Nu sunteți sigur ce să mâncați înainte de yoga? Iată 6 gustări din care să alegi

sigur

Te interesează yoga? Vă recomand cu tărie să vă urmați planul, deoarece este unul dintre cele mai bune moduri de a vă îmbunătăți corpul și mintea. Învățarea yoga vă va îmbunătăți, de asemenea, digestia. Unul dintre primele lucruri pe care va trebui să le învățați atunci când luați acest antrenament este tipul de mâncare pe care ar trebui să o mâncați înainte de o practică.

La urma urmei, nu știi ce se va întâmpla cu burtica ta cu toate răsucirile și întoarcerile care se fac într-un curs de yoga. Ar trebui să mănânci o masă completă înainte de yoga? Sau este recomandat să omiteți o masă? Ce alimente sunt OK să consumi înainte de a avea o sesiune de yoga? Să răspundem la câteva întrebări.

Este bine să mănânci o masă completă înainte de yoga?

Majoritatea experților sunt de acord că a face posturi de yoga cu burta plină poate provoca probleme majore, cum ar fi durerile de stomac și balonarea.

Regula generală este să nu mai mâncați cu una până la două ore înainte de un curs de yoga. Acest lucru ar trebui să vă ajute să evitați problemele digestive dureroase.

De asemenea, ar trebui să evitați consumul de carne și alte alimente care se digeră lent, deoarece ați putea suferi de indigestie. Nici alimentele picante și zdrențuitoare, precum și legumele, nu sunt ideale.

Deci, ce alimente ar trebui să mâncați înainte de a vă rula covorul de yoga?

Iată șase alimente dintre care puteți alege:

Banane

Bananele sunt unul dintre cele mai populare alimente înainte de antrenament. Este ușor de știut de ce.

Pentru unul, este foarte portabil. Puteți aduce cu ușurință o banană sau două în geantă și o puteți mânca cu o oră înainte de a merge la sesiunea de yoga. De asemenea, este bogat în potasiu.

Pe lângă faptul că vă ajută să dormiți mai bine, bananele sunt o sursă excelentă de magneziu care poate preveni crampele și flatulența. Nu va trebui să vă faceți griji cu privire la aceste probleme digestive atunci când mâncați acest fruct nutritiv.

Migdale

Migdalele vă pot ajuta să vă susțineți nivelul de energie pe tot parcursul sesiunii de yoga. Similar cu bananele, migdalele sunt bogate în potasiu. De asemenea, au magneziu și niveluri ridicate de vitamina E.

Migdalele sunt, de asemenea, bogate în riboflavină. Cunoscute și sub numele de vitamina B2, acestea asigură un flux adecvat de oxigen în organism și conversia acestuia în energie.

Mai mult, migdalele te vor face să te simți sățioasă până la punctul în care nu te vei gândi să apuci un sandviș înainte de a lovi covorul de yoga.

Ovaz

Aceasta este o altă gustare ușoară de care vă puteți bucura o oră sau ceva înainte de a merge la un curs de yoga. Făina de ovăz te poate face să te simți sătul. De asemenea, este bogat în fibre și vă poate ajuta să vă mențineți glicemia la niveluri stabile. Este, de asemenea, ambalat cu magneziu.

O preocupare majoră cu privire la făina de ovăz este că este un pic plictisitor. Dar puteți adăuga fixări precum afine și afine pentru a face dulce. Adăugările sunt, de asemenea, înlocuitoare mai sănătoase ale siropului de arțar.

Dar nu mâncați prea mult fulgi de ovăz înainte de un curs de yoga. O jumătate de ceașcă din această gustare gustoasă și hrănitoare ar trebui să fie suficientă pentru a vă menține saturați pe tot parcursul sesiunii.

Ciocolata neagra

Ciocolata ar putea avea reputația de a fi o gustare bogată în calorii, dar ciocolatele negre pot fi de fapt un aliment foarte bun de mâncat înainte de a vă antrena. Poate crește fluxul sanguin către creier, astfel încât să vă puteți concentra mai bine în timpul orei de yoga. De asemenea, are feniletilamina chimică - care stimulează creierul să elibereze endorfine. În plus, este plin de cofeină care poate spori vigilența.

Prune uscate

Acesta ar putea să vă ridice sprâncenele, dar o mică porție de prune uscate (aproximativ 1 uncie) are de fapt mai puțin de un gram de fibre, așa că vă pot asigura că prunele sunt în siguranță să mănânce înainte de un curs de yoga.

Prunele sunt bogate în potasiu. Un pachet de prune uscate conține aproximativ 300 de miligrame din acest mineral care dă energie. În plus, la fel ca bananele și ciocolata neagră, prunele sunt ușor de transportat. Nu ar trebui să aveți nicio problemă să-l aduceți și să-l mâncați în timp ce vă îndreptați spre clasă.

iaurt grecesc

Atâta timp cât nu sunteți intolerant la lactoză, consumul unei mici porții de iaurt grecesc ar trebui să vă ajute să treceți printr-un curs de yoga. Este bogat în proteine ​​și lactoză care vă pot susține nivelul de energie.

Într-adevăr, există o mulțime de gustări pe care le puteți avea aproximativ o oră înainte de a merge la o sesiune de yoga. Aceste alimente sunt toate hrănitoare și vă pot oferi energia de care aveți nevoie pentru a rezista printr-un curs de yoga. Vă sugerez să stocați alimente portabile, cum ar fi banane, iaurt și migdale, astfel încât să puteți lua una dintre ele înainte de a ieși.

Ce îți place să mănânci înainte de yoga? Anunță-ne!