Ryan Reynolds nu a fost întotdeauna vedeta de acțiune pe care o cunoaștem și o iubim cu toții astăzi și nici nu a arătat rolul. În vremurile sale de star al fratelui Van Wilder, trupul lui Reynolds era într-o formă destul de diferită, deoarece părea să-și asume rolul și în afara filmelor.

aici

„Eram destul de nesănătos. Nu mi-a păsat ce am mâncat sau ce am băut ”.

Totul s-a schimbat odată cu primul său rol de vedetă de acțiune în Blade: Trinity. De fapt, în doar trei luni de antrenamente de 6 zile pe săptămână, Reynolds a pus 25 de kilograme de mușchi, acumulându-se la timp pentru film. De atunci, Reynolds a fost în esență întotdeauna în formă de erou de acțiune.

Cu toate acestea, forma super-eroului necesită doar ceva mai mult, deoarece Reynolds își amintește prima sa întâlnire jucând Deadpool, spunând:

„A fost o completare de ultimă oră la X-Men Origins: Wolverine, așa că a trebuit să câștig rapid mușchi. Am mâncat, cum ar fi, copii vii, pe măsură ce treceau, pentru a se îngrădi. ”

Antrenorul lui Reynolds, Bobby Strom, a lucrat cu Ryan pentru destul de multe dintre filmele sale. Scopul său principal pare să fie să nu-l lase niciodată pe Ryan să facă același antrenament de două ori. El schimbă rutina musculară, schimbă rotația de ridicare și chiar aruncă câteva ascensoare aleatorii pe care Ryan nu le-a făcut niciodată. Iată doar un exemplu de cum arată un antrenament tipic Deadpool, de la omul care l-a antrenat:

ANTRENAMENTUL SUPERERULUI RYAN REYNOLDS
Antrenament abdominal (până la 5 circuite)

EXERCITIUL A.
SITUP PONDERAT
15-20 repetări, efectuate pe bancă declin
0 sec. odihnă
EXERCITIUL B.
RIDICAREA PICIORULUI PENDENTĂ
15-20 repetări
0 sec. odihnă
EXERCITIUL C.
WOODCHOP CABLU ORIZONTAL
15-20 repetări
0 sec. odihnă
EXERCITIUL D.
SWISS BALL CRUNCH
15-20 repetări
0 sec. odihnă
EXERCITIUL E.
TWIST RUS
15-20 de repetări pe bancă de declin
0 sec. odihnă
EXERCITIUL F.
ROLLOUT AB-WHEEL
15-20 repetări
Odihnește-te la nevoie

Finisher pentru corpul inferior
EXERCITIUL A.
LUNGE DE PASE
3 seturi 26 repetări
0 sec. odihnă
EXERCITIUL B.
REVERSE LUNGE
3 seturi 26 repetări
60 sec. odihnă

Finisherul corpului superior
EXERCITIUL A.
PRESA DE BANC
3 seturi 15-20 repetări
După nevoie, odihnește-te
EXERCITIUL B.
PRESĂ DE BANCA INCLINATĂ
3 seturi 15-20 repetări
Odihnește-te la nevoie

Verificați doar unul dintre antrenamentele sale pentru rolul său în noul „Deadpool”

Ați putea dori, de asemenea

Ce pot folosi în loc de gantere - 15 alternative diferite

Călătoria câștigului muscular

Cura științifică pentru pieptul superior plat

Cum se face Anti-Press pentru rezistența reală a nucleului

Cred că s-ar putea să fii un ridicator. Bănuiesc, de asemenea, că creșterile mortale și buclele bicepului fac
majoritatea zilelor voastre și nu semimaratonele. Cine are timp pentru cardio oricum? Nu
crezi că îți va mesteca câștigul muscular câștigat? Da și nu, va fi numai
depinde de modul în care o faci.

Deci, cardio arde masa musculară?

Deși cardio este destul de popular,
un lucru pe care nu îl face niciodată este să arzi mușchii. Și acest lucru nu este în sensul a
sesiuni regulate de box și/sau alergare. Ca să spun, ultra-maraton și extrem
sporturile de anduranță se deplasează de-a lungul propriilor ligi și unicitate. Și, de fapt, dvs.
cardio obișnuit te-ar putea binecuvânta cu o duzină de profesioniști dacă ești un elevator. Pentru
de exemplu, sensibilitatea la insulină va crește, veți avea un sânge mai frumos
curge și poate că vei avea o rezistență dezvoltată ca urmare a îmbunătățirii
rezistență și performanță.

