aduceți

În ciuda faptului că urmele de bor mineral au fost esențiale pentru evoluția vieții plantelor pe Pământ și susțin unele dintre cele mai vitale funcții ale dvs., majoritatea oamenilor abia au auzit vreodată de el. Asta nu pentru că borul este plictisitor - dimpotrivă! Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că cercetările despre efectul borului asupra sănătății umane sunt foarte recente - și fascinante pentru oricine dorește să se asigure că primesc micronutrienții de care au nevoie pentru a fi fericiți și sănătoși!

De peste o sută de ani, cercetătorii au înțeles că borul este necesar pentru o creștere sănătoasă a plantelor, dar nu au căutat un rol critic în sănătatea umană până mai recent. Cea mai mare parte a borului dvs. se află în smalțul oaselor și dinților, deci probabil nu este o surpriză faptul că borul joacă un rol critic în sănătatea oaselor, așa cum vom explica! Dar borul poate sprijini, de asemenea, sănătatea sexuală și mentală, reduce inflamațiile, îmbunătățește vindecarea rănilor și, potențial, mai mult! Citiți mai departe pentru a descoperi ce sugerează știința despre beneficiile borului pentru dvs.!

Borul insuficient poate crește riscul de boală

Deoarece cercetările privind borul sunt în curs de dezvoltare, acesta nu este considerat un mineral esențial și nici un aport adecvat (AI) și nici alte aporturi dietetice de referință (DRI) pentru suficiență nu sunt stabilite pentru bor în acest moment. Aceasta înseamnă că nu avem nicio modalitate de a măsura deficiențele potențiale.

Având în vedere rolurile sale metabolice importante (explicate mai jos), aportul scăzut de bor este potențial asociat cu probleme precum vindecarea lentă a rănilor, artrita și osteoporoza. Aceste corelații sunt promițătoare și justifică mai multe studii. De exemplu, într-un studiu care a comparat rezidenții turci cu aport ridicat și scăzut de bor, în zonele în care aportul de bor a fost de 1 - 3 mg pe zi, incidența estimată a osteoartritei a variat între 20% și 70%, dar în zonele cu un aport între și 10 mg zilnic, acest interval a crescut la 0-10%! Acest lucru are sens atunci când considerați că borul afectează atât sănătatea oaselor, cât și inflamația, ambele cheie în osteoartrita. Asociații ca acestea ne oferă o mai bună înțelegere a modului în care funcționează borul în organism și există unele studii precoce promițătoare - cu terapia cancerului - care încep să intereseze cercetătorii.

Dincolo de aportul inadecvat, persoanele cu cel mai mare risc de a nu obține suficient bor nu consumă în mod regulat fructe și legume adecvate - sursa noastră principală de bor din dietă.

Beneficiile borului

Borul susține mai multe procese metabolice cheie și ne ajută să folosim mai eficient alți nutrienți și hormoni. S-a demonstrat că borul:

  • Acționează ca un antioxidant și calmează inflamația. Borul mărește nivelurile de antioxidanți precum superoxidul dismutază, catalaza și glutation peroxidaza, protejează împotriva stresului indus de pesticide și toxicitatea metalelor grele și reduce nivelurile de biomarkeri inflamatori precum hsCRP și TNF⍺ care stau la baza unui risc crescut pentru multe boli metabolice. Ca antioxidant, antiinflamator și prin alte mecanisme, s-a dovedit că borul sprijină funcția creierului, reduce simptomele artritei, susține oasele sănătoase și reduce potențial riscul de cancer. [1]

Remarcând mai devreme corelația noastră cu aportul de bor, într-un studiu dublu-orb de suplimentare, efectuat în Australia, la 20 de pacienți cu osteoartrită care foloseau 6 mg bor pe zi sau placebo, 50% dintre subiecții care foloseau borul s-au îmbunătățit, în timp ce doar 10% din grupul placebo s-au îmbunătățit. Sunt necesare studii mai mari. [2] Studiile efectuate pe șobolani cu osteoartrită au arătat că borul poate regla în jos producția de serin proteaze implicate în inflamație. [3]

Bone Up with Boron!

Borul este, de asemenea, necesar pentru dezvoltarea țesutului osos sănătos și joacă un rol în prevenirea osteoporozei - susține întreținerea mineralelor osoase. Oamenii de știință știu de câteva decenii că sănătatea oaselor necesită bor. Borul vă ajută să utilizați vitamina D mai eficient, să absorbiți mai mult calciu, să creșteți magneziul în os, să creșteți hormonii sexuali care determină producția osoasă și poate reduce nivelurile de homocisteină asociate cu pierderea osoasă. Obțineți sfaturi despre stilul de viață susținut de știință pentru oase mai puternice aici.

Într-un studiu de cercetare realizat în 1987 asupra femeilor aflate în postmenopauză, USDA a raportat că dozele mari de bor (52 mg cu și 22 mg fără deficit de magneziu) s-au dovedit a reduce pierderile urinare de calciu. [12] Borul mărește activitatea estrogenului, care determină creșterea osoasă și depune mai mult magneziu în os și mărește activitatea vitaminei D, care ne ajută să absorbim calciul. [13] S-a demonstrat că 3 mg de bor pe zi timp de 49 de zile măresc nivelurile de vitamina D la oamenii cu deficit de vitamina D, în timp ce s-a demonstrat că borul crește nivelul de vitamina D3 la unele animale cu niveluri normale pentru început. Deși încă neclar, o explicație probabilă este că borul blochează activitatea 24-hidroxilazei, care ajută la descompunerea vitaminei D3 și a 17B-estradiolului. [14]

Mai mult, cercetările din 2010 au arătat că borul stimulează mineralizarea țesuturilor în celulele care construiesc os (osteoblaste) prin inducerea expresiei unor proteine ​​importante ale matricei extracelulare precum colagenul de tip 1, osteopontina, osteocalcina și sialoproteina osoasă; [15] borul stimulează, de asemenea, expresia proteinelor morfogenetice osoase, a factorilor de creștere care contribuie la crearea de noi cartilaje și os și a unei enzime osoase importante, fosfataza alcalină. [16]

Sporiți consumul de bor!

ALIMENTE: Alegeți alimente vegetale bogate în bor.

SUPLIMENTARE: Nivelurile scăzute de bor s-au dovedit a fi benefice în cercetarea clinică, dar nu există nicio recomandare actuală pentru aportul de bor. Fi inteligent!

Dacă ați citit până aici, știți că borul este departe de a fi plictisitor! De fapt, acest mineral puțin cunoscut pentru construirea oaselor are un pumn puternic, de la efectele sale antiinflamatorii până la sprijinul pentru un creier sănătos. Dacă sunteți interesat să citiți mai multe despre urme de minerale găsite în solurile noastre, verificați acest lucru. Îți dezintegrezi cunoștințele? Urmăriți blogul nostru și bucurați-vă de viitoarea noastră carte Reconstruiți-vă oasele: Protocolul de osteoporoză de 12 săptămâni - dacă doriți să aflați mai multe despre reconstrucția și întărirea oaselor.