Iată o dietă perfectă pentru a rămâne în formă pentru cei care cântăresc câteva kilograme în plus.

Sunt o gospodină de 30 de ani. Înălțimea mea este de 5’2 ”și cântăresc 72 kg. M-am alăturat unei săli de sport acum o lună și sunt vegetariană. Puteți sugera o dietă adecvată care să mă ajute să slăbesc? Aș fi foarte recunoscător.

formă

Dolly, trebuie să pierzi aproximativ 18-20 kg, deoarece ești supraponderal. Este bine că ați început să vă antrenați, deoarece veți putea reduce greutatea mai repede prin exerciții fizice și dietă.

Dimineața devreme (7 dimineața): 1 fruct + 1 pahar de lapte degresat.

Mic dejun (10 dimineața): Ovăz (4 linguri)/fulgi de grâu/museli (6 linguri) în lapte degresat/1 castron Dalia/1 castron upma/poha.

Prânz (ora 13:00): 2 roti (uscat) + 1 castron legume verzi + 1 castron salată + 1 castron dal +1 castron cu caș degresat +100 g.

Pre-antrenament (ora 15:00): 1 felie de pâine de grâu/sandviș cu ou + 1 pahar de lapte degresat ca cafea/ceai.

Post-antrenament (ora 17:00): 1 khakara/2 biscuiți digestivi/bhel uscat + 1 castron caș/lapte cu unt.

Cina (20.30 pm): 1 roti (uscat) + 1 castron de legume verzi + 1 castron de salată + 1 castron dal + 100 gm paneer/soia paneer.

De asemenea, beți zilnic aproximativ patru litri de apă. Asigurați-vă că consumați cantități mai mici de ulei, nu mai mult de două lingurițe pe zi. Consumați o lingură de pudră de semințe de in (Alsi) după ce ați mâncat prânzul și cina.

Leena Mogre este directorul Leena Mogre Fitness și este expert în aerobic, yoga de putere și antrenament cu greutăți. Grupul său, format din Dr. Rakesh Nair (ortopedie și medicină sportivă), Jaya Hiranandani (nutriționist), Kalpesh Vinerkar (exerciții fizice și sportive), Nikhil Mogre (specialist sportiv) și Rupali Gujar (dietă și nutriție) vă vor răspunde la întrebări.