care

Îmbunătățește-te la sporturile pe care le joci și la viața pe care o duci la STACK. Îmbunătățiți-vă antrenamentul, nutriția și stilul de viață zilnic

Unii oameni vor să slăbească. Unii vor să câștige masă musculară. Alții vor să-și îmbunătățească abilitățile atletice.

În orice caz, îmbunătățirea condiției fizice necesită nu doar să lucrați din greu, ci și să mâncați corect. Ai nevoie de numărul potrivit de calorii pentru a-ți alimenta performanța sau de a promova pierderea în greutate, de macro-urile potrivite pentru a oferi corpului tău elementele nutritive de care are nevoie și, desigur, un amestec sănătos de fructe și legume, astfel încât să obții toți acei micronutrienți importanți.

Dar, indiferent dacă ești un sportiv experimentat sau un începător de fitness, să mănânci corect este mai ușor de spus decât de făcut. Dar de ce este cazul? Și ce poți face în legătură cu asta? Să trecem peste cinci factori mari care vă pot împiedica să mâncați corect și cum puteți depăși aceste provocări.

Unii oameni vor să slăbească. Unii vor să câștige masă musculară. Alții vor să-și îmbunătățească abilitățile atletice.

În orice caz, îmbunătățirea condiției fizice necesită nu doar să lucrați din greu, ci și să mâncați corect. Ai nevoie de numărul potrivit de calorii pentru a-ți alimenta performanța sau de a promova pierderea în greutate, de macro-urile potrivite pentru a oferi corpului tău elementele nutritive de care are nevoie și, desigur, un amestec sănătos de fructe și legume, astfel încât să obții toți acei micronutrienți importanți.

Dar, indiferent dacă ești un sportiv experimentat sau un începător de fitness, mănânci corect este mai ușor de spus decât de făcut. Dar de ce este cazul? Și ce poți face în legătură cu asta? Să trecem peste cinci factori mari care vă pot împiedica să mâncați corect și cum puteți depăși aceste provocări.

1. Cunoștințe

Nutriția este un subiect vast, complicat. Variabile precum caloriile, macronutrienții, micronutrienții, ingredientele specifice și momentul mesei pot influența corpul, astfel încât învățarea lor simultană poate fi intimidantă, iar privirea la o etichetă nutrițională vă poate face să simțiți că este un subiect imposibil de stăpânit. Dar, în mijlocul acestei avalanșe de informații, trebuie să știți că doar un pic de cunoștințe nutriționale de bază pot modifica drastic modul în care vedeți alimentele. Din fericire, există resurse care vă pot ajuta să învățați elementele de bază ale nutriției. Cele șapte reguli simple găsite în acest articol sunt mai mult decât suficiente pentru a vă pune pe calea cea bună.

2. Timpul

A mânca sănătos poate dura adesea mai mult timp decât să te bazezi pe alimente preambalate sau procesate. Cu toate acestea, un pic de efort poate merge mult. Aceste 10 mese care necesită mai puțin de 10 minute pentru a fi pregătite sunt un punct de plecare excelent, deoarece aceste cinci gustări vă pot face în doar câteva minute. De asemenea, este important să ne amintim că faptul că un aliment este ambalat nu înseamnă că este rău. Păstrarea la îndemână a unor legume congelate este o modalitate excelentă de a îmbunătăți instantaneu nutriția oricărei mese. Serviciile de livrare a meselor pot fi, de asemenea, o opțiune excelentă dacă le puteți încadra în bugetul dvs.

3. Ispita

Când cineva aduce gogoși la micul dejun la birou sau când mama ta îți pregătește desertul preferat la cină, este foarte greu să reziste tentației - indiferent cât de angajat ești în planul tău de slăbire. Indulgențele ocazionale sunt în regulă, dar ispita nu este niciodată departe. Dar ceva la fel de simplu ca să faci o plimbare, să cobori un pahar cu apă sau să te speli pe dinți când tentația este aproape te poate ajuta să reziste acelor plăceri vinovate - sau cel puțin să reduci dimensiunea de servire.

4. Cost

O pungă de mere costă mai mult decât o pungă de chipsuri, deci este tentant să presupunem că a mânca sănătos este semnificativ mai scump decât a mânca nesănătos - dar acest lucru nu este neapărat adevărat. De fapt, Școala de Sănătate Publică de la Harvard a descoperit recent că cele mai sănătoase diete vă reduc doar 1,50 USD pe zi în comparație cu cele mai nesănătoase diete. Dacă sunteți cu adevărat strâns pe bani, luați în considerare implementarea unora dintre aceste trei mese pentru construirea mușchilor care costă sub 3 USD pe bucată.

5. Aderența

Cel mai important factor în ceea ce privește nutriția este aderența. A mânca corect câteva zile înainte de a reveni la vechile obiceiuri face foarte puține diferențe pe termen lung. Pentru a vă îmbunătăți șansele de a adera la obiceiuri nutritive bune, nu ar trebui să luați o dietă care să fie extrem de restrictivă și prohibitivă pentru toate alimentele preferate. Șansele de a respecta această dietă pe termen lung sunt în esență zero. O abordare mai bună este să căutați modalități de a vă îmbunătăți dieta existentă, pregătind alimentele într-un mod mai sănătos sau încorporând ingrediente mai sănătoase. Acesta este modul în care un număr de sportivi profesioniști care obișnuiau să fie dependenți de junk food au reușit să-și revizuiască dietele și să le facă o alimentație bună. Majoritatea oamenilor nu sapă varză. dar aproape tuturor le plac aripile, orezul prăjit și budinca. Ghici ce? Există modalități de a face aceste alimente mult mai hrănitoare. Dacă îți place ceea ce mănânci, șansele de a adera la obiceiuri dietetice bune pe termen lung se îmbunătățesc foarte mult.

Schimbarea treptată a dietei, spre deosebire de încercarea de a face 180 în fiecare fațetă a nutriției este, de asemenea, o idee bună. Această strategie poate fi rezumată ca făcând pași pentru bebeluși. Schimbarea regimului alimentar treptat, mai degrabă decât dintr-o dată, vă poate ajuta mintea și corpul să se adapteze la noile cerințe și restricții pe care le puneți. Vei avea mai mult timp să te obișnuiești cu noua ta rutină și vei fi mai puțin expus la unele dintre riscurile și momentele de adversitate care altfel te-ar putea încetini.

Indiferent de ce, dacă te angajezi să mănânci mai bine, este în întregime în puterea ta să o faci. Cunoașterea zonelor care te-ar putea împiedica și cum le poți depăși îți oferă un picior în timpul drumului către o nutriție mai bună.

Credit foto: KatarzynaBialasiewicz/iStock