Nu trebuie să alergi sau să mergi cu bicicleta pentru a arde calorii

Știi că îți faci o inimă și plămâni o favoare atunci când te îndrepți afară pentru a face un jogging sau pentru a lua cursuri de tabără în parc. Dar în lumea de astăzi a numărării pașilor și a urmăririi ritmului cardiac, este ușor să treceți cu vederea activitățile care ar putea să nu acumuleze o mulțime de pași, dar totuși să vă facă bine corpul.

Toate mișcările contează, deci cu cât alegi mai des să te angajezi în activități care te îndepărtează de canapea, cu atât vei fi mai bine. Verificați aceste activități neașteptate în aer liber, care ard calorii și vă pun corpul la încercare, chiar și dintr-o poziție așezată.

Conducerea unui ATV sau cot la cot

liber

Ședința este, în general, privită în mod greșit în lumea fitnessului, dar există o excepție de la fiecare regulă, în special în ceea ce privește terenul accidentat. Așezarea pe un ATV sau un cot la cot în timp ce călătorești peste terasamente stâncoase și prin treceri cu apă scăzută necesită rezistență și control central, precum și focalizare mentală. Toate acestea vă impozitează sistemul și cresc consumul de calorii.

Într-un tur alăturat pe Alpine Loop din Silverton, Colorado, Fitbit-ul meu mi-a urmărit ritmul cardiac cuprins între 74 bătăi pe minut (BPM) și 130 BPM pe parcursul turului de trei ore. Acest lucru s-a tradus în cele din urmă la o arsură totală de calorii de 960 de calorii, la o rată orară de aproximativ 320 de calorii pe oră. Acesta este aproximativ același număr de calorii pe care le-aș arde mergând cu un ritm de 3,5 mile pe oră.

Arderea caloriilor, desigur, este afectată de înălțimea, greutatea, sexul, vârsta și masa musculară, precum și de dificultatea terenului pe care călărești. Dar CalorieLab estimează că o persoană de 150 de kilograme arde aproximativ 100 de calorii pe oră mergând pe motocicletă, ceea ce este o estimare bună pentru ATV-ul pe un teren rezonabil. Aceeași persoană ar arde aproximativ 68 de calorii pe oră călătorind într-o mașină sau într-un avion.

Cercetările arată că mersul pe un vehicul off-road oferă exerciții cardiovasculare de intensitate moderată și provoacă mușchii, în special în partea superioară a corpului.

Unde să-l încercați

În Silverton, închiriați un Polaris RZR de la Rock Pirates. Ordonanțele orașului vă permit să vă conduceți unul lângă altul sau închirierea de snowmobile direct din locația din centrul Silverton a echipamentului în Alpine Loop, unde puteți explora 65 mile de teren accidentat și vederi incredibile. Opriți-vă la Animas Forks pentru a explora orașul fantomă, apoi (dacă vă simțiți curajos) mergeți la Engineer Pass pentru o vedere de 12.000 de picioare.

Călărie

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Thomas Northcut/Getty Images

Călăria este o altă activitate așezată, care arde calorii într-un ritm surprinzător, împreună cu provocarea picioarelor și a miezului în timp ce lucrați pentru a menține echilibrul.

Potrivit unui studiu din 2015 realizat de cercetători de la Universitatea Texas A&M, o plimbare de 45 de minute constând în mers, trap și galopare a dus la arderea caloriilor de aproximativ 200 de calorii pe parcursul antrenamentului - ceea ce se traduce prin aproximativ 267 de calorii pe oră. comparabil cu aerobicul acvatic sau mersul într-un ritm alert.

Cercetătorii au observat că intensitatea, durata și cheltuielile de energie ale unui astfel de antrenament efectuat de mai multe ori pe săptămână ar îndeplini recomandările de activitate fizică. Cu cât călătoria este mai provocatoare, cu atât arzi mai multe calorii.

