îmbunătățirea

Inima ta este linia de salvare a corpului tău, motiv pentru care este extrem de important să o păstrezi cât mai aproape de starea stelară cât poți tu omenește. Din păcate, nu foarte mulți americani par să ia o astfel de inițiativă și ar putea fi din cauză că nu știu cum sau chiar de unde să înceapă.

Un studiu recent a descoperit că, deși majoritatea americanilor înțeleg că există o legătură între sănătatea inimii și greutatea, doar o fracțiune considerabil mică ia măsuri în mod activ pentru a-și îmbunătăți sănătatea inimii. Pentru a înțelege mai bine ce pot face indivizii pentru a-și îmbunătăți șansele de a evita apariția bolilor de inimă, am vorbit cu un dietetician înregistrat la Orlando Health, Gabrielle Mancella și cardiolog la Universitatea de Stat din Ohio Wexner Medical Center, Laxmi Mehta, MD.

Înainte să ne scufundăm în ceea ce au de spus acești doi experți în sănătate despre menținerea inimii în formă bună, să trecem în revistă pe scurt ceea ce a fost descoperit în studiul menționat mai sus despre cunoașterea americanilor despre sănătatea inimii lor.

Deci, ce a găsit exact acest studiu despre sănătatea inimii?

Studiul, care a fost realizat de Cleveland Clinic, a inclus 1.002 de adulți americani și a fost administrat online. În timp ce un covârșitor 88% dintre participanți au înțeles că există o legătură între sănătatea inimii și o greutate sănătoasă, doar 43% au spus că au încercat să pună în aplicare modificări dietetice sănătoase pentru a pierde în greutate. Cea mai rea parte? Aproximativ 40% dintre participanții care s-au identificat ca fiind supraponderali sau obezi au recunoscut că nu sunt prudenți cu privire la alegerile lor alimentare. Cu toate acestea, 65% dintre toți respondenții au spus că sunt îngrijorați de dezvoltarea bolilor de inimă datorită excesului de greutate pe care îl au.

Boala cardiovasculară este principala cauză de deces în Statele Unite, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor estimează că i se atribuie unul din patru decese. Este timpul să vă perfecționați cum puteți prelua controlul asupra sănătății inimii și, în cele din urmă, asupra vieții.

Care este primul pas pe care trebuie să îl faceți pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii?

Mancella spune că mulți oameni presupun că, pentru a obține o sănătate optimă a inimii, trebuie să urmeze o dietă restrictivă, spre deosebire de adoptarea treptată a modificărilor sănătoase ale stilului de viață - adevărata cheie pentru îmbunătățirea sănătății inimii.

„Este important să înțelegem„ de ce ”și„ cum ”atunci când alegem alimente pe baza densității lor nutritive, a vitaminei și a conținutului lor mineral, nu doar concentrându-ne asupra macronutrienților”, explică ea. Amintiți-vă, există patru macronutrienți de care corpul are nevoie pentru a fi supuși creșterii, întreținerii și reparării. Cei patru sunt carbohidrați, grăsimi, proteine ​​și apă.

Cel mai bun prim pas pentru a avea o inimă mai sănătoasă? Adoptarea unei diete pe bază de plante.

„În general, o dietă pe bază de plante este calea de urmat atunci când încercăm să prevenim bolile de inimă”, spune Mancella. Ea spune că una dintre cele mai frecvente modificări care apar din cauza îmbătrânirii este rigiditatea crescută a arterelor mari într-un proces numit arterioscleroză. "Acest lucru determină hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială, care devine mai frecventă pe măsură ce îmbătrânim", spune ea. Poate fi dăunătoare sănătății inimii, precum și un alt tip de arterioscleroză numită ateroscleroză, care se întâmplă atunci când arterele se întăresc din acumularea plăcii sau a excesului de colesterol și grăsimi.

„Dietele pe bază de plante oferă mai puține grăsimi saturate, grăsimi trans și colesterol”, spune Mancella. "Acestea oferă o cantitate semnificativă de mai multe fibre decât alte regimuri dietetice atât de fibre solubile, cât și de fibre insolubile. Fibrele dietetice vă pot ajuta să îmbunătățiți nivelul colesterolului din sânge și să vă reduceți riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, obezitate și chiar diabet de tip 2". Mancella subliniază, de asemenea, că o dietă bogată în fructe, legume și leguminoase conține mai puțin sodiu decât dietele care includ carne și lactate, iar consumul regulat de sodiu ridicat poate contribui la hipertensiune.

