Un calculator final pentru un stil de viață final.

Bună ziua

Calculatorul IF este primul calculator de post intermitent de acest gen. Nu veți găsi niciodată un calculator de post atât de sofisticat în întregul web larg, în special unul dedicat exclusiv pentru Protocoalele Leangains și OMAD. Am dezvoltat calculatorul IF pentru a fi cel mai precis și ușor de utilizat calculator pentru post pentru persoanele care urmează Post intermitent pentru pierderea de grăsime sau pentru formarea mușchilor. La naiba, chiar și Martin Berkhan va fi uimit.

IF Calculator Versiunea 6.0 este aici. here

Această versiune este dedicată tuturor acelor oameni OMAD de acolo. Include 3 noi presetări OMAD:

  • OMAD 23: 1
  • OMAD 22: 1
  • OMAD 20: 1

Vă mulțumim, vă vom contacta în curând

Pasul meu

Costul final

Prețul final estimat este:

rezumat

Descriere Informații Cantitate Preț Reducere: Total:

Notă: Dacă întâmpinați orice erori sau dacă aveți sugestii, vă rugăm să ne anunțați în secțiunea de comentarii sau să scrieți la asistență [@] damnripped.com sau utilizați formularul de contact aici. Mulțumesc foarte mult.

NE EVALUA

Ți-a plăcut calculatorul nostru? Am aprecia cu adevărat dacă ați putea petrece o secundă pentru a evalua acest calculator mai jos.

Trimiteți Rating

Evaluare medie: 4,8/5 (3161 evaluări)

Niciun vot până acum! Fii primul care evaluează această postare.

Ne pare rău că calculatorul nostru nu ți-a fost util!

Spuneți-ne cum putem îmbunătăți?

Trimite parerea ta

De asemenea, credem cu tărie că „un cuvânt din gură” este cel mai bun mod de publicitate existent. Așadar, vă rugăm să răspândiți despre calculatoarele noastre și să le împărtășiți prietenilor și familiei. Mulțumesc.

Scris de Damn Ripped

Noi, aici, la damnripped.com, suntem dedicați să vă oferim cele mai bune instrumente de fitness și articole despre tot ceea ce ține de fitness. Inclusiv gânduri despre antrenament, nutriție și bunăstare generală.

Buletin informativ

Vrei mai multe lucruri de genul acesta?

Obține cele mai bune povești de fitness hardcore direct în căsuța de e-mail!

Ați putea dori, de asemenea

Leziuni legate de exerciții fizice: Pași de urmat după o accidentare legată de antrenament

Transformarea incredibilă a lui Adele, arată o pierdere dramatică de greutate ! Scânteie dezbaterea în rândul fanilor!

[Cina și gustări] 4 săptămâni Keto Friendly Plan de masă care vă va ajuta să ardeți grăsimea și să arătați uimitoare!

[Mic dejun și prânz] 4 săptămâni Keto Friendly Plan de masă care vă va ajuta să ardeți grăsimea și să arătați uimitor!

Cum să pierdeți greutatea în 3 săptămâni (și să o păstrați!)

Cum se construiește un pachet suplimentar pentru a pierde în greutate

Salut, mulțumesc foarte mult pentru acest calculator. Sunt totuși puțin confuz. Încerc să ard grăsimi, păstrând în același timp și sperând să pun și masa musculară în același timp. Înțeleg că ar trebui să mănânc sub calorii/TDEE, asigurându-mă în același timp că măresc aportul de proteine, însă calculatorul nu pare să reflecte acest lucru. Poate că greșesc cu calculatorul TDEE înainte de a veni aici, ducându-mă la această confuzie. Când îmi calculez TDEE, îmi permite doar să selectez un „obiectiv” de scădere în greutate sau creștere musculară - de ce nu amândouă? Apoi îmi cere să selectez ... Citește mai mult »

Bună ziua, obiectivul pe care îl alegeți în calculatorul nostru TDEE va afecta doar caloriile zilnice și nu TDEE. Deci, puteți utiliza în siguranță TDEE furnizat acolo pentru a vă atinge obiectivele de întreținere. De asemenea, termenul pe care îl căutați este Recompunerea corpului. Recompunerea corpului sau, pur și simplu, „recomp” este procesul de reducere a grăsimii corporale și de adăugare a masei musculare. Pentru a arde grăsimile trebuie să aveți un deficit caloric și pentru a construi mușchi trebuie să aveți un surplus caloric. Iar realizarea simultană a ambelor obiective tinde să fie cu adevărat dificilă. Cu toate acestea, pentru a depăși acest lucru, trebuie să faceți ... Citiți mai multe »

Mulțumesc mult pentru această explicație aprofundată, o apreciez cu adevărat. Am plecat să petrec ceva timp studiind „Calorie Cycling” !

