fără

Nu este un secret faptul că renunțarea la cancer poate duce la creșterea în greutate - un stimulent, pentru unii, de a se agăța de obiceiul periculos. Dar este timpul să punem capăt acelei scuze ridicole. Un nou medicament anti-fumat poate ajuta, de asemenea, la prevenirea creșterii în greutate în rândul celor care renunță, potrivit unui studiu publicat în Biological Psychiatry.

Cercetătorii de la Universitatea din Chicago și Universitatea Yale au oferit 700 de bărbați și femei fumătoare fie o pastilă, Naltrexone, fie un placebo. Naltrexonă i-a ajutat pe bărbați să renunțe la țigări, crescând rata de renunțare de la 17 la 30 la sută în trei luni, dar nu a îmbunătățit semnificativ șansele unei femei de a renunța. Cu toate acestea, la femeile care s-au oprit cu succes, medicamentul a contribuit la reducerea creșterii în greutate cu mai mult de jumătate. Cei care au primit placebo au consumat în medie 5,1 lire sterline, în timp ce femeile care utilizează naltrexonă au câștigat doar o medie de 2,3 lire sterline. Medicamentul este un blocant al opioidelor, care acționează pentru a reduce pofta de alcool, heroină și nicotină, dar blochează și poftele pentru alimentele pe care mulți fumători le permit să renunțe.

Mike Dow, Psy.D, director clinic al serviciilor terapeutice și comportamentale la centrul medical integrativ The Body Well din Los Angeles, explică că creșterea în greutate este obișnuită cu renunțarea, deoarece nicotina modifică chimia creierului și induce poftele. „Când renunți la fumat, creierul tău are un conținut scăzut de substanțe chimice, dopamină și serotonină”, spune el. "Multe persoane se îngrașă atunci când renunță la fumat, deoarece comercializează țigări cu alimente nesănătoase pentru a recupera aceste substanțe chimice care se simt bine. Dopamina este eliberată atunci când mănânci alimente bogate în grăsimi, iar serotonina este eliberată atunci când mănânci zahăr și carbohidrați procesați."

Iată ce se întâmplă: Deși sunt necesare mai multe cercetări despre Naltrexone (care, din nou, nu a fost efectiv eficientă pentru a ajuta femeile să renunțe), nu trebuie să așteptați o pastilă miracolă pentru a lovi obiceiul. Și cu siguranță nu evitați renunțarea la frică de poftele alimentare și de creșterea în greutate. Câteva strategii pot ajuta la combaterea ambelor probleme. Nu este prea târziu să vă rescrieți lista de rezoluții de Anul Nou cu „Renunțați la fumat” în partea de sus. Iată cum:

Rămâneți activ

Creșteți nivelul de serotonină și dopamină - pur și simplu nu o faceți cu alimente. Optează în schimb pentru obiceiuri comportamentale sănătoase. „Alergarea către muzică puternică sau kickboxing sunt activități excelente de stimulare a dopaminei”, spune Dow. „Îmbrățișarea cu cei dragi sau animalele de companie, apelarea prietenilor sau plimbările cu atenție sunt activități excelente de stimulare a serotoninei.”

Evitați o dietă extremă

S-ar putea să credeți că a înjura carbohidrați este înțelept, dar corpul dumneavoastră are nevoie de ele pentru a ține pofta sub control. „Alegeți carbohidrați inteligenți, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, pentru a controla pofta și pentru a stimula serotonina pentru a controla anxietatea”, spune medicul specialist în nutriție Melina Jampolis, M.D.

Crește-ți proteinele

Carnea slabă, ouăle, soia și unturile de nuci ar trebui să rămână în arsenalul alimentar pe măsură ce renunțați. Jampolis spune că proteinele cu fiecare masă vor ajuta la „controlul glicemiei și al foamei” pe parcursul zilei.

Guma de mestecat

Gura ta este obișnuită cu țigările; nu o neglija. Mestecați gumă fără zahăr între mese. „Renunțarea poate crește apetitul direct sau indirect, pe măsură ce tânjești la stimularea orală a fumatului”, spune Jampolis. „Guma îți ține gura ocupată, iar studiile arată că te poate ajuta chiar să slăbești”.