slabă
În ultimii 5 ani, am parcurs un drum lung în ceea ce privește renunțarea la mentalitatea „totul sau nimic” cu care m-am luptat atât de mult timp. Pentru mine, la începutul sarcinii, ceva s-a schimbat. Am început să mănânc alimente care chiar îmi plăceau, în loc să mănânc ceea ce credeam că mă va slăbi. Am mâncat când mi-a fost foame, spre deosebire de faptul că mă bazez pe ceas. Am încetat să mă simt vinovat pentru că mă complaceam în lucruri pe care le consideram „rele” și nu mai „începem din nou” luni.

Scopul meu nu mai era să devin cât mai mic posibil și era uimitor. Am simțit mult mai puțin stres în jurul mâncării și al exercițiilor fizice și mi-am dat seama că aș putea obține de fapt rezultate - rezultate MARE, făcând ATÂT mai puțină mișcare și nu stresându-mă pe mâncare 24/7.

În ultimii ani am învățat mult mai multe despre aspectele hormonale ale mâncării și exercițiilor fizice privind pierderea de grăsime și am o abordare destul de bună cu privire la alimentele și tipurile de exerciții fizice care funcționează pentru mine și stilul meu de viață. Dar cel mai important, am ajuns să-mi dau seama de importanța gândurilor și a mentalității mele. Am practicat să fiu compătimitor cu mine în loc să mă pedepsesc atunci când nu fac exerciții fizice sau mănânc prost și să practic recunoștință pentru sănătatea mea într-un mod pe care nu l-am mai avut.

Nu știu dacă este pentru că sunt mai în vârstă sau sunt mămică acum - dar sunt într-un loc foarte bun, într-un loc mult diferit decât eram acum 5 sau 6 ani.

La începutul acestui an am decis să mă antrenez pentru a obține certificarea SFG Kettlebell Instructor. Acesta a fost un obiectiv destul de mare din partea mea, deoarece, de vreme ce băieții aveau aproximativ 7 luni și am început să fac mișcare din nou, obiectivul meu principal era să strâng doar antrenamentele când puteam. 24 de minute în timp ce urmăreau o emisiune sau făceau pui de somn de câteva ori pe săptămână, îmi doream să mă angajez și mi-a ieșit excelent, dar eram pregătit pentru ceva puțin mai structurat și m-am gândit că stabilirea unui obiectiv mă va ajuta să rămân concentrat.

Am început să mă antrenez cu Iron Body Studios în aprilie. Aș urma programul lor online acasă și m-aș antrena cu Artemis și Eric la studioul lor sâmbăta.

Antrenamentul a constat în 5 zile pe săptămână și, de obicei, mi-a luat cel puțin 45 de minute să termin, sâmbăta fiind de aproximativ o oră și jumătate.

Inutil să spun că acest lucru NU era cu ce eram obișnuit și cu siguranță nu eram obișnuit să mănânc pentru a alimenta acel tip de antrenament.

De asemenea, ar trebui să menționez că există o componentă a greutății corporale la certificare. Pentru femelele care cântăresc peste 56 kg (123,5 lbs), trebuie să utilizați un clopot cu dimensiunea de 16 kg (35,2 lbs), iar dacă sunteți sub, utilizați un clopot de 12 kg (26,4 lbs) pentru toate testele. Este o mare diferență.

Mențin aproximativ 128 lbs. sau, fără efort, așa că m-am simțit ca și cum ar fi meritat să încerc să trec sub 123,5 lbs . să folosesc clopotele mai ușoare în timp ce mă antrenez pentru a trece cu cel mai greu.

Am angajat un antrenor (Jordan Syatt) care să mă ajute să vin cu un plan de nutriție care să mă ajute să slăbesc câteva kilograme fără să-mi pierd puterile pe parcurs. Jordan a făcut câteva sugestii, iar urmărirea caloriilor a fost una dintre ele.

Sincer, nu am fost un mare fan al acestui lucru la început. Nu m-am bucurat niciodată de el în trecut și nu a fost ceva cu care să fi fost vreodată consecvent, dar o făceam din motive complet diferite, iar perspectiva mea s-a schimbat atât de mult în ultimii 6 sau 7 ani, încât am decis să-i dau o lovitură cinstită. Știam că trebuie să schimb ceva. Nu mă simțeam grozav în timpul antrenamentelor mele și ceea ce făceam din punct de vedere nutrițional nu îmi dădea rezultatele dorite. Dacă tot ce a vrut să fac este să urmărească câteva lucruri - am decis că aș putea face asta.

