Teama de a se îngrășa poate fi un obstacol psihologic major în orice încercare de a lovi obiceiul de nicotină.

greutate

Să cântărim faptele:

Dacă pui câteva kilograme în timp ce dai cu piciorul, obiceiul devine nesemnificativ atunci când recunoști beneficiile generale pentru sănătate ale renunțării. Este mult mai ușor să pierdeți câteva kilograme în greutate decât să vă confruntați cu o luptă împotriva unei boli majore.

O mulțime de oameni câștigă în greutate după ce au renunțat la fumat, o medie de 11 kilograme pe parcursul unui an.

Dar creșterea în greutate nu este obligatorie și puține cunoștințe vă vor oferi puterea de a reduce la minimum posibilitatea excesului de kilograme - și de a vă bucura de beneficiile de a fi un nou, sănătos!

De ce unii oameni se îngrașă după ce renunță?

Nicotină și metabolism

Nicotina acționează atât ca stimulent, cât și ca sedativ. Imediat după o pufă de nicotină apare o grămadă de adrenalină care determină ficatul să elibereze glicogen (zahăr) ceea ce crește ușor nivelul zahărului din sânge.

Îndepărtați nicotina și corpul vă încetinește metabolismul, ceea ce înseamnă că ardeți mai puține calorii.

În consecință, dacă mănânci același număr de calorii ca înainte, corpul tău va stoca excesul ca grăsime.

Nicotină și apetit

Nicotina vă poate reduce pofta de mâncare prin afectarea directă a activității serotoninei și dopaminei, care sunt substanțe care controlează transmiterea neuronală în zonele creierului, care vă activează și opresc apetitul.

Nicotina ridică activitatea acestor substanțe într-un mod similar cu ceea ce se întâmplă atunci când mănânci un dulce.

Pentru o perioadă după ce ați fumat o țigară, vă simțiți mai puțin înfometați.

Confort

Mâncarea poate acționa ca un factor de confort. Ai poftă de alimente pentru a înlocui senzația relaxantă și bâzâitul pe care nicotina îl oferea.

Obicei

Acțiunea mână la gură a fumatului de țigări este un obicei bine dezvoltat.

Scoateți țigara și ce veți face cu mâinile? Puteți simți nevoia să vă ocupați mâinile - culegerea și gustarea mâncării umple acest gol.

Gust

Mulți oameni raportează că mâncarea are un gust mult mai bun atunci când încetează obiceiul.

Deci, într-un moment în care, în esență, îți negi plăcerea percepută de a fuma, plăcerea de a mânca este gata și așteaptă să preia.

11 moduri de a vă pune în control

1- Fii pozitiv

Concentrați-vă pe aspectele pozitive ale renunțării la fumat. Amintiți-vă toate motivele pentru care doriți să alungați nicotina din corpul dumneavoastră cu toate consecințele sale negative asupra sănătății.

2- Înlocuiți nicotina

Dacă încercați să pierdeți în greutate și doriți, de asemenea, să renunțați la fumat, ați putea încerca țigări electronice, plasturi sau alte tipuri de NRT pentru a furniza în continuare corpului dvs. nicotină fără efectele nocive ale fumului real.

3- Fii conștient de ceea ce mănânci

Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să țineți un jurnal alimentar. Acest lucru vă va ajuta să identificați momentele în care mâncați mai mult și gustați ca înlocuitor pentru țigări.

Aceste cunoștințe înseamnă că veți fi conștienți de momentele „periculoase” și puteți face planuri pentru a le face față. (Puteți utiliza jurnalul alimentar în WLR gratuit timp de 24 de ore.)

4- Mănâncă sănătos

Încercați să mâncați mese obișnuite și reduceți nevoia și dorința de gustare.

Planificați mese „sănătoase” pentru a vă încuraja noua lovitură de sănătate. Mănâncă multe fructe și legume.