Unde să-l încercați

Este posibil să găsiți lecții la un grajd lângă casa dvs. În vacanță, încercați un tur ca Equitours Willamette Coast Ride. Acest tur de cinci zile și cinci nopți începe în Carlton, Oregon, și vă duce peste zona de coastă până la Oceanul Pacific. Vă veți bucura de țara viticolă din Oregon, veți rămâne în hanuri confortabile și pensiuni și veți petrece cinci ore pe zi deasupra unui corcel robust.

Jet ski

La fel ca ATV-ul și echitația, utilizarea unui Jet Ski (cunoscut și sub numele de ambarcațiune personală) înseamnă călătorie într-o poziție relativ staționară, iar toate cele trei activități necesită activare de bază și concentrare mentală. Însă schiurile cu jet necesită un angajament și un control total al corpului, pe măsură ce stați în picioare sau vă ghemuiți în timp ce conduceți mașina (cu alte cuvinte, quad-urile dvs. vor arde). Iar apa, vântul și viteza mare fac sarcina mai provocatoare.

Pe baza estimărilor de la diverse calculatoare online, o persoană de 150 de kilograme se poate aștepta să ardă undeva între 200 și 475 de calorii în decurs de o oră, în funcție de cât de agresiv călărește pe jet ski și în ce condiții. De exemplu, abordarea apei mărunțite la viteze mari este mult mai dificilă decât apele netede și viteza mică.

Unde să-l încercați

Pentru a adăuga o aventură vacanței pe plajă, rezervați o excursie cu Jet Ski Tours din Miami. Turul de 90 de minute vă duce pe lângă casele bogate și celebre din Miami, spre zone izolate fără limite de viteză, prin insule frumoase și prin animale sălbatice uimitoare - puteți vedea chiar delfini sau lamantini sălbatici.

Sandboarding

Sandboarding-ul este la fel ca snowboardingul, dar se face pe nisip, la viteze mai mici și fără avantajul teleschiurilor, pentru a vă duce înapoi la vârful fiecărei dune de nisip. Îmbarcarea în sine nu este atât de impozantă, deși o veți simți în glute și quad-uri în timp ce lucrați pentru a vă menține echilibrul atunci când alunecați pe dună. Partea cu adevărat dificilă este mersul înapoi pe dealul acoperit de nisip.

Mersul prin nisip uscat este incredibil de provocator, deoarece nu ai niciodată o bază complet solidă. Deoarece forța de reacție la sol este redusă, trebuie să lucrați mai mult pentru a împinge cu fiecare pas. Adăugați la asta provocarea de a urca pe un deal și de a transporta o placă de nisip. Întregul corp inferior va protesta și plămânii vă vor arde odată cu efortul, dar pauza din vârful dealului face ca experiența să merite.

Estimările adevărate de arsură a caloriilor pentru sandboarding sunt greu de găsit, dar într-o călătorie recentă de sandboarding, am ars o medie estimată de 262 de calorii pe oră, potrivit Fitbit-ului meu. Nu prea ponosit, având în vedere că cel puțin jumătate din fiecare oră a fost petrecută șezând și recuperându-se între plimbări și urcări.

Unde să-l încercați

Sand Master Park din Florența, Oregon, este singurul parc de sandboard din țară. Este un loc bun pentru a închiria o scândură și a testa nisipurile pe dune mai scurte.

Odată ce vă simțiți încrezător, mergeți spre sud câțiva kilometri până la Parcul de Stat Honeyman. Puteți călări dunele aproape direct într-un lac de apă dulce sau puteți face drumeții mai departe de zona principală de zi pentru a ajunge la dune mai înalte și mai provocatoare. Priveliștile sunt uimitoare într-un fel pustiu, sterp.

Un cuvânt de la Verywell

Morala poveștii este că doar pentru că fitness tracker-ul dvs. nu înregistrează pași în timpul tuturor formelor de activitate fizică, asta nu înseamnă că aceste activități nu vă îmbunătățesc bunăstarea. Grădinăritul, slacklining-ul, skateboard-ul și paddleboard-ul sunt mai multe activități care nu fac prea multe pentru numărul de pași, dar vă ajută să construiți flexibilitate, echilibru, forță, coordonare și concentrare mentală. Și atunci când o activitate este distractivă, te face să revii pentru mai multe.