Imparte cu prietenii tai!

Mini obiceiurile accelerează pierderea în greutate, permițându-vă să faceți schimbări de obicei mai repede și mai ușor.

Știi că obiceiurile tale proaste trebuie să se schimbe, dar gândul de a le schimba este copleșitor. Procrastinarea duce la sentimente de disconfort și disperare.

Ești pregătit pentru o revizie completă ... ieri.

Aceasta este o rețetă sigură pentru câștigurile pe termen scurt și pe termen lung.

Schimbați ciclul cu mini obiceiuri pentru a vă atinge obiectivele mari cu mai puțin efort și mai multă consecvență. Iată cele 12 moduri în care obiceiurile minuscule creează câștiguri în pierderea în greutate.

rezultatele

1. Mini obiceiuri pentru pierderea în greutate: creați rezultate spectaculoase

Ceea ce poate părea un munte de schimbare poate fi la îndemână începând pașii bebelușului acum.

Fiecare călătorie începe cu un singur pas. „Încetul cu încetul, puțin devine mult”.

O mică schimbare a obiceiurilor îți poate zgudui suficient rutina încât să provoace dezvoltarea unui val de noi obiceiuri.

2. Mini obiceiuri pentru pierderea în greutate: vă ajută să vă dezlănțuiți

Micro-obiceiurile se strecoară de frică.

  • Nu trebuie să ai totul descoperit. Doar un mic pas.
  • Nu vă schimbați complet stilul de viață. Doar un mic pas.
  • Nu există cantități enorme de putere de voință pentru a face o schimbare. Doar un mic pas.

Uneori, cea mai grea parte începe. Intrarea în acțiune vă permite să rămâneți în acțiune.

Cele mai bune cărți Mini obicei pentru slăbit

3. Obiceiuri mici pentru pierderea în greutate: scăpați de copleșire

Creșterea poate fi inconfortabilă și înfricoșătoare. Încercarea de a elimina un grup alimentar major sau de a începe un program intens de exerciții fizice nu este doar consumatoare de timp, ci consumă energia de care aveți nevoie în alte zone ale vieții voastre.

De prea multe ori, am decis să revizuiesc o parte din viața mea. La jumătatea zilei, copiii mei se întreabă cine și-a pus mâna pe mama lor. Viața este suficient de plină fără a face schimbări mari dintr-o dată. Mini obiceiurile sunt mai puțin stresante pentru tine și familia ta.

4. Mini obiceiurile îți sporesc încrederea și integritatea

Îți permit să crezi din nou în tine. Ți-ai încălcat promisiunile în trecut. Când te vei culca, ce vei mânca, cât de des te vei exercita etc. După ani de când renunți, te simți învins de obiectivele tale înalte.

Obiceiurile mici rezolvă acest lucru. Un mic obicei ușor făcut în fiecare zi creează din nou încredere în tine. Sunt realizabile. Puteți construi pe ele.

Construiesc încredere în ei înșiși. Deznădejdea și copleșirea sunt înlocuite de speranță și emoție.

5. Mini obiceiurile pentru slăbit sunt iubitoare și pacient.

Cât de bine ai grijă de acel tricou vechi zdrențuit pe care îl folosești pentru pictură? Ce zici de frumoasa cămașă care are doar culoarea potrivită și arată uimitor pentru tine? Ai grijă de ceea ce iubești.

Te iubești pe tine însuți?

Mini obiceiurile sunt o modalitate de a fi iubitor și răbdător cu tine însuți. Ei vă hrănesc încet încet construind obiceiuri bune în viața voastră.

Micile obiceiuri sunt mai ușor de implementat. Dacă ți-e dor de o zi. Începeți din nou următorul. Este doar un mic pas, nimic pe care nu-l poți ridica imediat.

6. Mini obiceiuri pentru pierderea în greutate Consistență construită

Începerea unor noi obiceiuri poate fi dificilă, dar rezultatele sunt cele care rămân în concordanță cu alegerile sănătoase.

După o săptămână de băut mai multă apă în fiecare zi, vă veți simți mai puțin foame în timpul zilei. M-a ajutat să nu mai beau cacao fierbinte dimineața. Tocmai mi-am pierdut dorința pentru asta. Chiar dacă îmi doream să renunț la obicei de luni de zile, încă îl pofteam în fiecare dimineață până când mă hidratam de obiceiul meu de apă.

7. Mini obiceiurile creează impuls

Obiceiurile cresc mai repede atunci când crești impuls. Sentimentul de succes chiar și într-un obicei mic permite schimbarea pozitivă în alte zone ale vieții tale.

O schimbare pozitivă duce la alta. În loc să tăiați obiceiurile proaste, le înghesuiți cu noi obiceiuri bune.

8. Obiceiurile mici trebuie să fie mici

La fel cum un copil mic poate răsturna cu un pas prea mare, pașii tăi pot fi prea mari.

