Într-o postare anterioară despre exercițiile de greutate corporală am menționat că unul dintre numeroasele beneficii ale acestor exerciții este eficiența, tonifierea și pierderea în greutate. În afară de a vă permite să vă formați practic oriunde, aceste antrenamente puternice oferă, de asemenea, capacitatea de a vă antrena la o rată mai rapidă decât ați face-o cu antrenamentele de forță sau antrenamentele cardio care necesită echipament. Indiferent dacă călătoriți fără echipament de fitness sau pur și simplu nu aveți suficient timp pentru o rutină lungă de antrenament, este minunat să aveți un circuit rapid de exerciții corporale în buzunarul din spate, astfel încât să nu omiteți o zi de antrenament. Când timpul de antrenament este limitat, iată un circuit puternic de exerciții cu greutate corporală pe care îl recomandăm pentru rezistență, scădere în greutate și tonifiere.
Circuitul de greutate corporală de 12 minute
Următorul circuit încorporează unele dintre cele mai puternice exerciții de greutate corporală într-un antrenament de 12 minute. Efectuați următoarea serie de antrenamente de 3 ori spate-în-spate, cu perioade de odihnă de 10 secunde între fiecare exercițiu și vă veți simți ca și cum ați fi petrecut o oră la sală într-o fracțiune din timp:
Adăugați echipament de gimnastică acasă pentru a vă extinde circuitul
Dacă doriți să vă aduceți circuitul de antrenament pentru greutatea corporală la nivelul următor, există câteva piese utile de echipament de gimnastică acasă care vă vor extinde posibilitățile de antrenament și mai mult. De exemplu, există zeci de variații puternice de extragere care vă vor îngrădi spatele, nucleul și partea superioară a corpului atunci când faceți frecvent. Pullup-urile pot fi realizate pe mai multe dintre piesele noastre de gimnastică de acasă, inclusiv SteelBody STB-98005 Monster Cage, SteelBody STB-98010 Full Rack/Utility Trainer și SteelBody STB-98501 Power Tower sau Apex TC-1800 Fitness Station. Power Tower și stația de fitness oferă, de asemenea, stații verticale de ridicare a genunchiului pentru antrenamente suplimentare cu greutatea corporală în curs de dezvoltare a picioarelor, în timp ce scaunul Apex Roman/Hyper Extension Bench oferă un alt nivel de antrenamente extrem de eficiente pentru antrenarea forței de bază.
- Lipo-6 Black Ultra Concentrate Review - Acest lucru va ajuta la pierderea în greutate
- Mean Bean Challenge 'ar putea fi o dietă vegană sănătoasă pentru orez și fasole pentru pierderea în greutate
- Programul de impuls intensiv; Celelalte 23 de antrenamente pentru scăderea în greutate, fără exerciții fizice, fără numărarea caloriilor,
- Cum să mănânci proteine pentru pierderea maximă în greutate Mănâncă nu asta
- Hiit Training vs Exercițiu de anduranță pentru pierderea în greutate; Oamenii Renașterii