O gustare este orice alegem să mâncăm între mese. Este posibil să gustăm pentru că ne este foame, din obișnuință sau poate fi legat de emoții precum stresul sau plictiseala, așa că merită să ne gândim la motivele pentru care merită și dacă ți-e foame cu adevărat.

Pentru a preveni o creștere a nivelului de glucoză din sânge, luați în considerare alegerea gustărilor care nu conțin mai mult de 10-15 g de carbohidrați sau selectați opțiuni fără carbohidrați, deoarece acestea nu vor afecta glicemia. De asemenea, este util să luați în considerare gustările bogate în fibre, care sunt mai sățioase.

Schimburi sănătoase

Mai jos este o selecție de idei de gustări care arată cantitatea de carbohidrați din fiecare porție.

Fructe

Fructele cu conținut scăzut de carbohidrați includ zmeură, kiwi și afine.

gustări

Nuci și semințe

Nucile și semințele, cum ar fi migdalele, caju și semințele de dovleac, au un conținut scăzut de carbohidrați, dar bogate în grăsimi mai sănătoase. Sunt o alternativă bună crocantă la chipsuri.

Gustări

Gustările din legume, inclusiv țelina, varza sau varza și fâșiile de legume pot ajuta la reducerea decalajului dacă vă este foame.

Stai in siguranta

Atunci când se ia în considerare o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ca opțiune, persoanele cu diabet zaharat ar trebui să fie conștiente de posibilele efecte secundare, cum ar fi riscul de hipoglicemie, și ar trebui să primească sprijin pentru a reduce acest risc dacă se administrează insulină sau medicamente precum Gliclazida sau Repaglinida. Solicitați sfatul profesionistului dvs. din domeniul sănătății pentru informații suplimentare despre monitorizare și ajustări ale medicamentelor, după cum este necesar.