despre

M-am gândit să scriu această postare, urmărind un program de pe BBC iplayer care evidențiază adevărul despre calorii. S-ar putea să vă gândiți, am auzit totul înainte, dar acest program a fost diferit. A fost povestirea la maxim.

A păstrat-o simplă, a fost minunat de distractiv, mai ales cu faptul că a dat foc unor cartofi. Te-a lăsat să te gândești, o mare parte din ceea ce mâncăm și cantitatea pe care o mâncăm depinde doar de psihologie pură. Managementul mentalității.

Postarea mea va rezuma ceea ce a subliniat documentarul. Dezamăgirea legată de BBC iplayer este că conținutul lor nu este postat mult timp, altfel te-aș îndrepta către link.

Am vrut să scriu despre calorii, deoarece sunt atât de importante de înțeles din mai multe motive. Adevărul este că dacă am ști cu adevărat ce este o calorie și efectul pe care îl au asupra corpului nostru, obezitatea nu ar exista. Ca antrenor personal calificat la sală, aceasta este părerea mea profesională.

O educație mai bună cu privire la efectele dăunătoare ale excesului de îngăduință, corectarea dimensiunilor porțiilor și cunoașterea a ceea ce este bine pentru dvs., sunt cu adevărat primele lucruri pe care trebuie să le corectăm.

Ce este o calorie?

O calorie este o unitate de energie. O măsură de energie pentru a fi precis. Această energie ne permite să ne îndeplinim îndatoririle zilnice și, în cele din urmă, să trăim. Pe scurt, nu putem trăi fără calorii. Și apa este o calorie!

Caloriile au preluat multe dintre viețile clienților mei, inclusiv a mea. A mânca prea multe dintre ele și a mânca tipuri greșite sunt cele mai frecvente obiceiuri calorice. Există trei surse principale de calorii din care ne obținem energia. Sunt carbohidrați, grăsimi și proteine. Vitaminele, mineralele, fibrele și apa alcătuiesc cei șapte nutrienți cheie.

Măsurarea caloriilor

Este important să știm câte calorii există în alimentele pe care le consumăm. Sistemul 4/4/9 ilustrează de ce trebuie să fim conștienți de ceea ce mâncăm și de câte calorii există în alimentele pe care le consumăm.

• 4 calorii în fiecare gram de carbohidrați
• 4 calorii în fiecare gram de proteine
• 9 calorii în fiecare gram de grăsime

Nu trebuie să uităm că există 7 calorii în fiecare mililitru de alcool pe care îl consumăm și noi!

Deci, dacă mâncați o masă cu 150 de grame de carbohidrați, adică 600 de calorii pe care le-ați consumat. Citiți întotdeauna eticheta și verificați numărul de calorii pe care urmează să le consumați.

Arderea caloriilor

Oriunde mergem în aceste zile citim informații despre cum să ardem grăsimile, amintindu-ne despre ceea ce mâncăm și, în general, ne îngrijim de sănătatea noastră. Arderea caloriilor ne va ajuta să menținem un stil de viață sănătos și să ne asigurăm că vom arde aceste calorii și vom încerca să menținem o greutate bună și să stabilim un anumit nivel de fitness.

Modalități bune de a arde grăsimile vă pot surprinde.

• Mergând la sală
• O plimbare rapidă prin parc
• Efectuarea muncii în casă
• Așezat la televizor sau la jocuri
• Stai în picioare și te miști câteva ore în fiecare zi

Mersul la sală este o modalitate excelentă de a arde caloriile. Cu cât intensitatea antrenamentului este mai mare și mai rapidă, cu atât vei arde mai multe calorii. Efectuarea treburilor casnice necesită multă energie, mai ales dacă curățați întreaga casă. Cine ar crede că acționarea, curățarea și lustruirea au beneficii sănătoase?

Aș prefera să fiu pe bicicletă, urmărind kilometri, totuși, așezat și uitându-mă la televizor va arde și calorii, nu atât de multe ca o sală de gimnastică sau un antrenament în aer liber. Ardem calorii în fiecare secundă a zilei. 2/3 din toate caloriile noastre sunt arse fără a face nimic! Cine ar fi crezut asta?

Un indiciu bun al arderii caloriilor este dacă nu mai ai respirație și cu cât s-a simțit mai greu în timpul antrenamentului, cu atât ai fi ars mai multe calorii.

Pentru ca organismul nostru să funcționeze (țesuturile corpului nostru necesită energie), ardem orice între 60-90 de calorii pe oră, în funcție de mărimea corpului nostru. Cu cât suntem mai mici, cu atât ardem mai puține calorii. Pentru a aprecia pe deplin cantitatea de energie din mâncarea noastră, puneți-l pe foc (nu încercați acest lucru - este mai mult în scop ilustrativ. Poate Google). Cu cât arde mai mult timp, cu atât conține mai multă energie. De ce nu încercați cu o masă mare McDonalds pentru a vedea cât timp arde 2.000 de calorii.

Epidemia de obezitate

Pentru fiecare 100 de calorii suplimentare pe care le consumăm, vom pune 5 kg în decurs de 12 luni. Acest lucru echivalează cu o piatră. Gândiți-vă mai multe la acel biscuit data viitoare, pe măsură ce se adună toate caloriile. Provocarea pentru noi este să mâncăm este una dintre cele mai mari plăceri ale vieții chiar și atunci când nu ne este foame. Mintea noastră a fost pur și simplu afectată de ceea ce punem în gură.

Industria alimentară are multe de răspuns. Ei etichetează mâncarea noastră în așa fel, se pare că mâncăm mai mult. Trebuie să ne întoarcem și să nu lăsăm industria alimentară să mai treacă cu creierul nostru. Trebuie să găsim o modalitate de a întrerupe aceste senzații.

Mănâncă pentru succes

1. Mănâncă multă supă. Cu cât mai multă apă în supă, cu atât devenim mai plini

2. Mănâncă carne rară. Cu cât carnea este mai rară, cu atât este mai greu să se descompună. Acest lucru vă va ajuta să folosiți mai multă energie și să ardeți calorii

3. Mănâncă multe fibre și ouă, deoarece sunt sărace în calorii

4. Mănâncă o mulțime de legume. Cel puțin 2/3 din farfuria dvs. ar trebui să fie formată din legume

5. Tăiați carbohidrații rafinați (paste, orez alb) seara complet și înlocuiți cu legume (conține carbohidrați fără amidon și sunt plini de vitamine și minerale vitale)