Amintiți-vă că fumatul v-a golit corpul de multe vitamine și minerale esențiale, în special vitamina C. Faceți provizii de o mulțime de gustări sănătoase și nutritive.

5- Ocupă-ți mâinile

Faceți planuri pentru a vă ocupa timpul și mâinile. Ce poți face pentru a-ți lua mintea de la fumat - puzzle-uri, cuvinte încrucișate, puzzle-uri, doodling, tricotat, desen ...

6- Mutați-vă

Fii cât mai activ posibil. Poate că cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a evita creșterea în greutate este creșterea activității fizice. Mai ales dacă includeți exerciții de rezistență sau de antrenament cu greutăți, care vor acumula cantitatea de mușchi pe care o aveți.

Mușchiul este activ din punct de vedere metabolic și creșterea ta vă va ajuta să vă mențineți metabolismul la viteză fără nicotină.

Faceți planuri precise pentru a vă exercita mai mult.

Sperăm că te vei regăsi cu mai multă energie și abilitate de a face mișcare pe măsură ce corpul tău își revine din efectele fumatului, ceea ce înseamnă că vei putea arde mai multe calorii.

În plus, te vei simți bine cu tine însuți pentru că ești mai sănătos și mai apt, ceea ce este minunat pentru hotărârea ta de a fi nefumător.

7- Sip Apă

Aveți la îndemână un pahar de apă cu un paie în el. Acest lucru poate înlocui actul de a „suge” o țigară, precum și a fi minunat pentru a vă ajuta să vă simțiți plini.

8- Evitați alcoolul

Există câteva motive pentru aceasta.

Situațiile sociale care implică alcool vă pot descurca hotărârea prin oprirea fumatului și consumul excesiv, fără a menționa aportul suplimentar de calorii care vine cu alcoolul.

În plus, pentru mulți dintre noi, există o asociere puternică între a bea și a aprinde o țigară.

9- Ai de-a face cu Dintele Dulce

Mulți oameni consideră că oprirea fumatului le ascuțește dinții dulci.

Combateți acest lucru cu gumă fără zahăr, fructe de pădure sau chiar dulciuri fierte fără zahăr.

10- Recompensează-te

Folosiți suma de £ £ economisită pentru a nu cumpăra țigări pentru a cumpăra ceva pentru a vă răsplăti eforturile - un tratament la un centru de sănătate, niște haine noi, unele echipamente sportive, zile libere etc.

11- Termină-ți masa cu pastă de dinți

Perioada de după terminarea mesei poate fi cea mai dificilă pentru noii fumători și o zonă de pericol pentru adăugarea de calorii suplimentare sub formă de budinci.

Așadar, dinții tăi au șansa să arate sclipitor fără pete de tutun, dă-le o mână de ajutor și perie-te imediat după masă.

Acest lucru ar trebui să ajute la „terminarea mesei” fără a ajunge la fum sau desert.

Succesul Renunțarea la fumat

John a câștigat în greutate ca urmare a renunțării la fumat, cu toate acestea, după ce a slăbit peste 16 kg cu ajutorul WLR, a spus acest lucru: „Am găsit că a renunțat la fumat, atunci un nivel cuantic este mai dificil decât am găsit ulterior că îmi limitează consumul - dacă asta este orice consolare pentru fumătorii anteriori care se angajează într-un program de slăbire ". Citiți povestea de succes a slăbirii lui John.

Începeți o încercare gratuită astăzi

Resursele pentru pierderea în greutate oferă instrumente și informații pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate mâncând sănătos și obținând echilibrul caloric corect. Puteți accesa baza de date cu calorii și puteți păstra gratuit un jurnal alimentar 24 de ore.

Începeți o încercare gratuită astăzi

Resursele pentru pierderea în greutate oferă instrumente și informații pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate mâncând sănătos și obținând echilibrul caloric corect. Puteți accesa baza de date cu calorii și puteți păstra gratuit un jurnal alimentar 24 de ore.