, untul de migdale, semințele de in, mierea și laptele/iaurtul într-un blender. Pulsează până atinge consistența dorită.

Sfat: dacă nu doriți să utilizați unt de migdale, adăugați în schimb 8-10 migdale curățate.

2. Se toarnă amestecul într-un pahar și se servește răcit.

Asta este tot ce trebuie pentru a face acest smoothie cu banane și migdale. Spuneți-ne cât de plăcută a fost această rețetă în comentariile de mai jos.

Grace Bains

Grace este cineva căruia îi place să scrie suficient pentru a-și câștiga existența. Când nu scrie, o vei găsi că are chai și citește o carte.