Pas pe cântar de baie

pentru

Ideea de a vă cântări în mod constant și de a vă obseda cât de mult cântăriți este ceva care a fost adânc înrădăcinat în mentalitățile noastre. Probabil că ați dedicat măcar o dată o bucată mare din viața voastră cântarului de baie. Totul era legat de acest număr. Într-o zi glorioasă de dimineață, ai urca pe cântarul tău și ți-ar spune că ai pierdut un kilogram peste ziua ta anterioară. Bucuros că ai intra în ziua ta! Cu toate acestea, a doua zi v-ați relua din nou ritualul zilnic de dimineață. De data aceasta, totuși, ați fi câștigat cinci kilograme. „Cum naiba aș fi putut câștiga cinci lire ieri ?”, te-ai întreba frustrat.

Ei bine, permiteți-mi să vă spun un mic secret: greutatea ta de greutate SUCKS. Ei bine, probabil că știați deja atât de multe, dar permiteți-mi măcar să vă explic de ce!

Totul se rezumă la retenția și digestia apei. Ai lucrat cu o zi înainte? Vă simțiți rău? Ei bine, mușchii rețin până la 5 kg de apă atunci când se repară singuri. Mai avea puțină apă pentru că ieri era o zi fierbinte? Ei bine, cele două pahare de apă în plus se traduc cu ușurință în 1 kg de greutate suplimentară. Cina cea mare de ieri - probabil că este încă digerată și ghici ce va adăuga la greutatea ta. Ai luat câteva pahare de vin cu cina aia? Ei bine, asta face să rețină și apă suplimentară!

Permiteți-mi să vă dau vestea, îngrijorându-vă de greutatea zilnică vă va pune în pericol eforturile. De fapt, este nevoie de peste 3.500 de calorii pentru a câștiga un kilogram de grăsime. Deci, dacă ați dori să câștigați 5 kilograme, ar trebui să consumați peste 17.500 de calorii, sau aproape 32 de Big Mac, într-o singură zi.

Deși s-ar putea să credeți că măcar cântărindu-vă continuu zi de zi, veți putea identifica o tendință de scădere sau creștere în greutate. Ai dreptate - dar și puțin greșit.

O mare parte din pierderea mea în greutate a venit în primele câteva săptămâni de tăiere a caloriilor. Probabil din cauza pierderii de apă. Cu toate acestea, fizicul meu abia se schimbase. După câteva săptămâni, brusc s-au produs o mare parte din cele mai mari schimbări ale mele în fizic. Dar atunci acelea nu se reflectaseră deloc în greutatea mea măsurată. Greutatea mea a fost sărind în jurul valorii de ca un yo-yo lăsându-mă al doilea ghicit dacă am făcut vreun progres. Asta pentru că am adăugat un pic de mușchi, care se dovedește a fi mai greu decât masa grasă a corpului meu.

Blocarea actuală ne-a schimbat rutina zilnică de a mânca și de a face mișcare, dar putem ...

Fie că abia începeți o rutină de antrenament, fie că sunteți un atlet profesionist, proteinele ...

În această săptămână, pe podcastul 20 Minute Fitness, încercăm să le oferim ascultătorilor noștri ...

Concentrarea pe un anumit număr de scădere în greutate poate fi o experiență dureroasă dacă faceți exerciții ponderate. Sigur, dacă doriți o cantitate mare de pierderi de grăsime, un cântar este încă un instrument excelent pentru a vă măsura progresul. Dar de îndată ce încercați să vă uitați de tonul vostru.

De fapt, doamna din această ilustrație cântărește 9 kilograme mai mult în partea dreaptă a acestei imagini. Cine ar fi crezut?

Deci, care este o modalitate mai bună de a vă măsura progresul? Un etrier de grăsime, bandă de măsurare, scanare DEXA, scanare de formă și chiar o măsurare a bio-impedanței vă va oferi o imagine mai bună.

Indiferent de ce spune scara ta ... dacă pierzi centimetri și devii mai slab (dacă acesta este obiectivul tău), atunci faci progrese. Așadar, nu vă stresați asupra unui număr prost pe scara dvs. atunci când ceea ce contează cu adevărat este dacă începeți să arătați mai bine.

COO și cofondator al Shape. Îi place să abordeze jocurile video cu dificultăți ridicate și curse nebune, pline de noroi.