  1. Flux de sânge mai bun

Cardio crește
numărul capilarelor corpului dumneavoastră. Aceasta înseamnă în esență că vei fi
dezvoltarea unui sistem de flux sanguin mai eficient. Și efectul acestor extra
capilarele trebuie să faciliteze un transport suplimentar de nutrienți și oxigen.
În acest fel, mineralele vor accesa mai multe organe acolo unde sunt necesare pentru o rețea principală
rol.

În plus, cardio, de asemenea
îmbunătățește recuperarea și DOM-urile pur și simplu ghidând sângele către nevoiași și specifici
mușchii. De exemplu, tocmai ați eliminat setul de finisare de genuflexiuni și
sunt acum angajați pe niște întinderi. Apoi se dovedește că ar fi fost
mai bine să faceți o plimbare constantă pe cross-trainer mai întâi. Dacă ai mai multe
putere pentru picioare, inima ta va trebui să se asigure că pompează oxigenatul
sânge la picioare. Acest sânge dens cu nutrienți pompat vă va ajuta să vă deteriorați
mușchii cu o recuperare rapidă și au ca rezultat mai puține DOM.

  • Performanță sporită

Trebuie întotdeauna să te întâlnești
și să se ocupe de performanțe sporite. Antrenamentul cardiovascular vă va dota
cu eficiență și, prin urmare, puteți gestiona mai bine activitățile de anduranță și
te conduc la creșteri de rezistență. Odată cu creșterea bazei aerobice și anaerobe, tu
va îmbunătăți, de asemenea, volumul de lucru pe care trebuie să-l strângeți.

Prin urmare, ori de câte ori doriți
rep pe orice seturi lungi și adânci, atunci puteți rezolva problema. Dacă îți lipsește
această bază de fitness care este construită cu cardio, apoi cincisprezece repetări ar putea fi rapidă
și o mare parte din arsură. Același lucru se aplică și sportivilor anaerobi care practic
ar trebui să-și revină între atacurile de efort extrem, de exemplu fotbalul
jucători, fanatici CrossFit și boxeri.

  • Sensibilitate mai mică la insulină

Un cardio ușor regulat este
asociat, de asemenea, cu ameliorarea glicemiei. Cercetări recente au constatat că
activitățile fizice (inclusiv cardio) ajută la reducerea insulinei
rezistența, diabetul de tip 2 și sindromul metabolic. Si ce inseamna asta
pentru muschii tai? Aceasta înseamnă îmbunătățirea sensibilității la insulină, care vă permite
organismului să proceseze mai bine carbohidrații.

În plus, insulină îmbunătățită
sensibilitatea vă ajută mușchii să absoarbă substanțele nutritive într-un mod mult mai ușor.
Prin urmare, corpul dvs. poate traduce aceste îmbunătățiri pentru a conta pentru recuperarea generală,
performanță și creștere.

Este cardio un constructor muscular?

Da. Este foarte posibil
construiți mușchi cu cardio - este legitim. Există multe studii aici pentru a demonstra
tu asta.

Un studiu vizibil publicat în ediția din 2014 a Exercițiului științei sportului a avut-o pe Konopka și colab., Verificând că ei și alții au demonstrat că exercițiile de aerobic sunt atribuite alterării acute și cronice a metabolismului proteinelor și care induc hipertrofia mușchiului scheletic. Sau, cardio-ul a influențat pe scurt câștigurile de dimensiune.

Cercetătorii au dovedit, de asemenea
că pentru un exercițiu aerob eficient, în scopul construirii musculare, tu
va trebui să facă efortul necesar. Numărul de magie de creștere stabilit variază între
70 și 80% - o intensitate ridicată. Devine evident gândirea la intensitate ridicată
și hipertrofie, nu? Cunoști vreun sprinter? Aruncă o privire asupra lui sau a ei
picioare. Sunt bătute, corect?

Cardio îmbunătățește construirea musculară

O cercetare a Universității Mid Sweden subliniază că pășirea pe pistă se poate atribui și câștigurilor dvs. de mărime. Studiul lor a cuprins zece bărbați cu vârste cuprinse între 25-30 de ani, care au urmat un protocol de 5 săptămâni de formare. Obiectivul lor fiind „de a înțelege cum afectează cardio creșterea musculară”, acești bărbați au făcut 45 de minute de mers cu bicicleta cu un singur picior înainte de a efectua șapte repetări de extensii ale genunchiului. A fost strict celălalt picior folosit pentru extensiile genunchiului, și nu piciorul de ciclism.

