care

Pentru mulți dintre noi, este adesea dificil să treci printr-o zi fără câteva momente de oboseală intensă. Simțirea oboselii în momente nepotrivite poate afecta toate aspectele vieții și ne poate împiedica capacitatea de a realiza tot ceea ce avem nevoie și vrem să facem. Deși a nu dormi suficient este un vinovat obișnuit pentru încetineală, ceea ce mâncăm are un impact mare și asupra nivelului nostru de energie.

Corpul nostru obține toată energia din alimentele pe care le consumăm, dar unele alimente sunt mult mai bune decât altele atunci când vine vorba de a ne furniza energie și de a ne spori capacitatea de a o utiliza în mod corespunzător. Dacă descoperiți că zilele dvs. sunt afectate la un moment dat de sentimente lente, grele sau obosite, vă recomandăm să vă concentrați asupra încorporării mai multor alimente care stimulează energia în dieta zilnică.

Cum să pierzi 10 kilograme cu 10 trucuri simple

Aflați ce 10 alimente pot crește nivelul de energie naturală al corpului pe tot parcursul zilei:

1. Ouă

O mâncare delicioasă, puternică, care poate fi savurată pentru orice masă, ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, care vă pot stimula și regla metabolismul pentru a ajuta consumul de energie al corpului pe parcursul zilei. Ouăle conțin, de asemenea, aminoacizi esențiali care îmbunătățesc toate funcțiile corpului, la fel ca proteinele. În plus, ouăle sunt, de asemenea, bogate în vitamine B, care ajută organismul să descompună alimentele pentru a le folosi pentru energie. Așadar, începeți-vă ziua cu un ou fiert și asigurați-vă că corpul dumneavoastră are tot ce este necesar pentru a face față fiecărei sarcini cu un nivel de energie sănătos.

2. Banane

Bananele sunt un adevărat superstar atunci când vine vorba de a oferi corpului tău un impuls energetic necesar, deoarece conțin cantități mari de vitamine esențiale, minerale și carbohidrați sănătoși, toate acestea luptând împotriva sentimentelor de oboseală și îți cresc nivelul de energie. Potrivit Healthline, veți obține, de asemenea, aproximativ 33% din valoarea zilnică recomandată de B6 de la o banană, care ajută funcționarea creierului, reglează starea de spirit și mărește capacitatea corpului de a face față stresului. De asemenea, bogată în vitamina C și potasiu, o banană este o gustare inteligentă pe care trebuie să o alegeți atunci când trebuie să aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți acuitatea mentală și fizică.

3. Avocado

Un super-aliment iubit, avocado are un conținut ridicat de carbohidrați, grăsimi sănătoase, proteine ​​și fibre, toate acestea ajutându-vă corpul să funcționeze optim și să vă crească nivelul de energie. Acizii grași mononesaturați care se găsesc în avocado nu numai că pot fi depozitați și folosiți pentru energie în corpul vostru toată ziua, ci și sporesc capacitatea organismului de a absorbi substanțele nutritive din alte alimente pe care le consumați, spune Healthline. Deci, mergeți mai departe și faceți-vă timp pentru pâine prăjită de avocado dimineața, pentru a vă spori șansele de niveluri ridicate de energie de dimineață până seara.

12 moduri fără durere de a nu mai mânca atât de multă mâncare

4. Boabe

Mâncarea fructelor de pădure ca gustare, cu salate sau în smoothie-uri îți poate energiza corpul cu un pick-me-up rapid. Afinele, fructele de goji, zmeura și murele sunt pline de antioxidanți pentru a vă ajuta corpul să lupte împotriva stresului antioxidant (cauzat de radicalii liberi) pentru a bate oboseala, a lupta împotriva inflamațiilor și a îmbunătăți nivelul de energie. La fel ca multe fructe, fructele de pădure sunt bogate în minerale și substanțe nutritive vitale pentru a vă ajuta corpul să funcționeze optim toată ziua.

