Ce sunt exercițiile Aquafit?

sari

A avea un pic de burtă de burtă s-ar putea să nu te îngrijoreze când ești acasă și îmbrăcat în sudori, dar este cu totul altă poveste când încerci să te strecori într-o rochie formală pentru nunta celui mai bun prieten al tău. Exercițiile fizice regulate sunt o modalitate eficientă de a topi grăsimile pentru a construi o burtă subțire, iar accesul la o piscină vă oferă o modalitate de a arde calorii cu impact minim asupra articulațiilor. Dacă nu vă simțiți confortabil cu înotul, săriți în sus și în jos în piscină poate fi un antrenament viguros.

Pierderea grăsimii din burtă

Cu siguranță ar fi convenabil să găsiți un exercițiu care vă permite în mod specific să ardeți grăsimea din burtă, dar un astfel de antrenament nu există. American Council on Exercise avertizează că nu veți arde grăsimile într-o zonă dorită doar lucrând mușchii din jur. În schimb, un exercițiu, cum ar fi săritul în piscină, va arde calorii pentru a duce la pierderea de grăsime în mai multe zone ale corpului, oferindu-vă exerciții fizice în mod regulat și urmăriți dieta pentru a vă pune corpul într-un deficit caloric. Un deficit caloric de 3.500 de calorii are ca rezultat pierderea unui kilogram de grăsime.

Exerciții de apă Calorii arse

Exercitarea în apă vă poate ajuta să ardeți rapid calorii, deoarece apa vă oferă rezistență pentru mișcări. De exemplu, lovirea unui picior în sus în timp ce săriți necesită mai mult efort în apă decât pe uscat. Caloriile pe care le veți arde sărind în sus și în jos în apă depind exact de modul în care vă mișcați. Publicațiile Harvard Health notează că o persoană de 155 de kilograme arde 149 de calorii într-o jumătate de oră de aerobic cu apă, care include adesea mișcări precum săriturile. Aceeași persoană arde 112 calorii în 30 de minute de volei pe apă, care este un sport plin de sărituri.

Beneficii de exerciții de apă

Exercițiile aerobice consistente duc la o multitudine de beneficii pentru sănătate, inclusiv arderea grăsimilor și întărirea mușchilor, dar antrenamentul în apă este ideal pentru mulți oameni. Antrenamentele pe bază de apă oferă un impact mai redus decât multe exerciții terestre, făcând apa un mediu de exerciții adecvat pentru cei cu dureri articulare. Site-ul web Spine-Health.com raportează că exercițiile fizice în apă vă pot ajuta, de asemenea, să vă sporiți flexibilitatea, în timp ce atenuați durerea pe care ați putea să o experimentați în timp ce vă exercitați pe uscat.

Recomandări de antrenament

Dacă v-ați angajat să pierdeți grăsimea corporală generală - inclusiv grăsimea din jurul buricului - sărind în apă, cheia este efectuarea frecventă a antrenamentului. Un minim de 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână vă pot face să vă îndreptați spre pierderea de grăsime, iar obiectivul de 300 de minute de exercițiu în fiecare săptămână poate oferi adesea rezultate mai rapide. Nu vă bazați doar pe antrenament pentru a vă ajuta să slăbiți. Reduceți aportul caloric prin ajustări ale dietei, inclusiv evitarea grăsimilor saturate și a alimentelor bogate în zahăr.

Mai multe articole

Ce mușchi exercită înotul? →

Exerciții de înot pentru picioare →

Exemple pentru exerciții acvatice pentru extremitățile superioare →