Sfaturi de fitness

După lunga și grea iarnă pe care am avut-o cei mai mulți dintre noi, suntem siguri că simțiți febra cabinei la fel ca și noi.

Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că suntem gata să renunțăm la jachetele de iarnă și să începem să încorporăm câteva sporturi în aer liber și aventuri în rutina noastră de exerciții. Ceea ce ne-a determinat să ne întrebăm, ce activități în aer liber oferă cel mai mult ars de calorii pentru dolar?

Următoarea este o listă a distracțiilor noastre preferate de ieșire în natură, împreună cu câteva informații despre beneficiile lor pentru a vă ajuta să obțineți cel mai eficient antrenament și să ardeți cele mai multe calorii.

Drumeții: până la 370 calorii/oră

Una dintre cele mai bune modalități de a-ți înfățișa natura este de a-ți lega o pereche de pantofi de drumeție și de a lovi traseele deschise. Nu numai că drumeția este meditativă și excelentă pentru calmarea nervilor dezintegrați, dar drumețiile în sus și în jos pe teren neuniform oferă corpului tău un antrenament cardiorespirator extraordinar, îmbunătățind în același timp starea musculară. Și s-ar putea chiar să observați niște animale pe parcurs! Pentru o persoană de dimensiuni medii, drumețiile pot arde până la 370 calorii/oră.

Tenis: Până la 560 calorii/oră

Cu mișcarea constantă necesară în timpul unui meci de tenis (și a duratei unui meci), este clar că acest favorit de vară este un antrenament cardio excelent. Mișcările explozive pot, de asemenea, strânge mușchii brațelor, spatelui, picioarelor și nucleului. Nici nu este rău să arzi excesul de calorii, ajungând la 560 calorii/oră.

Alpinism: până la 750 de calorii/oră

Pentru mulți oameni, o față de piatră pură nu este un semn că ar trebui să se întoarcă înapoi; mai degrabă, este o provocare să o scalați și să vedeți ce este deasupra.

Alpinismul a devenit atât de popular în Statele Unite încât există săli de sport întregi dedicate scoaterii oamenilor de pe sol și atârnând de pereți. Desigur, cățărarea este o modalitate excelentă de a vă tonifica brațele, dar este, de asemenea, un antrenament intens pentru spate, piept, abdomen și picioare. În plus, alpinismul poate arde până la 750 de calorii/oră.

Fotbal: Până la 700 de calorii/oră

Deși fotbalul profesionist nu este încă atât de popular la fel de popular ca în alte țări, mulți dintre noi am petrecut o după-amiază de vară jucând un joc de fotbal pickup. Este un antrenament cardio excelent care vă ajută să vă construiți forța în picioare și mușchii nucleului. Jucând fotbal timp de o oră se pot arde în jur de 700 de calorii.

liber

Canoe sau caiac: până la 850 de calorii/oră

A ieși într-o barcă autopropulsată pe apă deschisă și a simți briza verii în părul tău este o modalitate minunată de a comunica cu natura, în timp ce te strecori într-un antrenament în același timp. Vâslitul cu canoe sau caiac într-un ritm moderat va arde aproape 500 de calorii/oră, în timp ce creșterea ritmului poate duce la arderea caloriilor de peste 850 de calorii/oră.

Frisbee: Până la 210 calorii/oră

Nimic nu țipă de vară ca și cum ai găsi o pajiște deschisă și ai arunca un Frisbee înainte și înapoi cu un prieten. Se pare că nu este o modalitate proastă de a adăuga un pic mai mult exercițiu în ziua ta. Toate aceste alergări, sărituri și mișcări ale încheieturii se ridică la aproximativ 210 calorii arse/oră.

Stand Up Paddle Boarding: Până la 500 de calorii/oră

Inventat în Hawaii ca o modalitate pentru surferi de a ieși mai departe de țărm pentru a prinde valuri mai mari, stand up paddle boarding este o activitate care câștigă rapid popularitate.

De fapt, vâslitul în picioare a obținut anul trecut cel mai mare număr de participanți noi. În timp ce participanții pot părea calmi în timp ce vâslesc peste apă, vâslitul în picioare necesită de fapt angajarea multor grupuri musculare diferite, în special a mușchilor de bază, care sunt necesari pentru a-și menține echilibrul pe tablă. Toate acestea se pot adăuga la o arsură de 500 de calorii/oră.

Înot: Până la 900 de calorii/oră

Majoritatea piscinelor comunitare în aer liber se deschid în aceeași zi pe care toți o considerăm începutul neoficial al verii: Memorial Day.

Rezistența ușoară pe care o oferă apa este ușoară la nivelul articulațiilor, dar este, de asemenea, excelentă pentru exerciții suplimentare (deși nu este extrem de eficientă pentru pierderea în greutate). Chiar și doar aruncarea în jurul unui joc de Marco Polo va arde în jur de 400 de calorii/oră, în timp ce efectuarea loviturii de fluture poate împinge acest număr până la 900 de calorii/oră pentru un înotător de 180 de kilograme.

Golf: Până la 400 de calorii/oră

Desigur, în timp ce există câțiva jucători de golf îndrăgostiți care vor lovi legăturile într-o zi marginal caldă în toiul iernii, majoritatea oamenilor se bucură să se joace când soarele de vară este afară. Deși unii glumesc că golful este mai mult un joc și mai puțin un sport, este de fapt o modalitate excelentă de a face mișcare. O rundă tipică de golf - fără cărucior de golf și dacă vă plimbați în jurul propriilor cluburi - arde undeva între 300 și 400 de calorii/oră.

Care sunt activitățile tale preferate în aer liber pentru a te menține în formă în timpul verii? Spuneți-ne în comentarii.

  •