alimente

Un candy bar Snickers „te mulțumește cu adevărat”, dacă crezi reclamele. Toate aceste arahide trebuie să facă ceva pentru burta ta. Cu toate acestea, este de bun simț să nu căutați un Snickers în timp ce încercați să scăpați câteva kilograme.

În plus față de arahide, Snickers are și alte bombe dietetice care vor face ceva pentru burta ta - și blugii tăi slabi - sub formă de grăsime și zahăr. Potrivit site-ului web al produsului, un Snickers de dimensiuni medii are 27 de grame de zahăr, echivalentul a șapte lingurițe!

„American Heart Association recomandă nu mai mult de șase lingurițe de zaharuri adăugate pe zi (aproximativ 24 de grame) pentru femei și maximum nouă lingurițe (aproximativ 36 de grame) zilnic pentru bărbați”, potrivit dieteticianului Nutrisystem, Courtney McCormick. Făcând calculele, o bomboană „satisfăcătoare” îți aruncă deja maximul zilnic de zahăr. Este ceva ce putem înfășura cu toții, dar ce se întâmplă cu toate acele așa-numite „alimente sănătoase?” În mod surprinzător, alimentele considerate opțiuni sănătoase pot fi încărcate cu zahăr! Cu etichete precum „organic”, „fără gluten”, „vegan” sau „fără zahăr adăugat”, alegerea unei opțiuni sănătoase nu este întotdeauna o problemă, dar înarmată cu informațiile corecte, veți fi slab, mașină de spart zahărul.

„Cred că totul se întoarce la citirea etichetei nutriționale pentru a înțelege cu adevărat câte calorii oferă alimentele - și ce obțineți pentru acele calorii, substanțe nutritive care oferă beneficii pentru sănătate organismului nostru sau substanțe nutritive care oferă foarte puține beneficii.” Întrebă McCormick. „Panoul de informații nutriționale și lista de ingrediente vă vor ajuta să stabiliți dacă alimentele sunt într-adevăr o opțiune sănătoasă sau un aliment fals-sănătos.”

Prezentarea zaharurilor: adăugat vs. Natural

Uitați-vă la aceste șapte alimente „sănătoase” care ar putea să vă lase șocate de zahăr:

1. Brioșă de afine cu grăsimi reduse Dunkin Donuts

Mergând într-o cafenea și fără a ceda la mirosul de gogoși poate face pe oricine să aibă ei înșiși vârsta de cinci ani. Adăugați lapte degresat și o alternativă de zahăr la joe-ul de dimineață și priviți lumea! Va fi o zi grozavă! Dar, dacă luați o brioșă de afine cu conținut redus de grăsimi la Dunkin Donuts, cumpărătorul aveți grijă: grame de grăsime ar putea fi cu 25 la sută mai mici decât o brioșă obișnuită de afine, dar veți consuma în continuare 39 de grame de zahăr cu acel mic dejun care este te voi lăsa să te grăbești după un remediu pentru zahăr de la automatul de la jumătatea dimineții. „Cred că se reduce la faptul că majoritatea alimentelor bogate în zaharuri adăugate, cum ar fi fursecurile, prăjiturile și sucurile, nu ne oferă mulți alți nutrienți de care avem nevoie pentru o sănătate optimă”, a spus McCormick. „Când înlocuim alimentele sănătoase din dieta noastră, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, proteinele slabe și produsele lactate, cu alimente bogate în zaharuri adăugate, deseori pierdem vitaminele și mineralele importante de care are nevoie corpul nostru”.

2. Gatorade, sticlă de 30 de uncii

Te-ai întors de la un antrenament cardio ucigaș și ai nevoie de o anumită hidratare. Intri în răcitorul de băuturi și te uiți la opțiunile tale: Un Gatorade Thirst Quencher sau H2O bun de modă veche.

Să luăm o băutură la băutura Gatorade. Steagul roșu numărul unu: zahărul este destul de ridicat pe lista de ingrediente - doar al doilea după apă. Steag roșu numărul doi: în fiecare sticlă hidratantă există două porții și jumătate. Adică, dacă bei întreaga sticlă, înghiți 52,5 grame de produse dulci. De parcă asta nu ar fi fost suficient pentru a pleca cu apă, iată steagul roșu numărul trei: Cercetătorii de la Universitatea din Iowa au descoperit că Gatorade este legată de cea mai mare eroziune a smalțului dinților în comparație cu potențialele devastări dentare ale Red Bull, Coca-Cola, Diet Coca-Cola și suc de mere.

Concluzie: Cu excepția cazului în care sunteți Peyton Manning sau Steph Curry și alergați, ridicați greutăți și exersați timp de 12 ore, nu aveți nevoie de sodiu și chiar nu doriți zahărul care vă va anula toată munca grea. Mergeți mai departe și luați sticla aceea de apă și opriți-vă de la a bea prea mult zahăr.

Zahăr: Fapte

3. Salată de pui Wendy’s Apple Pecan

Salata este plăcerea dietei. Legumele te mențin mai plin mai mult timp, livrând atât de puține calorii încât să fie un aliment gratuit Nutrisystem. Din păcate, toate intențiile tale bune sunt izbucnite ca un balon acoperit cu zahăr de cele 40 de grame de produse dulci care se ascund în verdeața ta cu frunze. Cu atât de multe topping-uri gustoase, cum ar fi merele și merisoarele prezentate pe această salată, aruncați acel dressing neplăcut pentru salată și economisiți-vă 19 grame de zahăr. „Nu cred neapărat că tot zahărul trebuie eliminat din dieta ta”, a explicat McCormick. „American Heart Association recomandă nu mai mult de 24 de grame de zahăr adăugat pe zi pentru femei și 36 de grame de zahăr adăugat pe zi pentru bărbați. Cred că acesta este un bun punct de referință de utilizat. Zaharurile adăugate nu trebuie neapărat să fie zahăr alb, dar pot include și zaharuri precum mierea sau siropul de arțar ".

