Fotografie de Vladimir Wrangel/shutterstock

programe

Ați acumulat frustrare cu rutina dvs. de dietă? Încercați aceste patru programe gustoase de curățare pentru a vă oferi o nouă viață.

Încă o dată, majoritatea americanilor au decis să sune în Anul Nou adoptând un stil de viață mai sănătos. Cu toate acestea, studiile arată că până în februarie, 80% dintre aceste rezoluții de Anul Nou vor fi eșuat deja. În timp ce luarea pauzelor temporare de la cofeină, zahăr, alcool sau gustări este întotdeauna o bună practică, aceste restricții fără modificări pot lăsa oamenii să se simtă privați și urâciosi. Când pereții inundațiilor care ne împiedică poftele, în cele din urmă cedează, de multe ori ajungem mai rău decât atunci când am început.

Deci, care este soluția? Șansele sunt că se află undeva între impunerea unei reguli dure pe care nu o mai poți răsfăța niciodată cu o lingură de înghețată și în acel moment îți dai seama că tocmai ai renunțat și ai mâncat o pinte întreagă. La urma urmei, viața înseamnă echilibru - și găsirea acelui punct dulce este jumătate din luptă.

De aceea, lansarea anului 2019 cu o curățare este o modalitate de a vă pregăti pentru succes. Curățarea oferă ocazia perfectă de a vă reseta sistemul digestiv și de a genera obiceiuri mai sănătoase înaintând, în timp ce vă simțiți confortabil știind că există o lumină la capătul tunelului fără gluten.

Cu toate acestea, nu toate curățările sunt create egale și trebuie să luați în considerare care va fi cea potrivită pentru dvs. - una care se simte ca o zonă care merită explorată și o provocare ușor de gestionat, dar care vă va lăsa totuși să vă simțiți mulțumiți. Așadar, iată patru dintre opțiunile noastre preferate de curățare pentru a începe, inclusiv ceea ce implică fiecare, ce trebuie să iubești despre ele și potențiale capcane pe care le poți întâlni pe parcurs.

Programul CURAT

Ce este?

Recunoscută de celebrități precum Gwenyth Paltrow, această curățare de 28 de zile combină o dietă generoasă de eliminare cu mese lichide pentru a promova echilibrul PH în organism și a permite participanților să descopere care „alimente declanșatoare” personale le pot provoca disconfort sau afecțiuni nediagnosticate. Programul Clean funcționează pentru o mare varietate de persoane, inclusiv pentru cei cu probleme cronice (cum ar fi IBS sau tulburări ale pielii), în plus față de cei care, în general, speră să aibă un somn mai bun sau să arate și să se simtă mai tineri. Dezvoltat de cardiologul din LA și specialist în medicină internă, Dr. Alejandro Junger, programul Clean de patru săptămâni poate fi urmărit cu ajutorul cărții sale (care împărtășește numele curățării) sau prin achiziționarea unui plan de smoothie prestabilit de pe site-ul oficial. O mulțime de apă filtrată, somn și post cel puțin 12 ore între micul dejun și cină se consolidează acest plan de o lună.

Ce trebuie să iubești?

În primele șapte zile, agenții de curățare au voie să mănânce trei mese solide pe zi, plus gustări din dieta de eliminare propusă. Această dietă permite participanților să se bucure de „alimente confortabile”, cum ar fi pastele de orez brun, anumite pâini fără gluten și chiar ghee (unt clarificat).

Potențiale obstacole

Două mese lichide pe zi pot face ca agenții de curățare să se simtă izolați și înfometați pentru o viață socială, mai ales dacă au tendința de a mânca des. Din fericire, este bine să vă schimbați cina lichidă la prânz din când în când pentru ocazii speciale (atâta timp cât alimentele pe care le consumați sunt curate, neprelucrate și fără anumite alimente pe care le identifică ca formând alergii). Eliminarea cofeinei, tutunului, alcoolului și zahărului se dovedește, de asemenea, descurajantă pentru unii, dar majoritatea curățărilor vor denunța aceste tipuri de substanțe.

Unde pot să aflu mai multe?

Întreg 30

Ce este?

Whole30 funcționează deoarece necesită un angajament de a alimentele curate și întregi pentru o lună întreagă. Să ne luăm adio de la alimentele procesate este primul pas în construirea și menținerea obiceiurilor sănătoase. În plus, vei învăța cum să devii mult mai creativ în bucătărie, în timp ce îmbrățișezi mâncăruri adevărate care te iubesc înapoi.

Ce trebuie să iubești?

Nu trebuie să renunțați la mesele solide pentru a obține rezultate solide cu această curățare. Mai mult decât atât - pentru că Whole30 se bazează pe consumul de alimente curate, nerafinate - puteți adopta cu ușurință această dietă ca o schimbare permanentă a stilului de viață după ce ați finalizat procesul de o lună (totuși, pentru a rămâne cu ea pe termen lung, poate fi necesar să vă acordați puțină clemență din când în când).

