Consolidați-vă dieta cu aceste alegeri de top

Eliza Savage, MS, RD este Senior Health Commerce Editor la Verywell, dietetician înregistrat și autor publicat.

cele

Emily este o verificare a faptelor, editor și scriitor care are experiență în psihologie, sănătate și conținut de stil de viață.

  • Suplimente
  • Rețete
  • Informații nutriționale
  • Noțiuni de bază
  • Nutriție sportivă
  • Managementul greutății
  • Mănâncă bine strategii
  • Dietele speciale
  • Nutriția copiilor
  • politica alimentară
A vedea tot

Editorii noștri cercetează, testează și recomandă în mod independent cele mai bune produse; puteți afla mai multe despre procesul nostru de examinare aici. Este posibil să primim comisioane pentru achizițiile făcute din linkurile noastre alese.

O dietă sănătoasă și echilibrată este cel mai bun mod de a obține toată nutriția de care aveți nevoie; cu toate acestea, uneori un supliment vă poate ajuta să vă creșteți aportul sau să vă satisfaceți nevoile, mai ales dacă aveți o deficiență. Un multivitamin poate ajuta la completarea oricăror lacune nutriționale din dieta dvs. și la prevenirea deficiențelor. Alte produse, cum ar fi probioticele și omega-3, sunt mai specializate și beneficiază de probleme specifice de sănătate, cum ar fi funcția intestinului și sănătatea inimii. Dacă vă gândiți să adăugați un supliment la rutina dvs., cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur și benefic pentru nevoile dvs. individuale de sănătate.

Aici, cele mai bune suplimente.

Cel mai bun Multivitamin: MegaFood One Multivitamin zilnic

Un multivitamin este un supliment excelent pentru oricine dorește să-și consolideze nutriția și să promoveze sănătatea generală. În timp ce puteți urmări să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, un multivitamin funcționează pentru a completa eventualele lacune nutriționale care pot apărea. MegaFood One Daily este un multivitamin de înaltă calitate pentru bărbați și femei, derivat din ingrediente alimentare reale. Suplimentul de vitamine și minerale de o zi pe zi este formulat cu vitamine B pentru susținerea energiei, vitaminele C și E pentru a promova funcția imunitară și 10 micrograme de vitamină D pentru a ajuta la menținerea oaselor sănătoase.

Produsul este versatil și poate fi utilizat de bărbați sau femei de orice vârstă, deși este posibil să nu fie optim pentru cei peste 55 de ani, iar femeile însărcinate ar trebui să ia întotdeauna un prenatal. Poate fi luat în orice moment al zilei și este suficient de blând pentru a fi luat pe stomacul gol.

MegaFood este cunoscut pentru dedicarea sa la ingrediente alimentare reale și obsesia calității. Suplimentul este testat pentru peste 125 de erbicide și pesticide și nu conține gluten, lactate și soia. Este, de asemenea, Proiect non-OMG verificat, certificat de glifosat fără reziduuri și certificat Kosher.

Cel mai bun ulei de pește: Nordic Naturals Ultimate Omega Lemon

Acizii grași omega-3 sunt recomandați ca parte a unei diete sănătoase, deoarece se crede că joacă un rol în prevenirea cancerului și, de asemenea, sprijină sănătatea inimii, a ochilor și a creierului. Cele mai bune surse de omega-3 sunt alimentele precum peștele gras și unele nuci și semințe, dar suplimentele cu ulei de pește vă pot ajuta, de asemenea, să vă satisfaceți nevoile.

Când căutați cel mai bun supliment de ulei de pește, luați în considerare Nordic Naturals Ultimate Omega. Gelurile moi sunt fabricate din ingrediente de cea mai înaltă calitate, conțin omega-3 puternici și sunt ușor de luat, fără gust de pește. Au un gust proaspăt de lămâie și sunt fabricate din sardine și hamsii 100% sălbatice.

Fiecare porție de două geluri moi conține 1280 miligrame de omega-3 cu 650 de miligrame de EPA, 450 de miligrame de DHA și 180 de miligrame de alte omega-3. Suplimentul verificat fără OMG este certificat Friend of the Sea și testat puritatea terților. Dacă nu sunteți un fan al înghițirii pastilelor, Nordic Naturals oferă același produs sub formă lichidă.

