sănătoasă

În zilele în care pregătirea mesei eșuează, apucarea unei mese Boots este convenabilă, ușoară și, la 3,99 GBP, ieftină - o nebunie. Dar cernerea celor sănătoși din cei nu atât de sănătoși nu mai este atât de simplă.

Anul trecut, combo-ul sandwich, gustare și băutură a ajuns la titluri, deoarece s-a constatat că unele conțin până la 24 de lingurițe de zahăr și 829 de calorii. Și asta nu include noul kit Karamel fudge sărat. Nu ideal. De aceea WH a apelat la ajutorul nutriționistului înregistrat Lily Soutter.

Mai jos, ea împărtășește strategia de tip sandwich pentru a lua și pleca, împreună cu gustarea și băutura pe care le-ar spăla. Luați în considerare ghidul dvs. despre cum să mâncați bine atunci când timpul și banii sunt săraci.

BOTELE SĂNĂTOASE OPȚIUNI DE AFACERI:
CE SA ALEG

Înainte de a te delecta cu meniul de prânz al lui Lily, fă-ți un moment pentru a te întoarce la capcanele nutriționale pentru a le evita.

Mancare saraca in fibre

„Fibrele sunt obligatorii atunci când vine vorba de un prânz sănătos”, spune Lily. "Există dovezi puternice care sugerează că consumul multor fibre este asociat cu un risc mai scăzut de cancer intestinal, precum și cu o digestie îmbunătățită".

Genul lui Lily? Alegeți alimente integrale precum orezul brun în loc de alb.

Prânzuri cu conținut scăzut de proteine

„Proteinele și fibrele pot ajuta la încetinirea descompunerii carbohidraților în zahăr, care este esențială pentru energie stabilă, concentrare și dispoziție pe tot parcursul după-amiezii”, recomandă Lily.

Ascuns zaharuri

S-ar putea să credeți că un sushi de somon afumat Shapers, urmat de o oală de ananas și hibiscus de piersici cu ceai fuzed este o scurtătură până la subțire, dar fiți avertizat: există o mulțime de alb alb care se ascunde în acest prânz.

„Acest combo zahăros te va pregăti pentru un roller coaster cu zahăr din sânge”, subliniază Lily. „Această ofertă de masă are 33g zahăr și doar 5,4g fibre și 6,2g proteine ​​pe porție. Atunci când avem un nivel ridicat de zahăr din sânge, acesta va duce inevitabil la o prăbușire a zahărului din sânge, care va duce la căderi de energie și pofte pentru alimente mai rapide. ”

Cu opțiunile mai puțin sănătoase evidențiate, să trecem la modul de a mânca bine din meniul ofertei de masă.

Citiți: Veți dori să încercați aceste produse alimentare sănătoase cât mai curând posibil

Cea mai sănătoasă alegere a lui Lily

În timp ce caloriile cu siguranță nu sunt totul, Lily susține că sunt importante să se ia în considerare atunci când face alegeri de gustare. Lily spune: „Aș merge după valurile de quinoa. Pe porție, aceste valuri de quinoa sunt în calorii mai mici în comparație cu chipsurile obișnuite. Sunt aproximativ jumătate dintr-o pungă sărată pregătită de Walkers, la 88 de calorii, spre deosebire de 171 ”.

Cea mai sănătoasă alegere principală a lui Lily

În timp ce unele sandvișuri pot fi dulciuri pline de grăsimi saturate, zaharuri ascunse și nu toate sunt rele. De fapt, unele pot fi surse bune de macronutrienți esențiali.

Lily explică: „Sandwich-ul Deli Egg & Avocado este o sursă bună de proteine ​​vegetariene (22g) și fibre (8g). Poate fi greu să găsești sandvișuri care conțin cantități adecvate din acești doi macronutrienți. Acest sandwich are, de asemenea, un conținut scăzut de grăsimi saturate, dar avocado oferă o doză bună de grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă.

Cea mai sănătoasă alegere a băuturii lui Lily

Știți, știți cu toții că băuturile bogate în zahăr pot crește nivelul zahărului din sânge și vă pot umple de calorii goale. Dar alegerile de băuturi Boots se pot simți ca un câmp minat. Lily ar opta pentru mărul multi-vit și floarea de bătrân. De ce? "Este extrem de scăzut în calorii, cu doar 5 kcal și 0,1 g zahăr pe porție."

„Există o mare confuzie când vine vorba de percepția publicului despre îndulcitorii cu conținut scăzut de calorii, alimentată parțial de titluri înșelătoare din mass-media care se bazează pe studii pe animale cu doze mari care nu pot fi extrapolate la oameni sau, în multe cazuri, pe baza constatărilor prezentate la reuniuni științifice înainte de publicațiile evaluate de colegi. Una peste alta, această alegere a băuturii ar fi o opțiune bună în comparație cu băuturile bogate în zahăr. Cercetările de la Universitatea Bristol au descoperit că consumul de îndulcitor cu consum redus de energie poate juca un rol pozitiv asupra sănătății dentare, dar și a taliei noastre. ”

Resurse articol

  • Consumul redus de îndulcitor afectează consumul de energie și greutatea corporală? (2015), research-information.bristol.ac.uk
  • Fibre alimentare și sațietate (2007), onlinelibrary.wiley.com
  • Acizi grași Omega-3 EPA și DHA: beneficii pentru sănătate de-a lungul vieții (2012), academic.oup.com
  • British Nutrition Foundation, nutrition.org.uk

Ally Head este scriitor digital junior la Women's Health. Alătură-te mie pe Instagram: @allyyhead

Acum ați descoperit care sunt opțiunile de mâncare pentru cizme sănătoase, verificați aceste chipsuri sănătoase sau noi produse alimentare sănătoase.