Din interes, credeți că este mai bine să folosiți Ciclul de calorii sau pur și simplu intermitent pentru câteva săptămâni să reduceți greutatea și apoi să începeți o cantitate curată? Ce ar avea rezultate mai bune pe o perioadă de 8-12 săptămâni?

Este întotdeauna mai bine să pierdeți grăsimea mai întâi înainte de a încerca să faceți masă. Deci, doar urmarea IF ar trebui să fie suficientă. 🙂

Sunt confuz despre multe din acestea. I la 20/4 m, w, f, duminică și 17/7 tu, th, sat. Ridic greu în 20/4 zile, fac 80-90% din maxim și ușor pe 17/7. Fac 2 mese pe zi la 14:00 și 18:00 și ridic zilnic de la 715-900. 3500-4200 calorii, 190-210 grame de proteine ​​cu grăsimi moderat scăzute. Îmi încetinesc masa musculară încet, dar nu pot îngrădi mult. Rupt, am 5’9 ”145lbs, sunt acum la 154, dar nu-mi pot da seama cum să mănânc curat și să mănânc masă. Orice ajutor este mult apreciat. Mulțumesc și urale.

Bună ziua Bill, Pentru a face o masă curată, calculând exact TDEE este primul și cel mai important pas. Utilizați calculatorul TDEE și alegeți „Creșterea în greutate” ca obiectiv, iar surplusul dvs. de calorii „10% sugerat”. Odată ce ați stabilit aportul caloric țintă, trebuie să vă calculați „macro-urile” în continuare. În aceeași pagină veți găsi calculatorul macro în partea de jos, alegeți presetarea „High Protein - 40C/40P/20F”. Dacă doriți cele mai bune șanse de succes atunci când aveți o încărcare curată, atunci doriți să creați și să urmați un plan de masă adecvat și să rămâneți la el. Puteți utiliza myfitnesspal ... Citiți mai multe »

Poți face postul alternativ de zi (36/12), te rog

Am observat solicitarea dvs. Se va lucra în curând. 🙂

Ați putea face un calculator mai personalizabil? Pentru noi, oamenii OMAD 🙂

Ferestrele populare care mănâncă omad sunt 23: 1, 22: 2 și 20: 4? Mulțumesc.

PS. Vă mulțumim pentru timp și dedicație cu calculatorul actual!

Absolut, John. Am observat solicitarea dvs. Vom lucra la acest lucru în următoarele săptămâni și vă vom anunța odată ce ați terminat. Și mulțumesc pentru cuvintele amabile. 🙂

MULȚUMESC MULT.

Întotdeauna o plăcere. Cu toate acestea, aceasta este doar lansarea inițială a versiunii 5.0; urmează multe alte actualizări și îmbunătățiri. Rămâneți aproape. 🙂

Bună DR . de ce îmi spune să am până la TDEE în zilele de antrenament, dacă scopul meu este de a pierde grăsime.

Scopul aici (pierderea de grăsime) este de a reduce cât mai mult posibil pierderea musculară, astfel încât calculatorul să vă mănânce la TDEE în zilele de antrenament. Dar dacă chiar nu doriți să faceți acest lucru, ați putea mânca caloriile din ziua de odihnă și în zilele de antrenament sau puteți opta pentru presetări pentru pierderea în greutate/pierderea rapidă. 🙂

PS: Lucrăm la o opțiune de presetare personalizată în care vă puteți seta propriul deficit pentru antrenament și zile de odihnă. Deci stai bine.

Aleg până la 16/8 /. Cu toate acestea, mă antrenez la 0500a. Calculatorul mă face să mănânc la 0600a, dar fereastra de post nu se termină până la 1100a. Contează că mă antrenez pe stomacul gol și nu mănânc imediat după antrenament

Cel mai bine este să luați masa după antrenament în decurs de 1 oră de la terminarea antrenamentului, deoarece ar reduce la minimum defalcarea proteinelor musculare și ar crește sinteza proteinelor musculare. Dar, dacă într-adevăr nu doriți să vă întrerupeți postul mai devreme, puteți adăuga un supliment BCAA înainte și după antrenament. 🙂

Ok, grozav, dar luarea pre-antrenamentului și BCAA constituie o rupere a postului meu?

