Planificarea meselor poate fi un schimbător de jocuri pentru orice dietă vegetală sau vegană de succes. Planificarea meselor din timp elimină presiunea încercării de a afla ce să mănânce în acest moment și vă asigură că obțineți nutriția de care aveți nevoie, cum ar fi proteinele vegetale.

Planurile de masă oferă structură și organizare și sunt o modalitate excelentă de a descoperi rețete noi.

Iată un rezumat al unor planuri de masă pe bază de plante și vegane de pe web, pe care le-am găsit bine structurate și (în majoritatea cazurilor) bogate în proteine.

Puteți oricând să amestecați și să potriviți aceste planuri de masă și există cu siguranță modalități de a vă maximiza proteinele din plante alegând și alegând rețetele după cum doriți.

1. CookingLight: Planul final de masă pe 3 zile pentru începători

mâncare

Chiar dacă sunt doar trei zile în valoare de rețete, acesta este un loc minunat pentru a începe dacă sunteți în căutarea unui plan de masă ușor. Folosește o mulțime de proteine ​​vegetale, cum ar fi năutul, tofu și tempeh. În plus, rețetele arată pur și simplu delicioase.

2. EatingWell: Plan de mâncare vegană de 7 zile: 1.200 de calorii

Cu șapte zile de rețete vegane, acest plan de masă este cu siguranță o resursă viabilă. Cu toate acestea, aș fi precaut cu privire la restricția de 1.200 de calorii. Deși este util pentru scăderea în greutate, ar trebui să calculați cu siguranță câte calorii aveți nevoie (chiar și pentru scăderea în greutate) pentru greutate și vârstă, înainte de a urma un plan de masă cu restricții calorice.

3. Veggies Don’t Bite: Weekly Vegan Meal Plan 1

Sophia, autorul acestui blog alimentar pe bază de plante, pune la punct un plan de cină vegan foarte delicios, conceput pentru a produce zero deșeuri prin utilizarea resturilor. Acest lucru este ideal mai ales pentru cei care avem un buget - ea oferă chiar și o listă de cumpărături pentru o comoditate sporită. Există, de asemenea, un al doilea plan în cazul în care aveți nevoie de mai multe idei.

4. Veggies Don’t Bite: Easy 7-Day Vegan Meal Plan

Dacă îți plac planurile de masă ale Sophiei, dar vrei să planifici mai mult decât cine, atunci ea are și un plan de 7 zile cu toate cele trei mese, pe care le poți amesteca și potrivi după bunul plac.

5. Vegani: Planuri Vegan Meal

Aceasta este de fapt o colecție de diferite planuri de masă adaptate unor diete mai specifice, ceea ce este minunat dacă, de exemplu, sunteți pe bază de plante, dar și fără gluten. Îmi place cea de nutriție sportivă, deoarece este în mod deliberat bogată în proteine.

6. AL cincilea: Plan de mese vegane de două săptămâni

Dacă intenționați să planificați din timp, atunci acest plan de mese de două săptămâni vă va oferi o mulțime de lucruri. Aspectul acestui plan de masă este foarte ușor de utilizat și aproape fiecare rețetă utilizează proteine ​​vegetale în moduri simple. În plus, există o fotografie pentru fiecare masă și toate arată delicios.

7. SkinnyMs.: Plan de mese pe 30 de zile

Acest site oferă mai puțină structură și mai mult un tip de alegere și alegere a planului de masă vegană (fiecare dintre cele trei mese este doar o listă de linkuri de rețete), dar dacă preferați să combinați și să încercați rețete noi, atunci Este posibil să găsiți acest site util. Nu totul pare să fie bogat în proteine, dar cu siguranță puteți modifica lucrurile după cum este necesar.

8. Funcționarea pe alimente adevărate: plan de masă pe bază de plante întregi de 3 zile

O altă resursă bună dacă abia începeți cu câteva zile de planificare la un moment dat, această postare de blog prezintă, de asemenea, câteva elemente de bază ale plantelor vs. dietele vegane și oferă o listă foarte utilă „Ingrediente de evitat”.

9. Piața alimentelor întregi: Planul de masă pe bază de plante-astic

Îmi place felul în care este prezentat acest plan de masă, cu file pentru fiecare zi și fotografii ușoare pentru ochi. Există, de asemenea, un „bilanț nutrițional” în partea de jos, care este util dacă țineți evidența macro-urilor. Repetă zilnic unele dintre aceleași rețete, dar le-ai putea schimba întotdeauna cu altele.

10. Piața alimentelor întregi: Planul de mâncare pentru cea mai bună boabe de fasole

Îți plac fasolea? Apoi, veți iubi acest plan de masă vegană, deoarece, așa cum sugerează și numele, este plin de rețete de fasole. Este așezat exact ca precedentul, doar cu mai multe, bine, fasole. Dacă nu doriți să repetați aceleași rețete, le puteți schimba întotdeauna cu alte proteine ​​vegetale.

Despre Jeffrey Trull

Jeffrey Trull este nutriționist certificat holistic (AFPA). Deține, de asemenea, un certificat de nutriție pe bază de plante de la eCornell și T. Colin Campbell Center for Nutrition Studies. A mâncat o dietă pe bază de plante de peste 16 ani și este 100% vegan de doi ani. În timpul liber, este un halterofil avid, ciclist și bucătar de casă.