Dacă ți-ai stabilit obiective mici în trecut și nu ai reușit să le atingi, este posibil să nu fie suficient de mici. Identificați chiar pasul următor. Iată un exemplu.

Obiectiv: beți în fiecare zi un smoothie verde pentru a crește consumul de legume.

Există o mulțime de pași pentru ca acest lucru să se întâmple.

  1. Puneți ingrediente smoothie pe lista dvs. alimentară săptămânală.
  2. După achiziționarea ingredientelor, spălați și pregătiți legume sau cumpărați legume pre-spălate și tăiate pentru asamblare.
  3. Preparate smoothie - congelați ingredientele în pungi cu fermoar pentru a adăuga în blender cu apă în fiecare zi.

Este posibil ca acești pași următori să fie necesari înainte de a ajunge la obiectivul de a bea un smoothie verde în fiecare zi. Cu cât îți faci mai ușor următorul pas, cu atât vei avea mai multe șanse să-l realizezi.

Fiecare pas al procesului trebuie să fie ușor și realizabil. Uneori, pașii pentru bebeluși trebuie să fie atât de mici, încât nimeni altcineva nu ar vedea asta ca pe o mișcare.

Încet și sigur se câștigă cursa. Succesele mici, ușor de ținut, vă permit să rămâneți consecvenți. Coerența obține rezultate.

9. Mini obiceiurile pentru slăbit sunt ușor de reevaluat

Dacă rămâneți scurt, vă puteți regla cu ușurință. Nu este nevoie să vă bateți. Nu este un eșec. Sunteți într-o călătorie. Uneori planurile trebuie să se schimbe.

Când faceți o schimbare radicală a obiceiurilor dvs. normale, este greu să vă dați seama ce trebuie să se schimbe dacă ceva nu funcționează.

Cu mini obiceiuri, este ușor să vedeți ce nu funcționează și de ce.

Când mi-am propus prima dată să beau 8 pahare de apă pe zi, a fost descurajant când am băut doar 2 sau 3 pahare. Așa că mi-am redus obiectivul la 8 pahare de apă pe zi timp de doar 3 zile pe săptămână. Totuși, m-am luptat să obțin toate cele 8 pahare.

Deci obiectivul a trecut de la 8 pahare la 4 și acest lucru părea fără efort.

Apoi, mi-am ancorat noul obicei la alte obiceiuri stabilite. Acest lucru mi-a permis să bat cu ușurință până la 8 pahare de apă pe zi. Deși la început a fost descurajant, am știut că dacă voi continua să încerc, voi avea succes.

Frica de eșec este diminuată, deoarece ajustările sunt ușor de făcut atunci când schimbările de obicei sunt atât de mici.

10. Mini obiceiurile sunt încurajatoare

Încurajezi prietenii și familia. Încurajați-vă și susțineți-vă la fel cum faceți pentru alții.

Combateți acea voce de rezistență cu o voce de compasiune. Este posibil să nu fiți încă acolo unde doriți să fiți, dar sunteți mai aproape decât ieri.

11. Mini obiceiurile creează noi comportamente

B J. Fogg are un plan minunat pentru implementarea mini obiceiurilor. În Ted Talk de mai jos, el explică cum luați un obicei minuscul și îl adăugați după un obicei existent. Obiceiul minuscul este atât de mic încât nu există rezistență.

Tipul bonusului: Odată ce ați finalizat noul obicei mic, sărbătoriți-vă succesul într-un mod mic. Aplaudă-te, spune-ți ce treabă minunată ai făcut și urmărește-ți noua obișnuință înrădăcinându-se și crescând.

O mică sărbătoare ar putea fi la fel de simplă ca un dans fericit și „Minunat!” sau 2 pumni pompează în jos și „Sunt minunat!” Bine, acum încearcă. Serios. Dreapta. Acum. M-am simțit bine, nu-i așa? 🙂

12. Mini obiceiurile creează o nouă identitate

Un mini obicei practicat peste săptămâni devine automat. Devine parte a identității tale.

Nu te simți bine dacă nu o practici.

Beneficiile unui obicei ușor te mențin pe drumul cel bun. Imaginați-vă senzația de a uita să vă spălați pe dinți. Este la fel cu un program de exerciții fizice, cu mai multă apă sau cu mai multe legume. Dacă îți este dor de câteva zile, nu te simți bine. Obiceiul a devenit o parte din ceea ce ești. Sănătos se simte bine.

Care este un obicei pe care l-ai putea schimba astăzi pentru a-ți arăta mai multă dragoste? Să vorbim în comentariile de mai jos!

Pierderea în greutate este un efect secundar al vieții sănătoase, ceea ce face moduri sănătoase - moduri bine definite.

Vă mulțumesc că ați fost aici și ați discutat cu mine despre toate lucrurile legate de sănătate. Călătoriile către sănătate sunt mai distractive atunci când sunt partajate, așa că asigurați-vă că lăsați un comentariu mai jos. ❤️