Probabil că ai fost încântat când pântecul tău a început să crească în timpul sarcinii, dar acum că ai născut, nu este atât de plăcut.

pentru

Chiar dacă mănânci sănătos și faci exerciții fizice în mod regulat, acea pooch de burtă poate rămâne în jur. Șansele sunt ca urmare a diastazei recti, o afecțiune frecventă care poate începe de fapt înainte de sarcină, dar care poate persista luni, chiar ani, dacă nu este corectată.

Aflați care sunt cauzele diastazei rectale, soluția ușoară și de ce ar trebui să evitați cu orice preț greșelile.

Ce este diastaza rectală?
Nu te mai compara cu vedetele care merg pe covorul roșu la câteva săptămâni după naștere. Poate că poartă straturi de Spanx, dar realitatea este că nu există nicio modalitate magică de a avea stomacul plat imediat după naștere. La șase până la opt săptămâni după naștere, uterul tău se micșorează înapoi la dimensiunea normală, așa că dă-ți o pauză.

Cu toate acestea, după primele luni, acel pooch de burtă poate rămâne în ciuda eforturilor tale. Este cunoscut sub numele de diastază rectă, o separare a rectului abdominal sau a mușchilor „6-pack” care se desfășoară de-a lungul liniei mediane sau a centrului stomacului. Țesutul conjunctiv devine subțire și slab și se întinde lateral, ceea ce face ca talia să se lărgească și burta să se umfle înainte.

„Pe măsură ce acești mușchi migrează, scade dramatic integritatea nucleului tău - în special în partea din față”, a spus Leah Keller, expertă în fitness pre și post-natal și fondatoare a Metodei Dia.

Diastaza rectală este destul de frecventă. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul brazilian de terapie fizică, 68% dintre femei au avut diastază rectală deasupra navalei, în timp ce 32% au avut-o sub.

Mușchii rectus abdominis se întind și pe verticală pentru a crea spațiu pentru bebeluș, ceea ce poate determina slăbirea mușchilor.

"Este nevoie de mult timp pentru ca acel țesut conjunctiv să revină la tonul său original", a spus Keller.

Nu doar mușchii miezului slab.
Datorită modului în care mușchii se conectează, diastaza rectală afectează și partea inferioară a spatelui și pelvisul. Așadar, s-ar putea să aveți dureri în șolduri și spate și o podea pelviană slabă, care ar putea duce la continența urinară.

Mai mult, deoarece femeile cu diastază rectă nu au un perete abdominal puternic care să-și țină organele în loc, multe suferă de probleme digestive, a spus Jill Hoefs, un terapeut fizic certificat, specializat în tratarea afecțiunii.

Deoarece mușchii abdominali sunt atât de slabi, postura dvs. poate fi afectată din cauza tendinței de a vă sprijini.

„Ei se bazează pe ligamentele din jurul vertebrelor pentru a-i susține, dar în acest sens își scot burta. Este ceva care nu va ajuta niciodată o diastază ", a spus Hoefs, de asemenea, coautor la„ Cea mai bună sarcină: Ghidul final pentru ameliorarea durerilor, a durerilor și a efectelor secundare incomode în timpul fiecărei etape a sarcinii dumneavoastră ".

Poate începe înainte de sarcină.
În timpul sarcinii, hormonii relaxina și progesteronul sunt în plină forță, astfel încât să poată înmuia țesutul conjunctiv pentru a deschide pelvisul pentru naștere. Cu toate acestea, deoarece modul în care este distribuită relaxina este unic pentru fiecare femeie, nu se știe cine va primi și cât de severă va fi. Majoritatea femeilor vor suferi o diastază până în al treilea trimestru de sarcină dacă nu au făcut exercițiile potrivite pentru a o preveni.

Mai mult, diastaza rectală poate începe înainte de sarcină și se poate agrava atunci când sunteți gravidă dacă faceți exerciții care provoacă umflături și presiune pe linia mediană, cum ar fi crunch-uri.

„Dacă faceți greutăți mult pe o perioadă lungă de timp, este posibil să aveți deja o separare la nivel scăzut”, a spus Keller.

Tehnica potrivită este cheia.
De multe ori, diastaza rectă rămâne nediagnosticată sau medicii vor sări pentru a face trimiterea către un chirurg plastic fără a explora alte opțiuni, a spus Hoefs.

Pentru unele femei care au și hernie sau au dureri persistente, intervenția chirurgicală este adecvată, dar pentru majoritatea, diastaza rectală poate fi corectată cu exerciții simple.

Cel mai eficient mod de a corecta o diastază este de a utiliza exerciții de compresie de bază care atrag burta în coloana vertebrală. De fapt, potrivit unui studiu din revista Obstetrics and Gynecology, femeile care au făcut contracții izometrice ale abdominisului transversal, antrenament de rezistență și exerciții cardiovasculare în timpul sarcinii și după naștere și-au redus semnificativ diastaza.

Asigurați-vă că evitați crăpăturile abdominale și multe exerciții Pilates - chiar și scândura - pentru că nu vor face nimic pentru o diastază și ar putea chiar să o înrăutățească.

Reînvățarea modului de utilizare corectă a mușchilor și a implicării mușchilor abdominali transversali este, de asemenea, importantă pentru activitățile de zi cu zi, cum ar fi ridicarea bebelușului, a spus Hoefs.

Vestea bună este că diastaza rectă poate fi corectată în doar cinci minute pe zi pentru a începe și a lucra indiferent dacă ați născut acum trei luni sau trei ani. Găsiți un DVD sau un program online sau primiți ajutor de la un practicant specializat în diastază rectă și veți reveni în bikini în cel mai scurt timp.