Cel mai bun magneziu: magneziu pur încapsulat (citrat)

Magneziul este un mineral important care susține sănătatea oaselor, sănătatea inimii și digestia normală. Suplimentele cu magneziu vin sub multe forme, inclusiv citrat de magneziu, o formă foarte biodisponibilă, ușor de absorbit, care poate ajuta la refacerea nivelurilor de magneziu și la ameliorarea constipației cu efectul său laxativ natural. Capsulele Pure Encapsulations Citrate de magneziu oferă 150 miligrame de magneziu pe capsulă. Cunoscut pentru suplimentele sale extrem de pure, Pure Encapsulations este un brand de încredere care oferă vitamine și minerale de calitate superioară.

Pentru cei cu alergii, Pure Encapsulations Citrate de magneziu este o opțiune ideală. Capsulele vegetariene ușor de înghițit sunt hipoalergenice. Nu conțin alergeni obișnuiți, precum grâu, gluten, ouă, arahide, soia, lactate și crustacee. De asemenea, nu conțin stearat de magneziu, grăsimi hidrogenate, coloranți artificiali și îndulcitori și orice alte ingrediente inutile.

Cel mai bun fier: comprimate suplimentare cu fier cu eliberare lentă

Nivelurile scăzute de fier și anemia sunt frecvente, în special la femei. Fierul este o componentă necesară în creșterea, dezvoltarea și funcționarea celulară normală. Dacă sunteți îngrijorat, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre nivelurile individuale de fier. Majoritatea oamenilor pot obține suficient fier din alimentele pe care le consumă, dar dacă medicul dumneavoastră vă recomandă suplimentarea, încercați această opțiune din Slow FE.

Comprimatele cu putere mare, cu eliberare lentă, ale lui FE lent completează nivelurile de fier fără efecte secundare gastrointestinale comune, cum ar fi greață și disconfort abdominal. Sistemul cu eliberare controlată furnizează fier corpului încet, care este mai blând pe stomac. Fiecare pastilă ușor de înghițit oferă 45 de miligrame de fier elementar, care este echivalent cu 142 de miligrame de sulfat feros, o formă obișnuită de fier.

Cea mai bună fibră: Renew Life Fibra triplă organică

O dietă bogată în cereale integrale, fructe și legume este probabil bogată în fibre, dar pentru cei care nu pot mânca anumite alimente sau au nevoie de ajutor pentru digestie, un supliment de fibre poate fi de ajutor. Dacă sunteți în căutarea celei mai bune fibre pentru a vă menține plin și pentru a promova echilibrul digestiv, produsul Renew Life Organic Triple Fiber este o opțiune excelentă. Pulberea organică USDA combină semințe de in, ovăz și salcâm non-OMG, pentru a oferi un amestec atât de fibre insolubile și solubile, cât și de proteine. Produsul fără lactate, fără gluten și fără soia oferă 3 grame de fibre dietetice și 2 grame de proteine ​​pe lingură.

Spre deosebire de alte suplimente care conțin numai fibre solubile sau insolubile, acest supliment echilibrat de fibre combină fibrele solubile care încetinesc digestia din in și salcâm cu fibre de ovăz, care sunt în mare parte insolubile și trec prin sistemul digestiv intacte. Pulberea se amestecă ușor cu suc sau apă și poate ajuta la atenuarea constipației. Dacă nu sunteți un fan al suplimentelor cu pulbere, Renew Life face același supliment sub formă de capsulă.

Cel mai bun probiotic: Culturelle Daily Probiotic

Probioticele sunt cunoscute pentru bacteriile lor benefice care pot îmbunătăți ecosistemul intestinal și orice, de la sănătatea pielii la funcția imunitară și chiar sănătatea mintală. Pentru un probiotic eficient, disponibil pe scară largă și accesibil, luați în considerare Probioticul digestiv zilnic al Culturelle. Fiecare capsulă ușor de înghițit o dată pe zi furnizează 10 miliarde de CFU de Lactobacillus rhamnosus GG, un probiotic bine studiat. De asemenea, conțin inulină, un prebiotic care acționează ca aliment pentru bacteriile sănătoase.

Capsulele fără gelatină sunt excelente pentru vegetarieni. Deși probioticele sunt fantastice pentru cei care întâmpină probleme digestive ocazionale, sunt de asemenea excelente pentru persoanele care călătoresc frecvent. Culturelle recomandă să luați o capsulă de două ori pe zi în timp ce călătoriți pentru a evita orice probleme digestive.

