SunsetRunner

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Bună, am nevoie de toată motivația pe care o pot obține, deoarece încep o nouă călătorie de slăbire, scopul meu este de a pierde 75 de lire sterline până în vara viitoare și știu că pot face asta, trebuie doar să rămân concentrat și să spun nu dulciurilor și băuturilor Știu că va fi greu, dar o pot face acum 4 ani. Am încetat să mai beau Mountain Dew Cold Turkey și asta a fost un iad pur, dar am făcut-o. Vă rugăm să nu ezitați să mă adăugați ca prieten. Am nevoie de toată motivația pe care o pot obține. Am nevoie să slăbesc serios. Nu simt și îmi place felul în care arăt.

nevoie

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

WendyB

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Mult noroc în călătoria ta! Păstrați-ne informați cu privire la starea dvs.!

Wendy | CA | Moto G6 Android

Doriți să discutați modalități de a vă crește activitatea? Vizitați Forumul pentru stilul de viață

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

JohnRi

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

La sfârșitul anului trecut am primit vești proaste de la doctorul meu. Și a trebuit să-mi schimb dieta și a trebuit să încep să fac mișcare. Aveam 281 kg. Astăzi am 222 lbs. Încă o să pierd mai mult și să ajung sub 183 este obiectivul meu deocamdată.

Am început în octombrie 2015. Așa că am să vă dau câteva sfaturi.

Primele lucruri înregistrează mai întâi fiecare dintre caloriile pe care le consumi. Și apoi configurați un deficit de 250 de calorii pentru a începe. Odată ce te-ai obișnuit cu asta și ești mereu sub ziua aceea, schimbă-l la 500. apoi la 750 și apoi la 1000. MÂNCĂ o tonă de legume. Aproape că nu au calorii și puteți mânca o tonă din ele pentru a vă simți sătui, chiar și atunci când mâncați un deficit.

Începeți să vă exercitați zilnic. Mersul pe jos este cel mai simplu și mai ieftin exercițiu. Obțineți câteva perechi grozave de pantofi de mers pe jos cu o dimensiune mai mare de 1/2 decât purtați în mod normal. Acest lucru oferă degetelor de la picioare să se miște în timp ce mergi. Având diferite mărci de pantofi, adică New Balance, Nike etc. iar alegerea la întâmplare a uneia sau alteia va ajuta la evitarea veziculelor. Cu atât de multă greutate de pierdut, nu începe să alergi! Va pune multă presiune asupra articulațiilor, tendoanelor și mușchilor. Mergeți până când pierdeți cel puțin 40 de lbs. Încercați să mergeți în fiecare zi cel puțin 30 până la 120 de minute în fiecare zi. Aproximativ 3 până la 6 mile este minunat. Începeți încet. Prima mea zi am mers 1/4 de milă. A fost tot ce am putut face. A trecut o lună înainte să pot merge mai mult de o milă. Cu 3 luni înainte să ating 3 mile. O lună mai târziu am lovit 6.

Odată ce ajungeți la 4 până la 6 mile în fiecare zi, treceți la 3-5 mile în fiecare zi.

Ascultați-vă corpul, dacă sunteți cu adevărat obosit sau dureros, apoi luați-vă o zi de odihnă. Dar încearcă să mergi în fiecare zi. Mersul pe jos este un exercițiu extraordinar, trebuie să mergi de două ori mai mult, dar arzi cam aceleași calorii mergând ca alergând. Nu există prea multe diferențe între a alerga 3 mile și a merge 3 mile.

Odată ce te pricepi la mersul pe jos în fiecare zi, îl poți schimba. Du-te la înot câteva zile, sau la ciclism, sau la un curs de cardio.

Faceți antrenament simplu cu greutăți pentru a vă menține mușchii puternici. Dar dacă faci doar antrenament cu greutăți, nu vei pierde prea mult în greutate. Trebuie să creșteți ritmul cardiac pentru a arde grăsimile.

Obțineți o bandă măsurătoare pentru îmbrăcăminte. Și luați măsurătorile săptămânal. Atât de mulți oameni slăbesc la început, dar câștigă greutate musculară. Și sfârșesc prin a nu pierde nimic. Nu reușesc să observe că hainele lor se potrivesc mai bine.

Ceea ce aduce scara malefică. Cântărește-te zilnic, dar privește mediile săptămânale, nu rezultatele zilnice. Poate fi dincolo de descurajare să mergi pe jos 5 mile, 15000 de pași și să urci pe scară și să fii mai greu cu 1/2 kg. Ignorați scara. Creșterea apei, a nu merge la baie și pentru că ești femeie, creșterea în greutate până la ciclul tău . Ai atât de multe lucruri care vor încerca să te descurajeze. IGNORĂ-I.

