somnul

În sfaturile obișnuite privind pierderea în greutate, „dormi mai mult” ar trebui să fie la fel de proeminent ca „să mănânci mai puțin” și „să te miști mai mult”, susțin doi cercetători din Canada.

Există dovezi puternice că lipsa somnului contribuie la epidemia de obezitate, au spus ei, iar factorii care contribuie la obezitate cărora li s-a acordat mai puțină atenție decât dieta și exercițiile fizice pot explica cel puțin parțial de ce eforturile de pierdere în greutate eșuează, potrivit cercetătorilor.

„Dintre factorii comportamentali care s-au dovedit a împiedica pierderea în greutate, somnul insuficient câștigă atenție și recunoaștere”, scriu cercetătorii în editorialul publicat astăzi (17 septembrie) în Canadian Medical Association Journal.

Cercetătorii au indicat un studiu din 2010 în care participanții au fost repartizați aleatoriu să doarmă 5,5 ore sau 8,5 ore în fiecare noapte timp de 14 zile. Toți și-au redus aportul zilnic de calorii cu 680 de calorii și au dormit într-un laborator. Participanții care au dormit 5,5 ore au pierdut cu 55% mai puțină grăsime corporală și cu 60% mai mult din masa corporală slabă decât cei care au dormit mai mult.

Cu alte cuvinte, persoanele lipsite de somn s-au ținut de țesutul gras și, în schimb, și-au pierdut mușchiul.

Într-un alt studiu, publicat în iulie, cercetătorii au analizat 245 de femei într-un program de scădere în greutate de șase luni și au constatat că cei care au dormit mai mult de șapte ore pe noapte și cei care au raportat un somn de calitate mai bună, au fost cu 33% mai predispuși să reușească eforturile lor de slăbire.

Într-o analiză amplă a legăturii, cercetătorii au analizat 36 de studii, inclusiv 635.000 de persoane din întreaga lume, și au descoperit că adulții care nu au dormit suficient au fost cu 50% mai predispuși să fie obezi, copii care nu au dormit suficient au fost cu 90% mai susceptibile de a fi obezi, comparativ cu cei care au dormit mai mult.

Succesul oamenilor în programele de slăbit variază foarte mult și includerea sfaturilor despre somn în programele de slăbire ar putea îmbunătăți ratele de succes, au spus cercetătorii.

Deși modul exact în care pierderea somnului poate contribui la obezitate nu este înțeles, studiile au arătat că lipsa somnului afectează părți ale creierului care controlează plăcerea de a mânca. De asemenea, s-a demonstrat că nivelurile hormonilor leptină, grelină, cortizol și orexină - toate acestea sunt implicate în apetit sau în alimentație - sunt afectate de lipsa somnului, au spus cercetătorii.

Furnizorii de asistență medicală ar putea fi mai capabili să-și ajute pacienții supraponderali și obezi prin screening pentru tulburări de somn, potrivit cercetătorilor Jean-Philippe Chaput, de la Spitalul de Copii din Institutul de Cercetări din Estul Ontario și Angelo Tremblay, de la Universitatea Laval din Quebec.

Cercetările viitoare ar trebui să analizeze modalitățile prin care oamenii ar putea dormi mai mult - de exemplu, prin scăderea timpului petrecut în alte activități, cum ar fi privirea la televizor seara - și să vadă dacă a dormi mai mult afectează eforturile de slăbire.

„Gestionarea cu succes a greutății este complicată și o bună înțelegere a cauzelor principale ale creșterii în greutate și a barierelor în calea gestionării greutății este esențială pentru succes”, au spus cercetătorii.

În timp ce a dormi mai mult nu este soluția pentru oricine se luptă să slăbească, „un corp acumulat de dovezi sugerează că obiceiurile de somn nu ar trebui trecute cu vederea atunci când se prescrie un program de reducere a greutății unui pacient cu obezitate”.

Transmite-l mai departe: a dormi mai mult poate avea un rol important în pierderea în greutate, sugerează noi cercetări.