Deci ai crezut că sărindul este doar pentru copii mici și pentru Rocky? Ei bine, iată câteva motive pentru care ar trebui să facă parte din schema dumneavoastră de exerciții.

cele

Îți sculptează picioarele

Saltul în sus și în jos poate să nu pară o muncă grea, dar recrutează mușchi major în picioare. Veți simți vițeii funcționând și chiar quad-urile (partea din față a coapselor), hamstrings (partea din spate a coapselor) și fesierii (brațul). Adăugați variante, precum cele din videoclipul de mai jos, și puteți lucra și mai mulți mușchi ai picioarelor. Rezultatul? Blugi atât de lungi, salut scurt-pantaloni scurți!

Te slăbește

Saltul este un cardio fantastic și, pentru că este mai intens decât, să zicem, să faci jogging într-un ritm confortabil, este ideal pentru un antrenament HIIT - antrenament la intervale de intensitate mare -. Aceasta este o veste minunată, deoarece HIIT a demonstrat că promovează arderea grăsimilor prin accelerarea metabolismului la câteva ore după antrenament. Obțineți beneficiile sărind cât mai repede posibil timp de 20 de secunde, odihnindu-vă 10 secunde, apoi săriți din nou cu greu și repetați și repetați acel model pentru un total de opt runde. Sau utilizați sărirea ca un cardio finisher la antrenament - la sfârșitul antrenamentului, până la cinci minute de sărituri intense folosind variantele din videoclip.

Vă tonifică brațele

Stai, ce? Da, ai citit bine. Nu numai că picioarele tale intră în acțiune atunci când săriți - să legați frânghia vă lucrează brațele, umerii și pieptul mai mult decât vă dați seama! Și puteți crește aceste beneficii prin simpla utilizare a unei frânghii mai grele. Cine stia?

Funcționează abs

Când urcați în sus și în jos, nucleul dvs. vă ajută să vă mențineți echilibrul, recrutând abs în acest proces. Dar asta nu este tot ceea ce face. Absul inferior vă ajută, de asemenea, să vă ridicați picioarele - mai ales dacă vă îndoiți genunchii în timp ce săriți. Lucrați-le și mai mult, făcând varianta genunchiului ridicat din videoclipul de mai jos.

Te face să te potrivești

Pentru a crește absorbția de oxigen a corpului - o măsură cheie a fitnessului - trebuie să vă împingeți la o intensitate super-mare (efort maxim) pentru o perioadă scurtă de timp, apoi lăsați-l din nou în jos și repetați. Este din nou acel factor HIIT. Gândiți-vă la el ca la o cursă de 100 de metri față de alergarea unui kilometru. Vrei acel sentiment de a-ți oferi totul în timp ce alergi la linia de sosire, spre deosebire de acel sentiment de alergare rapidă, dar care te reține ușor, deoarece mai este încă o distanță corectă de parcurs. Datorită naturii sale explozive, sărirea naturală te împinge mai mult către acel nivel de efort complet.

Vă antrenează creierul

Și ai crezut că exercițiile fizice se referă la fizicitate brută! Coordonarea necesară pentru sărituri (ugh! Încurcat în frânghie din nou!) Construiește căi neuronale în creier care te vor ajuta și în alte domenii ale vieții, inclusiv memoria, vigilența mentală, conștientizarea spațială și starea de spirit. Primă!

Frânghii la gata!

Aceste cinci variante de sărituri fac parte din antrenamentul nostru exclusiv de coardă de sărituri de oriunde, realizat de finalistul Women’s Health Next Fitness Star 2016, Irène Scholz. Chiar și singuri, totuși, sunt ace pentru creșterea ritmului cardiac și pentru a lovi mai multe grupuri musculare. Înainte de a începe, asigurați-vă că aveți coarda potrivită pentru înălțimea dvs. și forma corectă. Apoi, vedeți câte dintre aceste salturi puteți face!