iată

Josh Brolin a fost întotdeauna un tip tăiat pe ecran, mai ales în filme recente precum Everest și Sicario. Dar cel mai recent rol al vârstei de 49 de ani are cerințe mai severe: Playing Cable, antagonistul super soldat mutant Deadpool 2.

--> Devenind cablu nu este o plimbare de tort. Jocul morțiiVedeta ‘S, Ryan Reynolds, a fost tipul rupt în filme de cel puțin un deceniu. Așadar, să-l pitici însemna să-și împacheteze mușchi serioși. Din fericire, antrenorul lui Brolin, al cărui CV include fabrica de mușchi umani Mickey Rourke, a fost la înălțimea sarcinii.

MAI MULTE: Cum a ajuns Ryan Reynolds în forma super-eroului pentru „Deadpool”

--> „Josh mi-a trimis câteva fotografii cu Cable care i-au plăcut”, spune Justin Lovato, care conduce Built Nutrition and Training împreună cu soția sa nutriționistă Stephanie. „Adică, personajul are toate brațele și are o parte superioară a corpului. Știam că va fi o mulțime de muncă, dar știam și cum să-l ajut să o facă. Josh a venit gata să lucreze. Timp de șase săptămâni consecutive am intrat în sala de gimnastică timp de cel puțin trei ore pe zi. ” Dedicația a dat roade: În timp ce Cable este descris ca având destul arsenal în cărțile de benzi desenate, Brolin aduce două arme proprii. A primit chiar și o mică laudă de la Gardienii Galaxiei omul dur Dave Bautista, potrivit Instagram-ului său.

Dacă doriți să construiți biceps ca Brolin, iată planul dvs. de joc.

Încălzire funcțională

  • Banda de alergare (15 pante; 2,5 mph): 10 minute
  • Rope Climb Machine: 2 minute (5 seturi, 2 minute de odihnă între)
  • Rack Pulls: 10 repetări (10 seturi, 1 minut de odihnă între)

Circuit de încălzire

Completează 5 seturi cu o odihnă minimă sau nulă între mișcări sau runde.

  • Box Jumps: 12 repetări
  • Step-Ups: 24 de repetări
  • Jump Rope: 100 de repetări
  • Ridicări de picioare: 20 de repetări
  • Mitts de box: 10 minute
  • Banda de alergare (15 pante; 2,5 mph): 30 de minute

Completați toate mișcările cu greutate mare. Odihnește-te 1 minut între seturi.

  • Cablu French Press: 20 repetări (4 seturi)
  • Buclă de predicator cu un singur braț: 12 repetări, reducând greutatea fiecărui set (4 seturi)
  • Superset (fără pauză între aceste două mișcări):
    • Presă cu banc de închidere: 20 repetări (4 seturi)
    • Bucle de ciocan cu gantere: 20 de repetări (4 seturi)
  • Concasoare de craniu cu gantere: până la eșec (4 seturi)
  • Arnold Curl cu un singur braț: 15 repetări (4 seturi)
  • Extensii cablu triceps: 15 repetări (4 seturi)
  • Curl cu bare drepte: 15 repetări (4 seturi)

ȘI: Dave Bautista 'Guardians of the Galaxy Vol. 2 'Antrenament

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!