Postat de Sara | 7 iunie 2019 | Pierderea în greutate | 2

număr

Vrei să slăbești. Una dintre marile întrebări pe care ți le-ai putea pune este, "Ar trebui să număr calorii pentru a slăbi?" Să explorăm motivele care stau la baza acestei întrebări și să găsim soluția potrivită pentru dvs.

De ce ești supraponderal

Dacă sunteți supraponderal, este pentru că mâncați excesiv.

Singurul motiv pentru supraponderalitate este supraalimentarea. Deși există factori care afectează metabolismul (genetică, vârstă, mușchi, tiroidă, medicamente, lipsa activității fizice) niciunul dintre aceștia nu este motivul suprem pentru a fi supraponderal.

Supraponderabilitatea provine din consumul excesiv de alimente.

(Dacă nu sunteți sigur care este greutatea potrivită pentru dvs., utilizați calculatorul nostru de greutate aici.)

Aceasta poate veni ca o realitate dureroasă, dar a face față acesteia este o parte importantă a pierderii în greutate.

Ca cineva care a slăbit 100 de lire sterline și care desfășoară un program de slăbire online pentru femei, primesc tot timpul e-mailuri de la oameni care explică motivele pentru care sunt supraponderali, cum ar fi lipsa timpului de antrenament, condițiile cronice de sănătate și orice altceva. Niciunul dintre acestea nu este motivul pentru care sunt supraponderali.

Dacă sunteți supraponderal, mâncați în exces.

Odată ce vă respectați comportamentul și modul în care acesta contribuie la problema dvs., atunci puteți vedea ce soluție este cea mai potrivită pentru dvs.

Caloriile contează?

Există o mare dezbatere în comunitatea medicală cu privire la numărul de calorii. Creșterea dietelor, cum ar fi ceto-ul, au făcut aluzia că caloriile nu sunt o măsură precisă.

Deși este adevărat că nu toate caloriile sunt egale la nivel nutrițional, caloriile contează. Unele alimente te mențin mai mulțumit decât altele, ducând la pierderea în greutate pe termen lung, dar în cele din urmă se datorează faptului că consumi mai puține calorii în general.

Corpul tău numără perfect caloriile, indiferent dacă le urmărești sau nu. Corpurile noastre sunt singura mașină perfectă care nu greșește niciodată.

Iată adevărul despre pierderea în greutate.

  • Arde mai multe calorii decât mănânci, vei slăbi.
  • Ardeți aceeași cantitate de calorii pe care o mâncați, greutatea dvs. va rămâne la fel.
  • Arde mai puține calorii decât mănânci, te vei îngrașa.

Nu complicați pierderea în greutate decât este.

Numărarea caloriilor este o modalitate bună de a pierde în greutate?

Știm că caloriile contează, iar corpul nostru le urmărește.

Dar trebuie să țineți evidența caloriilor pentru a slăbi?

Strict vorbind, nu. Nu trebuie să numeri caloriile pentru a pierde sau a menține greutatea. Există milioane de oameni în lume care își mențin greutatea în fiecare zi fără să numere o singură calorie.

Totuși, dacă sunteți cineva din lumea dezvoltată care are o problemă de greutate, ați gestionat greșit mâncarea. Ați cumpărat informațiile greșite ale societății despre tipurile de alimente și dimensiunile porțiilor și este cu siguranță posibil să fiți dependenți de alimente procesate nesănătoase, junk food și fast-food.

Numărarea caloriilor este o modalitate utilă de a deveni real cu privire la ceea ce mâncați. Recomand numărarea caloriilor pentru scăderea în greutate.

Fie că utilizați o aplicație precum My Fitness Pal sau un sistem precum Weight Watchers (pe care îl recomand cu tărie), rezultatul final este același. Aceste sisteme vă ajută să aflați cât de mult trebuie să mâncați.

Mănânci emoțional?

Nicio discuție cu privire la numărarea caloriilor, a dietelor sau a tipurilor de alimente nu contează atât de mult dacă mâncați din motive emoționale.

Cred că este corect să spunem că toți cei care ne luptăm cu greutatea mâncăm emoțional. S-ar putea să preferați să citiți articole și să vorbiți despre calorii și planuri alimentare, dar realitatea este că, dacă ați putea controla alimentația emoțională, majoritatea oricărei diete sănătoase ar funcționa.

La Faithful Finish Lines, programul nostru online de slăbire pentru femei, îi ghidăm pe femei să oprească consumul emoțional dintr-o perspectivă bazată pe credință. Noul nostru program de membru se lansează în septembrie 2019 și oferă strategii și resurse și mai specifice. Urmăriți detalii în curând.

Întrebări frecvente despre numărarea caloriilor

Nu, Weight Watchers folosește un sistem de puncte. Cu toate acestea, sistemul este conceput pentru a vă ajuta să consumați mai puține calorii, oferind același rezultat final al pierderii în greutate.

Majoritatea persoanelor care urmează o dietă ketogenică nu iau în calcul caloriile, dar contează macro-urile, în special carbohidrații. Totuși, pentru a pierde în greutate, ar trebui să mănânce mai puține calorii decât arde. Există unele dovezi că cetoza duce la creșterea metabolismului, dar cantitatea de creștere este minimă.

Da, deși nu este un sistem perfect, urmărirea caloriilor este utilă pentru a vă ghida alegerile alimentare.

Nu. Exercițiile fizice pot fi utile deoarece arzi calorii (folosește calculatorul nostru pentru a vedea câte) și crește mușchii, care arde mai multe calorii în repaus. Cu toate acestea, pierderea în greutate este 90% dietă și poate 10% activitate.

La fel ca orice altceva din viață, numărarea caloriilor poate deveni obsesivă. Dacă sunteți nou la numărare, s-ar putea să vă simțiți obsesiv, dar nu este. Orice nou se simte copleșitor la început. Dacă sunteți cu adevărat obsedați de caloriile din fiecare aliment timp de câteva luni, luați în considerare dacă aveți o tulburare alimentară și căutați tratament.

Este posibil să nu fie necesar întotdeauna să numeri caloriile pentru a pierde sau a menține greutatea. Am menținut o pierdere în greutate de 100 de kilograme de peste un deceniu și am trecut săptămâni și luni fără să număr. Totuși, dacă încep să mă îngraș, păstrarea unui jurnal de hrană și urmărirea punctelor inteligente WW este prima strategie la care mă întorc.

Puteți mânca orice mâncare (da, chiar și junk food și fast-food) și puteți pierde în greutate dacă păstrați caloriile suficient de scăzute. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor slăbesc cel mai bine consumând o mulțime de proteine ​​și alimente cu un volum ridicat și sărace în calorii, cum ar fi legumele.

Numărați calorii pentru a pierde în greutate? Împărtășiți despre aceasta în comentariile de mai jos.