Tehnic, da. Dar beneficiile BCAA-urilor pentru antrenamentul post depășesc orice potențial negativ al postului.

Ok, mulțumesc că mi-ai lămurit cu adevărat.

Bună ziua, numerele pe care le-am primit sunt pentru un antrenament de dimineață postit. Pot regla acest lucru pentru antrenamentele de seară?

De acum, calculatorul face calculele pentru o sesiune de antrenament pe zi, dar asta nu înseamnă că numerele trebuie schimbate înainte de a adăuga o altă sesiune de antrenament. Puteți pur și simplu să vă strângeți antrenamentul de seară cu o oră sau două înainte de ultima masă. Singurul lucru care s-ar schimba este numele ultimei tale mese, deoarece acesta ar deveni în esență al doilea Masa post-antrenament. De asemenea, un lucru pe care a trebuit să-l țineți cont este că, pentru ca această configurare să funcționeze Nu. de mese pe zi ar trebui să fie cel puțin doi. 😉

Bună ziua, am încercat să descarc ca fișier PNG pe telefonul meu și imaginea pe care mi-a dat-o a ajuns să aibă doar anumite piese completate, chiar dacă am completat fiecare parte. Pentru a fi mai specific, am intrat la ora de începere la ora 20:00, sunt femeie. Am ales trei mese pe zi, iar restul de pierdere a grăsimii s-a împărțit. În loc de tot ceea ce avea ora de începere la 1 dimineața, trimiteți un protocol prin poștă, o masă pe zi și selectați o opțiune pentru repartizarea lucrului de rest Orice altceva pare în continuare corect ca antrenamentul la 9 dimineața și tot jazzul, doar ... Citește mai mult »

Vă mulțumim că ne-ați informat. Lucrăm deja la o soluție potențială. În curând vom lansa o actualizare. Între timp, puteți salva formularul prin opțiunea PDF. 🙂

Ar trebui să menționez că l-am încercat pe computer și a funcționat bine

Mulțumesc pentru informații, Rachel. Ne uităm la el.

Mulțumesc pentru ghid! Am câteva întrebări de pus,
BMR-ul meu arată 1633 de calorii și încerc să reduc, de ce trebuie să iau 2000 de calorii în zilele de odihnă? Și dacă ar trebui să iau cazeină înainte de culcare și să mă aflu în afara ferestrei, va opri postul?

Este ideal să mănânci la TDEE în zilele de odihnă, deoarece ajută la reducerea pierderilor musculare și la menținerea metabolismului. Dar ai putea mânca foarte bine și la BMR. În ceea ce privește administrarea cazeinei în afara ferestrei de mâncare, da, ar arunca faza de post. 🙂

Mulțumesc mult! Ce se întâmplă dacă nu am mâncat suficient în calorii în fereastra mea de mâncare, voi pierde mușchi mușchi sau nu va crește așa cum ar trebui în zilele de odihnă.

Dacă nu reușiți să vă atingeți macro-urile (în special proteine), veți experimenta cu siguranță o pierdere musculară, dacă nu chiar mult.

Calculatorul este grozav și, conform acestuia, trebuie să consum 1500 de antrenamente post cal. Dar nu știu cum să fac asta este prea mult. consumând în special 120 de grame de proteine. putem avea, de asemenea, probe de alimente pentru mesele noastre sau câteva sugestii pe care le aveți ?

Și, de asemenea, am crezut că organismul nu poate absorbi mai mult de 40 de grame de proteine ​​la un moment dat. Este greșit ?

Aștept cu nerăbdare revenirea ta,

Bună ziua Ernest, Vă mulțumim că ați folosit calculatorul nostru. Pentru a răspunde la întrebări, este pur și simplu un mit. Corpul nostru poate absorbi foarte bine mai mult de 40 g de proteine ​​la un moment dat și au existat numeroase cercetări efectuate pe această temă. De exemplu, acest studiu a făcut ca 16 tinere să mănânce 79% din proteinele zilei (aproximativ 54 de grame) într-o singură masă sau patru mese pe parcursul a 14 zile. Aceiași cercetători au descoperit că o singură masă bogată în proteine ​​a fost de fapt mai eficientă la o populație de femei în vârstă. În afară de asta, cercetările făcute pe postul intermitent susțin teoria ... Citește mai mult »