Mehta este de acord că schimbarea dietei este esențială pentru menținerea sănătății bune a inimii. Ea sugerează adoptarea dietei mediteraneene, care este predominant pe bază de plante și este cunoscută pentru combaterea bolilor de inimă. Ea recomandă să deveniți mai atenți la cantitatea de alimente pe care o consumați în fiecare zi, monitorizând și aportul caloric zilnic.

„Urmăriți-vă aportul de calorii, corpul dvs. este o bancă care ar trebui să fie slabă, așa că nu luați cantități excesive de calorii pe care nu le cheltuiți cu exercițiile fizice. Jurnalizarea este o modalitate bună de a ține sub control. Păstrați un jurnal despre ceea mâncați; puteți vedea rapid cum o mușcătură mică aici și acolo poate adăuga limita zilnică de aport caloric ", spune Mehta.

Ce alimente ar trebui să mănânce oamenii pentru a preveni cel mai bine bolile de inimă?

Mancella vă recomandă să „mâncați porții mai mari de alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele, și porțiuni mai mici de alimente bogate în calorii, cu conținut ridicat de sodiu, precum mâncăruri rafinate, procesate sau fast-food”. O mână de fructe și legume sunt încărcate în mod natural în fibre solubile, ceea ce ajută la încetinirea digestiei alimentelor și vă ajută să rămâneți mai plini, mai mult timp.

„În timp ce vă suprimați pofta de mâncare, este mai probabil să vă reduceți aportul de calorii, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Nu numai că creștem consumul de alimente bogate în nutrienți, în timp ce ne creștem fibrele, dar această metodă ne poate ajuta să slăbim aproape fără efort ", explică ea.

Alte surse excelente de fibre solubile se găsesc în leguminoase, semințe de in și fulgi de ovăz, toate acestea putând ajuta la scăderea nivelului total de colesterol din sânge prin scăderea specifică a LDL - tipul nociv al colesterolului. „Studiile au arătat, de asemenea, că alimentele bogate în fibre pot avea alte beneficii pentru sănătatea inimii, precum reducerea tensiunii arteriale și a inflamației”, spune Mancella. De asemenea, ea sugerează schimbarea cărnii roșii - care este încărcată în grăsimi saturate - pentru pești, în special pentru somonul sălbatic prins din cauza concentrației sale ridicate de acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă.

Ce alimente ar trebui să evite oamenii pentru a preveni bolile de inimă?

„Limitarea cantității de grăsimi saturate și trans pe care le consumați este un pas important pentru reducerea colesterolului din sânge și reducerea riscului de boli coronariene”, spune Mancella. Hamburgerii cu brânză, produsele de patiserie și alimentele procesate sunt de asemenea dăunătoare sănătății inimii dacă sunt consumate des. Mancella spune că puteți evita, de asemenea, consumul de astfel de grăsimi, fiind conștient de ceea ce vă gătiți peștele și legumele. În mod ideal, veți dori să evitați gătitul cu untură, unt, margarină hidrogenată și grăsime de slănină.

„Alimentele bogate în grăsimi pot afecta nivelul colesterolului și pot crește riscurile de boli coronariene, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale”, spune Mehta. În schimb, obțineți cantitatea zilnică de grăsime din surse mai sănătoase, cum ar fi ulei de măsline, nuci, semințe și avocado.

Ce alte măsuri se pot face pentru a preveni bolile de inimă, în afară de modificarea dietei?

Mehta spune că este important să integrezi exercițiul în rutina săptămânală.

„Participă la cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții moderate, aerobice și încorporează activitate în viața de zi cu zi”, spune ea. Optarea pentru a lua scările în loc să luați liftul sau să vă ridicați să mergeți o dată la oră dacă vă aflați la o slujbă de birou așezat sunt modalități bune de a include o cantitate mică de activitate în rutina de zi cu zi.

„De asemenea, asigurați-vă că vă vizitați cardiologul cel puțin anual pentru a vă depăși numărul (tensiunea arterială, indicele de greutate/masă corporală, măsurarea nivelului de colesterol/glucoză din sânge) și pentru a continua medicamentele pentru inimă”, a recomandat Mehta. „Renunțați la fumat cu siguranță dacă sunteți fumător actual”.

În cele din urmă, cardiologul vă sugerează să reduceți consumul de alcool. Ea recomandă limitarea consumului la o băutură pe zi pentru femei și o băutură pe zi pentru bărbați pentru o sănătate optimă a inimii. La urma urmei, este un organ destul de important, așa că este timpul să îi arătăm oarecare dragoste.

LEGATE DE: Modul susținut de știință pentru a vă frânge dinții dulci în 14 zile.