Mulți oameni spun astăzi că caloriile sunt irelevante atunci când vine vorba de pierderea de grăsime, în timp ce alții spun că sunt toate și totul. Am fost ambele părți ale gardului de-a lungul celor 12 ani de când am ajutat oamenii să se formeze, dar acum am găsit un compromis care include punctele bune și rele.

numărării

Bine calorii sunt -

  • Pe o perioadă mai lungă (1 săptămână plus) aportul zilnic de calorii va prezice în mod fiabil ce se va întâmpla cu grăsimea corporală.
  • Aportul de calorii elimină presupunerile și poate oferi rezultate predictibile și precise.
  • Vă permite să vă optimizați sănătatea dacă creșteți aportul de calorii până la pragul de creștere a grăsimilor. Fără numărarea caloriilor este dificil de identificat acest prag.
  • Oamenii mănâncă mai puțin atunci când numără caloriile prin conștientizarea pe care o aduce.

Partea proastă a caloriilor sunt -

  • Numărul de calorii pe termen lung nu este realist, practic sau de dorit de majoritatea oamenilor.
  • Pentru a număra caloriile din motive de simplitate, va trebui adesea să vă îndepărtați de alimentele naturale, deoarece acestea sunt mult mai greu de măsurat.
  • Persoanele care numără calorii sunt de obicei departe, deoarece uită să noteze momentele când mănâncă sau numără doar caloriile în zilele bune. Mulți oameni ghicesc, de asemenea, cantitatea de alimente consumate în loc să cântărească și astfel subestimează porția.
  • Măsurile de aport caloric sunt variabile. Acest lucru se bazează pe tabelele de referință pe care le utilizați, care sunt, de asemenea, estimări ale caloriilor într-un laborator, în funcție de efectul lor caloric în corpul uman real.
  • Presupunând că nivelurile de cheltuieli calorice sunt stabilite în piatră sau că aveți nevoie de un număr specific din recomandările zilnice ale unui expert etc. Nivelurile dvs. de calorii se modifică în funcție de ceea ce faceți, în timp ce mișcarea vă afectează aportul necesar de calorii, majoritatea caloriilor consumate sunt pur și simplu corpul care se îngrijește. În vremuri de foamete, acesta oprește aceste procese și vă reduce necesarul de calorii, în timp ce în perioade de surplus, îl accelerează, crescând astfel cheltuielile cu calorii. Acest lucru este independent de mișcare/exercițiu.

În timp ce există mai multe puncte rele pentru calcularea caloriilor, beneficiile rezultatelor previzibile și fiabile atât în ​​pierderea de grăsime, cât și în starea de sănătate optimă sunt persuasive. Cheia nu este însă dacă ar trebui să numeri sau nu calorii. Este dacă aveți suficientă conștientizare a caloriilor pentru a obține rezultate?

Conștientizarea caloriilor este să știi aproximativ cât să mănânci pentru a pierde grăsime și cât să mănânci pentru a maximiza sănătatea. Acestea sunt două sume și strategii diferite.

Aveți nevoie de asistență pentru a vă forma?

Pentru sprijin, antrenament, nutriție și planuri de exerciții oriunde te-ai afla în lume, citește mai multe aici >>>>

Kensington - Pentru Personal Training London, vă rugăm să mă contactați. Sunt disponibil pentru sesiuni în case, săli de sport private sau parcuri din Londra. Ben Wilson - antrenor personal la Londra