Activitatea fizică este o parte importantă a unui stil de viață sănătos și toți copiii și tinerii ar trebui să facă cel puțin o oră de activitate fizică moderată până la viguroasă în fiecare zi. Aceasta include lucruri precum mersul pe jos, jocul foarte activ și majoritatea sporturilor și jocurilor (de exemplu, sărituri, dans și înot).

activitatea

Pentru copiii cu diabet zaharat, a fi activ și în stare fizică reduce tensiunea arterială, scade nivelul grăsimilor din sânge, menține inima sănătoasă și poate contribui la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge (cunoscut și sub denumirea de glucoză din sânge) și prevenirea creșterii în greutate în exces.

Care este diferența dintre activitatea fizică și exercițiile fizice?

Activitatea fizică este orice mișcare care folosește mușchii scheletici, în timp ce exercițiul este o activitate fizică structurată specifică care implică antrenament și dezvoltarea abilităților sportive, de exemplu, sporturi de echipă, atletism și gimnastică.

Activitatea sportivă și diabetul

  • Activitatea crește cantitatea de glucoză utilizată de mușchi pentru energie. Aceasta înseamnă că a fi activ poate reduce uneori nivelul glicemiei.
  • A fi activ ajută organismul să utilizeze insulina mai eficient, iar activitatea regulată poate ajuta la reducerea cantității de insulină pe care o ia copilul dumneavoastră.
  • A fi activ ajută copilul să mențină o greutate sănătoasă pentru înălțimea lor, ceea ce la rândul său îi va ajuta să controleze diabetul.

Cum se atinge obiectivele de activitate

  • Fiți cât mai activ posibil - puteți fi un model excelent pentru copii.
  • Încurajați-l pe copilul dvs. să încerce o mulțime de activități diferite - determinați-l să se ducă să vadă ce le place.
  • Amintiți-vă că a fi activ este la fel de important ca exercițiul formal, așa că încurajați mai mult mersul pe jos și jocul activ (jocuri precum ascunderea, scotch-ul sau chiar ceva pe consola Wii sau alte jocuri). Chiar și unele locuri de muncă din casă vor crește nivelul de activitate.
  • Încurajați activitatea după școală și în weekend. Mersul prin magazine sau parc este, de asemenea, bun, chiar dacă este doar pentru a reduce timpul petrecut în fața unui televizor sau a unui ecran de computer.
  • Puteți împărți ora copilului dvs. în sesiuni active mai scurte de 15-20 de minute pe tot parcursul zilei.

Activitate și zahăr din sânge

Activitatea regulată ar trebui să facă parte din rutina copilului dvs. și planificarea acesteia vă va ajuta. A fi activ poate afecta nivelul zahărului din sânge și puteți observa modificări în timpul și după orice activitate fizică. Testarea regulată a zahărului din sânge vă va ajuta să înțelegeți ce face activitatea asupra nivelului de zahăr din sânge al copilului dumneavoastră. A fi activ poate provoca niveluri scăzute de zahăr din sânge sau niveluri ridicate de zahăr din sânge - sau nu are niciun efect.

Activitatea poate determina scăderea nivelului de glucoză din sânge dacă:

  • În corpul copilului dumneavoastră funcționează prea multă insulină.
  • Activitatea durează mai mult de o oră.
  • Activitatea este foarte intensă.

Activitatea va determina creșterea nivelului de glucoză din sânge al copilului dumneavoastră dacă:

  • Copilul dvs. nu are suficientă insulină care circulă în corpul său.
  • Activitatea este în mare parte anaerobă sau competitivă, de exemplu, un meci de fotbal, un atletism sau orice sport cu multiple explozii de mișcare scurtă, ascuțită și rapidă.

În timpul activității fizice

În timpul oricărei activități, copilul dumneavoastră va consuma o parte din glucoza stocată în mușchii și ficatul lor. Va trebui să înlocuiască aceste depozite sau nivelul lor de zahăr din sânge poate scădea. De obicei, durează aproximativ 12 ore, dar poate dura mai mult după exerciții fizice intense sau dacă nu au consumat prea mulți carbohidrați.

După activitatea fizică

După exerciții fizice, insulina copilului dvs. va fi mai eficientă, deci este posibil să aibă un nivel scăzut de zahăr din sânge. Este posibil să trebuiască să ajustați insulina sau aportul alimentar pentru a preveni întârzierea hipoglicemiei (hipo), așa că discutați cu echipa dumneavoastră de diabet pediatric.