A fost extrem de deschis pentru a spune cel puțin.

Acum cred că toată lumea ar trebui să numere calorii? Desigur că nu. Niciunul dintre clienții mei din imaginea de mai jos nu a numărat calorii și au obținut în continuare rezultate uimitoare.

Dar cred că, în anumite cazuri, poate fi extrem de benefic. Știu pentru mine, pentru obiectivele mele actuale, era exact ceea ce aveam nevoie ... asta nu înseamnă că voi continua să o fac, dar trebuie să spun că mi s-a părut de ajutor.

Nu este surprinzător că am subestimat în mod grav cantitatea de calorii pe care o consumam (în special în weekend), aportul meu de proteine ​​era mai mic decât credeam, grăsimea era cu mult mai mare decât credeam și absolut nu consumam suficienți carbohidrați. pentru a-mi alimenta antrenamentele.

A mânca pentru pierderea de grăsime în timp ce lucrez de câteva ori pe săptămână timp de 20 de minute, când aș putea să-l strâng, este foarte diferit de a mânca pentru pierderea de grăsime în timp ce exercitați intens de 5 ori pe săptămână timp de cel puțin 45 de minute ... Am „ochi” să fiu o lingură de unt de migdale a fost destul de diferit decât atunci când l-am scos cu o lingură reală!

Atât de mult pentru a fi bun la „ochiul” porțiunilor mele. Vorbește despre deprimant.

Această experiență nu a fost de fapt atât de rea pe cât am crezut că va fi. Mai ales pentru că nu m-am stresat dacă nu sunt „perfect”. Am renunțat la etichetele „bune” și „rele” pentru alegerile mele alimentare și alegerile pe care le-am făcut și, dacă aș depăși intervalul caloric sugerat (ceea ce am făcut destul de des ... cu siguranță nu eram client A + când vine vorba la adeziune - îmi pare rău J!), nu am simțit nevoia să exersez sau să mănânc prea puțin a doua zi, am deținut alegerile mele fără judecată și am continuat. Diferit de modul în care am reacționat acele situații în trecut.

În timpul acestui proces am continuat să-mi alimentez corpul cu alimentele pe care le-am bucurat să mănânc, doar în diferite porții și rapoarte. Nu aș fi mâncat Cheetos și am băut bere în timp ce încercam să rămân în intervalul meu de calorii. Nu este deloc cazul. De fapt, alegerile mele alimentare nu s-au schimbat atât de mult, deoarece sunt o creatură atât de plictisitoare a obiceiurilor. Am mâncat surse de carbohidrați curate, bogate în proteine, multe legume și grăsimi bune. Nu am eliminat niciun grup de alimente și nu am făcut nimic nebunesc - dar am fost mult mai sârguincios în ceea ce privește măsurarea și urmărirea. Și pentru mine diferența de performanță a meritat cu mult efortul necesar pentru a acorda atenție aportului meu timp de câteva săptămâni.

Așa cum am spus mai sus, nu am fost cel mai conform client din lume, așa că vă voi anunța cum merge testul meu și ce dimensiune de clopot va trebui să folosesc. Dar, indiferent de mărimea clopotului, de greutatea de pe cântar, de faptul că mi-a scăzut procentul de grăsime corporală, măsurătorile mele sunt puțin mai mici și puterea mea a crescut, știu că NIMIC din aceste lucruri nu mă determină pe mine -Demn și asta este ceva ce nu prea credeam acum 6 sau 7 ani.

Concluzia este că trebuie să faceți ceva care funcționează pentru dvs. Dacă se numără macro-urile și caloriile, minunat. Dacă practici moderarea, minunat. Dacă merge Paleo, Primal, Vegan sau orice altceva - atâta timp cât nu te stresează, îți ia calitatea vieții, obțineți rezultatele dorite, și cel mai important, o puteți face CONSTANȚE - spun că mergeți pentru el 🙂

PS: Pentru aceia dintre voi care nu se antrenează pentru un eveniment de performanță și nu au niciun interes să conecteze tot ce mâncați la o aplicație, dar doriți să vă strângeți puțin după vară - faceți clic aici pentru a intra pe lista de așteptare pentru următorul meu Provocare de 15 zile începând cu 9 septembrie! Detalii în curând!

  •