exercițiul

Este o modalitate excelentă de a-ți începe ziua și de a crește energia, iar cercetările arată că exercițiile fizice vă ajută să dormiți mai bine noaptea - toate motivele bune pentru a ajunge la el dimineața. V-am împărtășit deja Cum să deveniți un exercițiu de dimineață. Acum, iată câteva sfaturi pentru a vă face și mai ușor să vă faceți a.m. învârtiți cursul sau întâlniți-vă prietenii la plimbare și începeți să lucrați la timp. (Sfat: este vorba despre pregătirea cu o seară înainte.)

1. Stabiliți antrenamentul și hainele de lucru.
Și asigurați-vă că aveți totul până la șosete de exerciții, sutien sport și benzi pentru păr și gata, astfel încât să nu vă grăbiți dimineața. Faceți același lucru pentru ceea ce intenționați să purtați pentru a lucra, astfel încât să puteți rade timpul petrecut privindu-vă în dulap sau rupând sertarul pentru o pereche de furtun ne-rupt.

Top 5 scuze pentru a nu face mișcare și cum să le învingi

2. Adună-ți echipamentul.
Pune-ți pantofii rotiți sau adidașii lângă ușa din față, împreună cu orice altceva de care ai nevoie înainte de a ieși: sticlă de apă, iPod încărcat, card de membru la sala de sport, chiar și cheile mașinii tale.

3. Setați o alarmă de grabă.
Acesta sună cu aproximativ cinci minute înainte de a ieși pe ușă pentru a face mișcare; astfel știi dacă trebuie să ridici ritmul în timp ce te pregătești.

Aveți nevoie de motivație pentru a vă exercita? Uită-te în portofelul tău

4. Pregătește-ți aparatul de cafea.
Dacă aparatul dvs. are un cronometru, setați-l să înceapă să fiarbă cu câteva minute înainte de a vă trezi - mirosul vă va ajuta să vă atrageți din pat. Pentru ghivecele standard, măsurați apa și măcinați cu o seară înainte, deci tot ce trebuie să faceți este să o conectați.

5. Ia micul dejun - și prânzul - gata.
Iaurtul cu fructe și cu un conținut scăzut de grăsimi sau untul de arahide pe o felie de pâine prăjită din cereale integrale fac micul dejun excelent pentru a vă alimenta înainte de exerciții. Și dacă de obicei aduceți prânzul la serviciu, împachetați-l cu o noapte înainte pentru a economisi timp dimineața. Dacă timpul este esențial, s-ar putea să găsiți o ușurare bazându-vă pe alimentele cele mai bine cotate ale Nutrisystem, cum ar fi Bara de nuci de recoltă pentru micul dejun și Sandwich de pui la grătar la prânz.