Apoi, echipa de cercetare a efectuat o scanare RMN a fiecărui picior după ce a fost gata, adică planul de 5 săptămâni. Au aflat că ambele picioare au reprezentat o creștere a creșterii dimensiunii. Cu toate acestea, piciorul pentru ciclism a crescut în volum cu 14-17%, în timp ce piciorul pentru ciclism a crescut doar cu 8-9%.

Declarația oficială a declarat
că rezultatele au sugerat că capacitatea aerobă crescută de către AE + RE a fost
asociat cu o creștere mai robustă a dimensiunii mușchilor în comparație cu RE,
unde RE a însemnat exercițiu de rezistență - câștiguri mai bune.

Poți face prea mult cardio?

Înainte de a merge și de a cisterna pe
bandă de alergat timp de 3 ore consecutive, va trebui să mergem înapoi. Da, poți face și tu
mult cardio și este ușor să o faci. Percepția multor oameni rămâne mai mult
performanță și cu atât obții mai bine. Deci, fie vor continua să performeze
mai departe fiecare sesiune a unui exercițiu sau retrageți-vă mai devreme într-o viață latentă și
sfârșește regretul. Sau s-ar putea, de asemenea, să se răstoarne pentru a utiliza în exces și a ceda la rănire.
Unul dintre studii a confirmat acest lucru prin examinarea compoziției corpului
alergători de ultra-maraton după o cursă.

Impactul curselor de anduranță asupra
masa musculara

Un studiu a constatat că la
la sfârșitul unei anumite curse controlate, sportivii pierduseră în medie 50% din grăsimea corporală viscerală.
Și, pe deasupra, și-au redus masa slabă a picioarelor cu 7%.

RSI și accidentarea

Încă un alt risc de distrugere musculară
însoțind cardio, accidentările au dominat performanța multor sportivi.
leziunile se prezintă sub formă de leziuni prin efort repetitiv (RSI) care apar frecvent în
articulații (cele care se confruntă cu o mișcare repetitivă excesivă).

Cum rămâne cu suprainstruirea
mod cardio?

Exercitând prea mult cardio
în amestec, corpul tău se află într-o luptă constantă de recuperare. Înainte de
ajunge la un cerc complet, va reveni în cursă pentru a-ți ajunge din urmă cu fiecare
ziua alergată. Suprasolicitarea vă sabotează sever câștigurile. Semnele care indică
un antrenament excesiv include pierderea puterii, oboseala constantă, lipsa somnului, masa
pierderi musculare, modificări ale dispoziției și poate un testosteron rezervat.

În ce măsură poți merge
cardio fără riscuri și totuși câștigă mușchi?

Cardio este foarte benefic pentru
tu și câștigurile tale. Ai nevoie doar de o abordare mai bună sau mai inteligentă. Reducerea tonului
cardio la 2 sau 3 sesiuni pe săptămână vă poate menține starea de vârf. Din nou, dacă
hop între sesiunile de antrenament de 20 până la 40 de minute, este, de asemenea, mai mult
decât suficient. Și o modalitate inteligentă de a face față acestui factor de frică este prin a vedea
cardio ca ceva nou. Programarea și planificarea antrenamentelor dvs. vor fi mult mai mari
Mai ușor.

Încercați să setați zile diferite pentru cardio
și forță

Este foarte inteligent să vă setați
zile cardio diferite de cele de forță. Din anumite motive de aliniere, veți face
găsiți cei mai mulți participanți la sala de gimnastică lovind bicicleta air-dyne înainte sau după a lor
zile sau sesiuni de antrenament cu greutăți. Cu toate acestea, acest tip concurent de formare este
nu întotdeauna constructiv. Ar trebui făcut numai de către sportivii care slăbesc și
pentru perioade scurte. Motivul este pentru că riscă să apară cronici
interferențe, mai ales atunci când corpul este supraîncărcat de nevoile cardio și
antrenament de rezistenta.

Concluzie

Dacă ieși printre sala de sport
participanții și întreabă dacă cardio arde mușchi, ei îți vor spune că da. Suntem întotdeauna
în două tabere, fie a unei cruciade cardio, fie a unei brigăzi cu bile. Cu toate acestea, cineva devine stereotip
jugat în timp ce celălalt este presupus slab și șiret. Dacă ambele ajută, de ce nu
le facem pe amândouă? Știința recunoaște acest lucru, dar de ce nu o putem îmbrățișa? Evident,
dacă adoptăm o cantitate sensibilă de cardio, este foarte eficient pentru câștigurile noastre.