În urmă cu câțiva ani, am citit ceva publicat de Precision Nutrition despre modul în care oamenii cu cei mai buni și cei mai răi fizici tind să mănânce aceleași mese mereu. Este un concept interesant de gândit și mă gândesc frecvent la această observație.

bază

La un capăt al spectrului, vedem oameni care sunt supraponderali. Pentru a fi extrem de greu necesită un număr semnificativ de calorii. Acest lucru necesită fie planificare, fie comenzi rapide. O persoană grea știe că o halbă de înghețată sau o pizza este mai probabil să le umple și să oprească semnalele foamei decât mesele sănătoase. Așadar, în timp, ei gravitează pentru a descompune mesele bogate în calorii la care nu trebuie să se gândească. Asta a descoperit Precision Nutrition împreună cu clienții lor.

La celălalt capăt al spectrului se află sportivii și dietele de succes. Pentru a fi slabi într-un mediu modern de alegeri alimentare nesfârșite și timp limitat, este nevoie și de comenzi rapide. Aici devine importantă planificarea meselor și construirea de bază.

Obiectivul este construirea unui aliment de bază cu un conținut scăzut de calorii și mare. De preferință, este nevoie de ceva rapid de asamblat sau de ceva ce puteți face în cantități mai mari. Odată ce ai acest caps, repetă-l pe parcursul săptămânii. De câte ori depinde de tine.

Fără capse, fiecare masă devine o decizie. O alegere pentru a mânca ceva diferit. O șansă de a folosi mâncarea ca mai mult decât combustibil, dar și pentru divertisment și noutate. Uneori vei lua decizii bune și alteori nu. Veți lupta împotriva unui mediu în care majoritatea oamenilor pierd. Este posibil să nu fiți capabil să vă țineți sau să atingeți slăbiciunea dorită.

Cu capse, sculați deficitele calorice pe parcursul săptămânii. Este necesară puțină sau deloc planificare. Construiește-ți capse. Decideți și executați. Blocați în mod repetat aceste deficite.

Am învățat magia de bază în timpul hack-ului de cartofi și, pe măsură ce am devenit mai slab, am construit pe acea dietă cu cartofi și proteine. Se lovește de sațietate din două unghiuri (volumul de alimente - volumetrică -aka) și proteine ​​crescute).

Majoritatea persoanelor care tin dieta, fie nu reusesc sa slabeasca, fie sa o pastreze. Nu folosesc în mod strategic produsele de bază de înaltă saturație. Ei folosesc voința și speranța. Asta funcționează rar.