Sfaturi de top pentru planificarea activității fizice

Acestea sunt îndrumări generale, deci discutați-le mai întâi cu echipa de diabet a copilului dumneavoastră.

Manipularea hiposului în timp ce este activ

  • Spuneți persoanei responsabile de activitate că copilul dumneavoastră are diabet și asigurați-vă că știe cum să trateze o hipo. De asemenea, asigurați-vă că prietenii și colegii de echipă ai copilului dvs. știu cum să recunoască semnele unei hipo.
  • În caz de hipo, asigurați-vă că copilul dumneavoastră păstrează ceva zahăr în apropiere, cum ar fi Lucozade, o băutură nedietetică, tablete de glucoză sau gel (plus un aliment cu acțiune mai lungă cu carbohidrați dacă este necesar).

Going For Gold: sport și diabet

A avea diabet nu îl împiedică pe copilul tău să se bucure și să reușească în sportul lor preferat. Vâslașul Sir Steve Redgrave - de cinci ori medaliat cu aur olimpic - și echipa de ciclism profesionist pentru toate diabetele, Team Novo Nordisk, dovedesc acest punct.

Chris Pennell a fost, de asemenea, diagnosticat cu diabet de tip 1 la 19 ani. În prezent se află în al 11-lea sezon jucând rugby profesionist la Worcester Warriors și a fost plafonat pentru Anglia împotriva All Blacks. Chris a continuat să găsească o academie de rugby, în special pentru copiii de tip 1.

Persoanele cu diabet de tip 1 pot (și fac) să ia parte la majoritatea sporturilor și activităților.

Deși unele organisme care guvernează sportul au restricții pentru persoanele cu diabet, din fericire, acestea sunt doar câteva. De exemplu, scufundarea are instrucțiuni stricte stabilite din motive de siguranță. Contactați organismul sportiv relevant sau un grup sportiv local pentru mai multe informații.

Lista de verificare a diabetului și a exercițiilor fizice

Activitatea este planificată sau neplanificată?

Gândiți-vă la reducerea dozei de insulină a copilului dumneavoastră dacă masa este cu una până la două ore înainte de activitate. Oferiți-le o masă sau o gustare care conține carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv lucruri precum paste, fasole la cuptor, terci, lapte, iaurt și fructe.

Copilul dvs. va avea probabil nevoie de o gustare care conține carbohidrați pentru a evita o hipo. Este important să purtați tratamente hipo, cum ar fi tablete de glucoză și bare de cereale, în cazul unei activități neplanificate.

Cât de curând după masă este activitatea?

Gândiți-vă la reducerea dozei de insulină a copilului cu masa înainte de efort sau dați-le o gustare care conține carbohidrați înainte de a face mișcare. Ca un ghid aproximativ, dacă nu le ajustați insulina, în timpul exercițiilor fizice, copiii au nevoie de cel puțin 1g de carbohidrați pentru fiecare kilogram pe care îl cântăresc.

Copilul dvs. va avea, de obicei, nevoie de o gustare suplimentară, cum ar fi o banană, cereale sau un tort, cu aproximativ o oră înainte de a începe activitatea. Cât de mult au nevoie depinde de cât timp vor fi activi.

Cât de solicitantă este activitatea?

Nivelurile de zahăr din sânge pot scădea în timpul activității, așa că oferiți copilului dumneavoastră niște carbohidrați cu acțiune rapidă, de exemplu, băuturi sportive, dulciuri cu jeleu, prăjituri cu jaffa și aveți la dispoziție un tratament hipo pe toată durata activității.

Copilul dvs. va avea nevoie de un amestec de opțiuni de carbohidrați cu acțiune rapidă și cu acțiune mai lungă, cum ar fi suc de fructe, sandvișuri, bare de fructe, chipsuri și biscuiți. Acestea le pot transporta într-un rucsac mic împreună cu ceva pentru a trata o hipo, cum ar fi comprimatele de glucoză.

Fii încrezător

Amintiți-vă că fiecare este diferit - ceea ce ar putea funcționa pentru un copil cu diabet, s-ar putea să nu funcționeze pentru altul. Echilibrarea consumului de alimente, a insulinei și a nivelului de activitate fizică nu este ușoară și, la început, va fi o chestiune de încercare și eroare. Aveți încredere în experimentare și verificați nivelul de glucoză din sânge al copilului pentru a vedea cum se descurcă. Echipa de diabet a copilului dvs. este de asemenea acolo pentru a vă ajuta.

Și, în sfârșit.

Părinții activi au mai multe șanse să aibă copii activi: amintiți-vă că vor urma exemplul pe care l-ați dat.