Nu trebuie să vă despărțiți de halba de căpșuni. Acesta este genul de zahăr pentru care corpul tău îți va mulțumi! McCormick a adăugat mai târziu: „Dacă cineva simte că are nevoie să ia ceva dulce, îi încurajez de obicei să se gândească la dulciurile naturii - fructe! Acest lucru va ajuta să ofere o parte din dulceața pe care o caută și, de asemenea, să ofere corpului lor vitaminele, mineralele, fitonutrienții și fibrele pe care alte alimente zaharoase nu le pot furniza. ”

4. Clătite IHOP Harvest Grain ‘N Nut

Micul dejun este o masă care are un gust destul de bun la orice oră și alegând o opțiune de cereale integrale, vă puteți lovi pe spate (mulțumesc, yoga) știind că ați făcut o alegere excelentă. Sau ai făcut-o? Potrivit informațiilor nutriționale ale IHOP, patru dintre acele flapjacks calde și gustoase au 24 de grame de zahăr - alocarea pentru întreaga zi - și asta este înainte de sirop. Adăugați compotul de afine cu topping bătut și sunteți la 39 de grame de produse dulci, ceea ce înseamnă că mâncați prea mult zahăr.

5. Uno Pizzeria BBQ Chicken Flatbread

Puiul este o sursă excelentă de proteine ​​slabe și două uncii de carne albă de piept se numără una PowerFuel pe Nutrisystem, așa că pâinea plată cu conținut scăzut de carbohidrați, fără Chicago, ar fi o masă flexibilă minunată ... dacă nu ar fi pentru acele greutăți 28 de grame de zahăr. O privire asupra listei de ingrediente și veți observa că zahărul este folosit pentru a face crusta, folosit pentru a condimenta pieptul de pui și este un ingredient primar în sosul pentru grătar citric (deghizat în fructoză). Mai bine optați pentru o salată de grădină cu pui la grătar și oțet fără grăsimi și veți economisi zahăr și calorii.

Nu aveți chef de salată? Din fericire, cele mai multe informații nutriționale sunt disponibile online, astfel încât să puteți lua o decizie în cunoștință de cauză. În plus, consilierii Nutrisystem stau mereu lângă voi pentru a vă ajuta să nu mâncați prea mult zahăr. Așadar, înainte de a mânca masa de prânz la un restaurant, nu ezitați să apelați la ajutor pentru a identifica o masă delicioasă și sănătoasă.

6. Salata Chili’s Caribbean

Spune doar „salată din Caraibe”. Sună uimitor, nu? Aromele tropicale și opțiunile insulei sănătoase, completate cu opțiunea de a adăuga fie pui, fie creveți, sună ca o masă de vară perfectă și sănătoasă! Dar lasă paddleboard-ul și bikini-ul, deoarece această salată cu sunete ușoare găzduiește 67 de grame de zahăr! Adică aproape 17 lingurițe. "Prea mult zahăr poate duce la creșterea în greutate la unii oameni, dacă nu sunt conștienți de aportul caloric pe care îl primesc din aceste alimente pe parcursul zilei", a avertizat McCormick. "În plus, majoritatea cercetărilor privind zahărul din dieta noastră au arătat că prea mult zahăr adăugat duce la cavități dentare." Întrucât 11 - 14 grame de zahăr vin direct din sosul de salată, ați fi inteligent să înlocuiți acest topping cu oțet balsamic sau de vin roșu. Sau bucurați-vă de jumătate din salată și salvați cealaltă jumătate pentru prânzul de mâine.

De la Drab la Fab: 12 rețete proaspete de salată nouă pe care le vei iubi

7. SnackWell’s Chocolate Creme Sandwich Cookies

Potrivit site-ului web al companiei, aceste cookie-uri au „40% mai puțină grăsime decât principalul concurent al cookie-urilor”. Aceasta este o lumină verde pentru gustări delicioase! Dar scoateți capacul elegant al detectivului și lupa de încredere și aruncați o privire la etichetă. Două dintre aceste cookie-uri conțin 19 grame de zahăr. Da, 19 grame sunt încă mai mici decât cele 27 de grame dintr-un Snickers, dar să fim sinceri: chiar vei avea doar două? Nu mulți oameni își pot împiedica monstrul cookie interior și se pot opri din a mânca prea mult zahăr. Chiar și un cookie suplimentar vă aduce la 28,5 grame de zahăr adăugat. „Pentru o vreme, deși grăsimea era nutrientul„ inamic ”, care a dus la producătorii de alimente care îndepărtau grăsimea din alimentele lor, dar acest lucru le-a impus adesea să adauge zahăr pentru a păstra profilul de aromă care atrage consumatorul”, a spus McCormick . „Ca urmare, am ajuns la o aprovizionare cu alimente care a fost încărcată cu zaharuri adăugate ...”

Nu sunteți sigur cât de mult zahăr este prea mult? Verificați-le Șase semne că mănânci prea mult zahăr! > Dacă doriți să reduceți zahărul, încercați acestea Șapte moduri simple de a tăia zahărul și ai grijă la acestea 11 surse furioase de zahăr adăugat. >

* Toate informațiile nutriționale pentru produsele denumite de marcă au fost preluate de pe site-ul web al fiecărui produs în data de 17 mai 2016.