Imparte asta:

Imparte asta:

Pentru mulți dintre noi, dietele funcționează la început, dar sunt adesea imposibil de respectat foarte mult timp. Soluția? Potrivit psihoterapeutului Mike Dow, psiholog, dr., Este vorba despre vindecarea creierului nostru. „Dovezi în creștere arată că am devenit dependenți de alimentele care ne dăunează sănătății. Deci, atunci când mergem la curcan rece, să zicem, zahăr sau mâncare rapidă, declanșează pofte intense care sunt greu de luptat ”, dezvăluie autorul cel mai bine vândut al New York Times al cărții The Sugar Brain Fix (17,55 USD, Amazon).

pierdeți

„De aceea, planul meu funcționează mai mult ca un plasture de nicotină decât o dietă tradițională: atunci când te eliberezi ușor de dependența de alimente, excesul de greutate se desprinde automat și, de asemenea, experimentezi o cascadă de beneficii pentru sănătate”, spune Dow. Energia crește, ridică starea de spirit, memoria se accentuează și durerea și inflamația dispar. Puteți chiar topi 40 de kilograme!

Dr. Dieta Dow Detox

Pentru a utiliza planul lui Dow, mâncați-vă alimentele obișnuite în primele două săptămâni, dar asigurați-vă că primiți șapte porții de legume/fructe și o porție de omega-3 - fructe de mare bogate, nuci sau semințe de in zilnic. În a treia săptămână, începeți să limitați alimentele supraestimulante (îndulcitori, cereale, produse convenționale de origine animală, uleiuri procesate) la trei porții zilnic; în săptămâna a patra, reduceți la două porții.

Notă: „Cafeaua Keto” pe măsură ce micul dejun vă umple și vă ajută să optimizați nivelul hormonilor, îmbunătățind mai repede nivelurile de serotonină și dopamină. Ca întotdeauna, cereți medicului să încerce orice plan nou.

Începând cu săptămâna a treia, Dow recomandă o abordare „ceto-mediteraneană”, un stil de a mânca pe care cercetătorii europeni l-au legat de niveluri îmbunătățite de serotonină și dopamină. Veți sublinia legumele, proteinele de înaltă calitate (în special fructele de mare) și grăsimile sănătoase, dar nu vă veți priva.

În fiecare zi, vă puteți simți liber să vă bucurați de două până la trei porții moderate din orice doriți - chipsuri, pâine, chiar și fursecuri și tort. „Eliminarea alimentelor creează un răspuns psihologic care te face să-ți dorești mai mult. Deci, se autosabotează. Trecerea la o dietă în mare parte sănătoasă este tot ce trebuie pentru a vă echilibra chimia creierului. ”

Și odată ce acest lucru se întâmplă, te îndrepți în mod natural către o greutate sănătoasă. Un studiu a descoperit chiar că oamenii ajung să aibă un IMC cu aproximativ 30% mai mic pe măsură ce dopamina se îmbunătățește! Veți obține, de asemenea, toate beneficiile pe care le aduce o alimentație sănătoasă. Dow adaugă: „Văd atât de mulți oameni își transformă cu adevărat viața doar mâncând pentru a-și vindeca creierul!”

Planul Detox

Femeile și experții sunt de acord: această abordare fără stres, a bebelușilor, a alimentației sănătoase ne poate elibera de poftele noastre pentru totdeauna! Construirea meselor în jurul tarifelor în stil mediteranean, cum ar fi fructe de mare, legume, fructe și grăsimi sănătoase, este atât de bună pentru creierul nostru, un studiu a constatat că reduce riscul de depresie cu 98,6%. Consultați o probă de zi de mai jos.

Mic dejun - Într-un blender ventilat, bateți 2 cani de cafea fierbinte, 1 lingură. smântână, 1 lingură. ulei de nucă de cocos, un vârf de scorțișoară și stevia după gust până la spumă.
Masa de pranz - Bucurați-vă de somon copt, linte gătită și o salată mare cu oțet. Alegeți fructe sau budincă de detoxifiere (rețeta din dreapta) pentru desert.
Masa de seara - Umpleți tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați cu toppinguri sănătoase de taco, cum ar fi carne de vită condimentată cu iarbă condimentată, legume, salsa și guacamole.

Acest articol a apărut inițial în revista noastră tipărită.