5. Fasole

Toate tipurile de fasole și leguminoase oferă o sursă uimitoare de fibre, proteine ​​și carbohidrați pe bază de plante, care asigură corpului tău un nivel de energie pe termen lung. Conținutul ridicat de fibre din fasole va regla zahărul din sânge și va ajuta digestia constantă pentru a vă ajuta corpul să mențină o energie bună și sațietate toată ziua. În plus, fasolea este bogată în antioxidanți care luptă împotriva daunelor și stresului oxidativ din organism pentru a bate oboseala și a promova energia.

6. Semințe

Semințele conțin toate vitaminele și mineralele esențiale pentru a crea o viață nouă, deci este potrivit ca acestea să ofere corpului dvs. lucrurile potrivite pentru a spori funcția și energia pe tot parcursul. Savurarea unei gustări din semințe de in, semințe de dovleac sau semințe de chia poate oferi un conținut bogat de carbohidrați, proteine ​​și acizi grași omega-3, toate favorizând promovarea energiei. Proteinele vegetale și omega-3 vor contribui la stocarea energiei și vor promova funcția celulelor în organism. Conținutul ridicat de fibre și proteine ​​conținut în semințe vă va crește regularitatea și vă va asigura că utilizați în mod constant nutrienți, astfel încât să nu vă simțiți niciodată lent.

9 alimente simple pe care trebuie să le ai în dieta ta

7. Pește

Peștele, cum ar fi somonul și tonul, este important să aveți în dieta dvs. datorită conținutului bogat de proteine, vitamina B12 și acizi grași omega-3. Potrivit Journal of Oxidative Medicine and Cellular Longevity, Omega-3 oferă multe beneficii organismului, inclusiv îmbunătățirea somnului, creșterea metabolismului și combaterea multor boli care afectează corpul și mintea. S-a dovedit că peștii bogați cu acizi grași luptă împotriva tulburărilor depresive care sunt responsabile de simptome de tristețe, oboseală, dezinteres și inactivitate.

8. Nuci

Nucile sunt ușor de gustat și ambalate cu grăsimi sănătoase și proteine ​​pentru a oferi corpului tău energie. Conținutul ridicat de fibre și carbohidrați permite corpului dumneavoastră să utilizeze această energie într-un ritm lent și constant pe tot parcursul zilei. Bucurați-vă de o gustare portabilă de migdale, arahide, caju sau nuci pentru a oferi corpului dumneavoastră un conținut ridicat de fier și vitamine B și E pentru a combate oboseala și a spori nivelul de energie.

9. Cartof dulce

Cantitățile mari de fibre și carbohidrați complecși găsiți în cartoful dulce îl fac bun pentru reglarea sistemului digestiv, astfel încât corpul dumneavoastră să poată procesa vitamine, minerale și substanțe nutritive într-un ritm constant pe tot parcursul zilei - ceea ce înseamnă că nu are loc niciun accident de după-amiază. Cartoful dulce are, de asemenea, cantități mari de vitamina A pentru a promova toate funcțiile organelor din organism și mangan, ceea ce vă ajută corpul să proceseze nutrienții pentru energie. Bucurați-vă de cartofi dulci gustoși pentru a vă ajuta corpul să obțină și să proceseze energia din alimente toată ziua.

6 moduri simple de detoxifiere a unui mod sănătos

10. Apă

Componenta vitală a întregii vieți, apa este necesară pentru fiecare funcție a creierului și a corpului. Dacă nu beți suficientă apă, provocați o deshidratare care vă va opri abilitățile corpului și va provoca simptome de oboseală, foamete și lentitudine. Asigurați-vă că începeți ziua cu un pahar înalt de apă și beți-o în mod regulat pe tot parcursul, pentru a vă asigura că toate organele funcționează corect pentru o energie și o eficiență optime în fiecare zi.