Dacă ați vedea graficul meu pierdut în greutate, ați vedea săptămâni în care am pierdut mai mult, săptămâni pe care nu le-am pierdut, săptămâni în care am câștigat. Continuam să fac lucrurile pe care trebuia să le fac și ignor scara. Da, este grozav când atingi un nou minim. Dar apoi a doua zi crește și ești ca WTH?

Cântarul este dușmanul tău! Uitați-vă la măsurătorile dvs., cum vă potriviți hainele și cum vă simțiți măsurători la fel de bune pentru pierderea în greutate.

Nu beți sifon. Dieta inclusiv. Bea doar apă sau lapte la micul dejun. Bea tone de apă.

Înțelegeți cu schimbarea dietei începeți-l lent. Nu uitați că nimic nu este interzis, dar, evident, puteți mânca atât de multe calorii pe zi. Puteți mânca un galon de înghețată și apoi nu aveți nimic de mâncat pentru restul zilei. Sau puteți servi o mică porție de înghețată și o tonă de fructe și legume și să fiți plini toată ziua.

Evitarea dulciurilor este bună, dar dacă eviți mâncarea pe care o iubești, vei fi mizerabil și probabil vei renunța. Totul este despre moderare. Ador macul și brânza. Dar eu, când o fac, acum mănânc în mai multe mese și nu doar întreaga masă.

Începeți să vă schimbați dieta lent. Pentru mine am trecut de la burgerii de 1/2 lbs la 1/3 sau 1/4 lbs. Dacă comand cartofi prăjiți am mâncat doar jumătate. Dacă aleg un cartof copt în locul cartofilor prăjiți am făcut asta. Dacă aș putea alege felii de mere în loc de cartofi prăjiți. Sub-ul meu lung de picior a devenit un sub de 6 inch. Cipsurile mele au devenit felii de mere.

Acasă mănânc 2/3 din mese și încerc să mănânc legume. 1/3 vor fi carne slabă, carne de porc, pui.

Am ținut o dietă în jur de 20% proteine, 25% grăsimi și 55% carbohidrați. Veți vedea oameni aici stresând dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau postul. În timp ce văd merite cu aceste idei. Imi place sa mananc. Așa că aleg să am doar o dietă echilibrată. 59 de kilograme pierdute, deci funcționează clar.

Va deveni din ce în ce mai greu să slăbești. Și odată ce ați obținut sub 40 de lire sterline de la obiectivul dvs., este posibil să vă simțiți nevoit să vă exersați în fiecare zi, doar pentru a vă putea atinge obiectivul. Apoi, s-ar putea să vă aflați în imposibilitatea de a face un deficit de 1000 de calorii. Deci, la 40 lbs pentru obiectiv, probabil va trebui să vă schimbați deficitul la 750. La 20 lbs pentru obiectiv schimbați-l la 500. Și apoi la 10 lbs pentru obiectiv va trebui să vă schimbați deficitul la 250.

Dacă încercați să mențineți un deficit de 1000 de calorii până la obiectiv, veți începe să pierdeți mai ales mușchi și foarte puține grăsimi. Deci, pe măsură ce vă apropiați din ce în ce mai mult, deficitul dvs. trebuie să scadă, astfel încât să puteți pierde în continuare grăsimi.

Dar asta înseamnă, de asemenea, că vă puteți regla dieta și când ajungeți în cele din urmă la obiectivul dvs., noua dvs. dietă vă va ajuta să vă mențineți pierderea în greutate.

Continuați să vă înregistrați alimentele chiar și după ce vă atingeți obiectivul. Și monitorizează-ți greutatea. Dacă îl puteți ține oprit 2-3 ani, ar trebui să îl puteți ține oprit pentru totdeauna.

Vechea ta dietă, cea pe care o mănânci ieri. Nu vă puteți întoarce la el. VREODATĂ. Nu există diete. NICI UNUL. Îți schimbi dieta pentru totdeauna. Fă-o încet. Găsiți noi modalități de îmbunătățire în fiecare săptămână. Utilizați aplicația fitbit pentru a vă înregistra mâncarea și pentru a face alegeri bune de mâncare acasă și la mese.

Linia de fund, o puteți face. Începeți încet, creșteți-l, apoi încetiniți-l la sfârșit și mențineți-l.

Sunt la partea de încetinire. Va vorbi mai mult, dar, sperăm, când ajung la obiectiv, metabolismul meu va fi ok și voi putea să-mi mențin pierderea în greutate.

Deci, ieșiți acolo, păstrați-vă activ și faceți acest lucru. O POTI FACE. Și când te descurajezi, ține cont de asta. Voi trimite o cerere de prietenie. Nu ezitați să mă contactați dacă aveți nevoie de sfaturi de încurajare.