Potențiale obstacole

Mâncarea poate fi dificilă (dacă nu chiar imposibilă) în timp ce urmăriți Whole30, deoarece sosurile, condimentele, conservanții și aditivii găsiți în alimentele preparate în restaurant sunt, în general, în conflict cu liniile directoare ale Whole30. Pentru cei care nu au timp să gătească acasă sau să pregătească masa în weekend, Whole30 poate pune provocări. Alcoolul, zahărul, lactatele și chiar alimentele „aprobate” sunt încă în afara limitelor, deoarece, așa cum se arată pe site-ul web, „O clătită este încă o clătită, chiar dacă este făcută cu făină de cocos”.

Unde pot să aflu mai multe?

Curățați supa

Ce este?

Nu ai auzit? Supa este noul suc. Digestia impozitează organismul, iar folosirea depozitelor de energie pentru a descompune mesele este dureros de contraproductivă. Conținutul lichid al supei face procesul de absorbție mai ușor de administrat oferind în același timp o mare varietate de opțiuni bogate în nutrienți direct în sistemul imunitar. Este răspunsul la sezonul de răceală și gripă!

Ce trebuie să iubești?

Ciorbele amestecate păstrează acea fibră prețioasă care vă face să vă simțiți plini și, uneori, un bol cu ​​aburi de supă sună mult mai primitor decât un suc proaspăt stors - mai ales în lunile frigide de iarnă. Există un număr de curățări de supă organice 100% disponibile. Puteți cumpăra multe online și le puteți livra proaspete la ușa dvs. Sau puteți investi într-un robot de bucătărie sau într-un blender de imersie și puteți face propriile preparate delicioase acasă.

Potențiale obstacole

Cei care conduc stiluri de viață active pot avea dificultăți în a obține suficiente proteine ​​în dietele lor, în funcție doar de supă. Integrarea bulionelor de os, linte și verdeață cu frunze poate ajuta la creșterea acestui tip de conținut în fiecare castron. Nu uitați să includeți și grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, laptele de cocos și pastele de semințe precum tahini.

Unde pot să aflu mai multe?

Deși există mai multe exemple online, ne place această celebritate: The Elissa Goodman S.O.U.P. Curăță (350 USD/săptămână, comandă la elissagoodman.com/soup-cleanse).

Green Smoothie Detox

Ce este?

Acest plan de detoxifiere de 10 zile oferă nutriție crudă, concentrată și o mulțime de fibre sub formă de piureuri amestecate de fructe și legume. Verdurile și ierburile cu frunze, cum ar fi spanacul, varza, pătrunjelul și menta, oferă acestor băuturi puternice un pumn suplimentar, oferind în același timp o doză interesantă de varietate pe măsură ce vă ridicați prânzul și vă prindeți cina.

Ce trebuie să iubești?

În timp ce vă recomandăm cu insistență să evitați amestecul în lactate, există o mulțime de alți înlocuitori bogați în proteine, cum ar fi iaurtul proteic de mazăre marca Ripple Foods, untul de migdale și laptele de caju, care pot adăuga cantități mari la mesele dvs. O dietă completă a smoothie-urilor poate părea monotonă, dar varietatea de smoothie-uri de explorat vă va surprinde. Adăugați o mână de frunze de mentă la un shake de banană și pudră de cacao pentru o răsucire rece. Sau amestecați suc de coriandru, avocado, castraveți și morcovi pentru supă. Spre deosebire de sucuri, smoothie-urile rețin fibre, ceea ce înseamnă că nu veți simți foamea la această dietă. De fapt, s-ar putea să fiți surprins de energia pe care o trezește această curățare pe termen scurt.

Potențiale obstacole

S-ar putea să vă lipsească mestecatul din când în când. De asemenea, cei care trăiesc în condiții climatice mai reci pot alege să rezerve această detoxifiere pentru lunile mai calde, atunci când smoothie-urile fac un tratament răcoritor. De asemenea, va trebui să găsiți modalități creative de a vă împacheta proteine ​​în mese. Încercați să vă faceți unturi de nuci sau să investiți într-o pudră de proteine ​​vegane pe bază de plante.

Unde pot să aflu mai multe?

Există mai multe versiuni ale acestei detoxifiere online, dar vă recomandăm ghidurile de 10 zile ale JJ Smith Smoothie Cleanse pentru a începe: chewfo.com/diets/10-day-green-smoothie-cleanse-by-jj-smith-2014-what-to-eat-and-foods-to-avoid-food-list.

Doriți notificări de conținut LGBTQ Metrosource? Înscrieți-vă la MetroEspresso.