Cea mai bună vitamină D: Nordic Naturals Vitamina D3-25 mcg (1000 UI)

Vitamina D este o vitamină importantă care susține starea de spirit, sănătatea oaselor și funcția imună. Deși organismul produce în mod natural vitamina D cu expunerea la soare, poate fi o provocare să îndeplinești recomandarea a cel puțin 600 UI de vitamina D pe zi. Luarea unui supliment precum Nordic Naturals Vitamina D3 vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivul zilnic. Fiecare gel moale o dată pe zi oferă 1000 UI de D3.

Produsul non-OMG al Nordic Natural este testat de o terță parte pentru a vă asigura că obțineți cea mai înaltă calitate posibilă a vitaminei, care respectă standardele stricte de fabricație. Nordic Naturals recomandă administrarea suplimentului cu alimente, deoarece vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi, care se absoarbe cel mai bine cu surse sănătoase de grăsime din dietă.

Verdictul final

În timp ce suplimentarea este foarte individuală și ar trebui discutată cu furnizorul dvs. de asistență medicală, majoritatea adulților pot beneficia de o multivitamină, cum ar fi MegaFood One Daily, care poate ajuta la prevenirea deficiențelor și poate completa orice lacune nutriționale din dieta dumneavoastră.

Ce trebuie să căutați într-un supliment

Nevoi nutriționale: Mulți bărbați și femei decid să ia suplimente deoarece au (sau doresc să evite) un deficit nutrițional în dieta lor. De exemplu, dacă știți că nu aveți suficientă vitamina D în dieta dvs. sau aveți o expunere limitată la soare, puteți decide să luați un supliment de vitamina D. Cel mai bine este să vă consultați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a adăuga un supliment la rutina dvs., deoarece aceștia vă pot sfătui dacă aveți un deficit nutrițional identificat sau aveți o anumită afecțiune de sănătate care poate beneficia de nutrienți adăugați. Este important să ne amintim că suplimentele sunt menite să stimuleze nutriția unei diete sănătoase și nu reprezintă un înlocuitor pentru o dietă slabă. În plus, deși aveți nevoie de o anumită cantitate de vitamine și minerale specifice, mai multe nu sunt întotdeauna mai bune, iar suplimentele pot fi periculoase dacă consumați prea mult.

Obiective de sănătate: În mod similar, veți dori să vă gândiți la obiectivele dvs. de sănătate și bunăstare atunci când alegeți un supliment. Dacă doriți să susțineți sănătatea oaselor, un amestec de vitamina D, calciu și magneziu ar putea fi o opțiune bună. Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea de spirit, digestia sau performanța atletică, există anumite suplimente formulate pentru a oferi sprijin. Totul depinde de ceea ce sperați să obțineți și de ceea ce este adecvat, având în vedere nevoile dvs. individuale de nutriție.

Formular supliment: Dacă preferați să nu luați o pastilă în fiecare zi, căutați suplimente care vin sub formă de pastă, pastilă, tabletă sau lichid. Aruncați întotdeauna o privire la lista ingredientelor pentru a vă asigura că produsul are un conținut scăzut de zahăr și conține niveluri adecvate de vitamină, mineral sau supliment pe care doriți să îl adăugați la dieta dumneavoastră.

Ce spun experții

„Luați în considerare siguranța, cheltuielile și eficacitatea atunci când căutați un supliment. Suplimentele nu au același nivel de control și restricții atunci când vine vorba de etichetare ca și produsele alimentare. Asta înseamnă că pot conține sau nu ceea ce spun că fac, sau Din fericire, există mai multe grupuri terțe, precum US Pharmacopeia (USP) și NSF International, care testează suplimentele pentru a se asigura că nu conțin substanțe interzise. Certificarea USP sau NSF pe eticheta produsului. "- Allison Koch, MS, RD, CSSD, LDN

De ce ai încredere în Verywell Fit

O notă personală despre recomandările mele scrise mai sus. Ca dietetician, am grijă să recomand suplimente. Scriind acest articol, am petrecut timp trecând în revistă cele mai actuale cercetări clinice privind diferite suplimente populare, examinând mai multe produse și mărci și consultându-mă cu colegii de încredere în dietetică. Cred că suplimentele din rundă sunt produse de mărci de încredere și sunt compuse din ingrediente de înaltă calitate. - Eliza Savage, MS, RD, CDN

Cum selectăm suplimentele

Echipa noastră lucrează din greu pentru a fi transparenți cu privire la motivele pentru care recomandăm anumite suplimente; puteți citi mai multe despre metodologia noastră de supliment alimentar aici.