despre

Dacă ați încercat vreodată să slăbiți, probabil că sunteți familiarizați cu termenul de alimente cu calorii negative. Adesea folosit pentru a se referi la produsele ambalate în apă, cum ar fi țelina, castraveții și salata verde, termenul descrie alimentele care se presupune că necesită mai multe calorii pentru a fi arse, fiind mestecate și digerate decât le oferă. Unii dietisti optimisti au propus ca, dacă consumul acestor alimente creează un deficit caloric mic, consumul lor în vrac poate duce la un deficit și mai mare, care poate duce în cele din urmă la pierderea în greutate.

Dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil că este așa.

7 moduri ascunse în care slujba ta te face să te îngrași

Deși este adevărat că corpul tău folosește energie pentru a mesteca, digera și stoca substanțele nutritive (denumit efect termic al alimentelor sau TEF), cantitatea necesară pentru a face acest lucru este destul de neglijabilă. De fapt, corpul tău arde mai multe calorii în repaus în fiecare zi decât procesează alimentele pe care le consumi. Și conform Academiei de Nutriție și Dietetică, deși vă puteți aștepta să experimentați o creștere mică a cheltuielilor de energie pentru câteva ore după ingerarea oricărui tip de alimente, de obicei nu este suficient pentru a duce la pierderea în greutate.

Până în prezent, nicio cercetare nu a susținut existența alimentelor care pot fi consumate în cantități masive pentru a pierde în greutate. Și, deși îngrămădirea produselor vă poate sprijini cu siguranță eforturile de scădere în greutate, deoarece majoritatea legumelor au un conținut scăzut de calorii, sodiu și grăsimi - și niciunul nu conține colesterol, umplerea farfuriei numai cu produse înseamnă a pierde nutrienți precum proteine ​​și grăsimi, rămâi sănătos și săturat.

Cele mai bune 10 alimente pentru pierderea în greutate (și sănătatea ta!)

În loc să vă concentrați asupra numărului de calorii ale anumitor alimente, concentrați-vă pe consumul unei diete bine echilibrate. Cheia pentru a obține pierderea în greutate cu succes și de durată este un stil de viață sănătos, care include o dietă bine rotunjită, plină de fructe, legume, (în principal) cereale integrale, proteine ​​și lactate, plus exerciții fizice regulate.