urmează

Există mulți factori care contribuie la o dietă sănătoasă, iar furnizarea organismului cu substanțele nutritive potrivite devine și mai importantă atunci când aveți în vedere un obiectiv de pierdere în greutate.

„Când încercați să pierdeți în greutate, ar trebui să vă concentrați asupra modificărilor stilului de viață pe termen lung în loc de modele de dietă pe termen scurt”, spune Gina Doocy, dietetician înregistrat la Advocate Illinois Masonic Medical Center din Chicago. "De multe ori, oamenii își întrerup atât de mult din dietă, încât sunt lăsați să simtă în mod constant foame și sunt mai predispuși să mănânce alimente cu o valoare nutritivă redusă."

Rezultatele unui studiu ar putea oferi o soluție la această problemă. Cercetătorii canadieni au descoperit că alimentele din familia „pulsului”, cum ar fi fasolea, nautul, mazărea și linte, te-ar putea ajuta să te simți sătul și chiar să pierzi din greutate nedorită.

În timp ce cantitatea de greutate pierdută de participanții la studiu a fost mică, participanții nu și-au modificat dietele sau regimurile de activitate, altele decât adăugarea acestor alimente la mesele lor.

„Alimentele precum fasolea și nautul sunt bogate în substanțele nutritive de care avem nevoie, cum ar fi proteinele și fibrele”, spune Doocy. „Acești nutrienți vă fac să vă simțiți plini și mulțumiți și vă pot ajuta să evitați consumul excesiv”.

Dacă sunteți în căutarea altor alimente care să vă satisfacă foamea și să contribuie la o dietă sănătoasă, Doocy vă recomandă:

  • Migdale
  • Brânză de vacă
  • Pui
  • Somon
  • Ouă
  • iaurt grecesc
  • Fructe proaspete
  • Legume fără amidon (de exemplu: fasole verde, roșii, morcovi, broccoli, spanac)

Doocy adaugă că atunci când încerci să slăbești, exercițiul fizic, o dietă echilibrată cu porții mai mici și multă apă este cel mai bun mod de a te pregăti pentru succes.