Cum să găsiți procentele de carbohidrați

pentru obține

Cunoașterea ciclului de calorii poate însemna diferența dintre un program mediu de scădere în greutate și unul care determină pierderea de grăsime în overdrive. Programele obișnuite funcționează pentru o anumită perioadă de timp cu rezultate mediocre. Învățarea ciclului de calorii este cheia pentru străpungerea platourilor de slăbire și arderea grăsimilor corporale nedorite.

Pasul 1

Scrieți-vă greutatea pe un blocnotes. Nu ghiciți cât de mult cântăriți sau rotunjiți numerele în sus sau în jos. Formula pe care o veți utiliza pentru a calcula ciclul caloriilor trebuie să fie exactă.

Pasul 2

Începeți cu o lună din anul calendaristic și împărțiți-o în două săptămâni. Calculați câte calorii trebuie să consumați pentru sfârșitul ciclului zilnic de calorii. Folosiți un calculator și introduceți greutatea, înmulțiți-o cu 12 și adăugați 100. Răspunsul vă va spune câte calorii să mâncați în primele două săptămâni ale lunii. De exemplu, dacă cântăriți 140 de lire sterline, înmulțiți acest lucru cu 12 pentru a obține 1.680 și adăugați 100 pentru a obține 1.780 de calorii zilnice.

Pasul 3

Calculați ultimele două săptămâni ale lunii pentru sfârșitul scăzut al ciclului zilnic de calorii utilizând un calculator și introducând greutatea x 12 - 300. Răspunsul vă va spune câte calorii pe zi să consumați în ultimele două săptămâni ale lunii . Folosind același exemplu, înmulțiți 140 cu 12 pentru a obține 1.680 și scădeți 300 pentru a produce 1.380 calorii zilnice.

Pasul 4

Împărțiți caloriile totale de care aveți nevoie pe zi la trei pentru a obține numărul total de calorii pe care ar trebui să le consumați pe masă. Deci, împarte 1.380 la trei pentru a obține 460 de calorii pe masă.