terapia

Parole. Avem nevoie de ele. Nu le putem aminti. De aceea, mai mulți dintre noi decât ați crede că apelează la cele ușoare: parola1, 123456 sau prințesa. Sau încercăm să devenim creativi, cum ar fi corvette1983.

Mauricio Estrella, director creativ asociat în Shanghai, a dezvoltat o modalitate unică de a crea și aminti parole. El a folosit ca parolă un obiectiv personal, cu o putere de gândire pozitivă.

A început în timp ce se lupta cu furia din divorț; a canalizat acel sentiment în parola Forgive @ her, pe care a scris-o zilnic timp de o lună. Și-a dat seama că furia sa s-a topit. Așa că a încercat unul nou, QuitSmoking4Ever, și a funcționat. Deși nu toate obiectivele de parolă au reușit, el a continuat să creeze parole pozitive, repetând zilnic mantra până la momentul schimbării.

„Am crezut că ideea este suficient de inteligentă, așa că m-a pompat să încerc în continuare”, a spus Estrella pentru AZI. „La început am văzut-o ca pe un experiment și, de fapt, am avut puține speranțe că va funcționa. Era un concept foarte visător, dar cumva, în fundul capului meu, se auzea o voce care îmi spunea că va funcționa. Și a făcut-o. ”

Psihologul Ann Kearney-Cooke de la Cincinnati Psychotherapy Institute spune că aceasta este o modalitate excelentă de a provoca o schimbare, cum ar fi formarea în formă.

„A preluat controlul asupra vieții sale. El și-a dat seama [avea] această negativitate, această furie în legătură cu ceea ce s-a întâmplat și a dat-o înapoi ”, spune ea. „Aceste parole, le veți folosi de câteva ori pe zi și vă sugerează să vă concentrați asupra a ceva diferit.”

Dacă oamenii vor să se schimbe, să economisească pentru o călătorie sau să renunțe la fumat, de exemplu, Kearney-Cooke spune că scrierea obiectivului zilnic sau schimbarea unei parole îi vor ajuta să își modifice obiceiurile. Dar obiectivele trebuie să fie realiste. Chiar și Estrella își recunoaște obiectivul de a slăbi - Eat2times @ day - ar fi putut fi nerealist.

„Cred că unele dintre obiectivele mele lunare erau mai evidente și mai urgente decât altele. Pierderea în greutate nu se va întâmpla într-o lună, așa că am știut de la început că va exista o compensare între durata de viață a parolei și durata de viață a obiectivului ”, spune el.

Estrella nu este singură. Mulți dintre noi selectăm parole emoționale, deși nu întotdeauna ca obiective.

„Este mai ușor de reținut”, spune Kearney-Cooke. „Emoțiile conduc comportamentul”.

Lujo Bauer studiază parolele ca profesor asociat de cercetare la Universitatea Carnegie Mellon. Înțelege de ce Estrella a creat parolele pe care le-a făcut. Toată lumea are atât de multe parole și este greu de reținut.

„Încercați să alegeți ceva care vă vine în minte cu ușurință, astfel încât să alegeți ceva care vă place”, spune Bauer.

Mulți oameni aleg numele membrilor familiei, versurile unei melodii preferate sau o replică dintr-o carte.

„Când vedem aceste mari încălcări, una dintre primele 10 este întotdeauna„ prințesă ”... [Vedem] o mulțime de nume”, spune Chester Wisniewski, analist de securitate senior la Sophos.

Utilizarea unei parole ca întărire pozitivă vă poate ajuta să economisiți pentru o vacanță de vis, dar nu este neapărat cea mai sigură în ceea ce privește securitatea. Unele dintre parolele Estrella nu sunt foarte puternice împotriva spargerii.

„Nu sunt parole deosebit de grozave, pe care le admite la final”, adaugă Wisniewski.

Bauer explică: „Folosește un simbol în care ar folosi un spațiu sau transformă o literă într-o cifră și ambele sunt practici standard”.

Persoanele care încearcă să spargă parolele ar încerca mai întâi să schimbe „pentru” în QuitSmoking4Ever la „4” și să încerce să scrie cu majusculă prima literă a fiecărui cuvânt.

În plus, multe dintre parolele Estrella sunt lungi, ceea ce cercetătorii găsesc că împiedică atacatorii să fure parole. Și, folosirea unei povești sau a unui scop ajută cu siguranță la alergarea memoriei.

Jeremiah Blocki, coleg postdoctoral la Universitatea Carnegie Mellon, folosește povești pentru a ajuta oamenii să-și amintească șiruri de litere aleatorii pentru o parolă. El le cere oamenilor să memoreze o poveste despre Bill Gates care înghite o bicicletă pe plajă, de exemplu, și din aceasta un utilizator și-ar aminti câteva litere care intră în parolă.

„În anumite privințe, este inversul pe care se concentrează cercetările mele”, spune Blocki. "Folosește faptul că trebuie să introducă parola în fiecare zi pentru a-i reaminti ceva important ... este o idee drăguță."