Media de inci pe pas în alergare

sportive

IMC sau indicele de masă corporală vă poate ajuta să determinați dacă greutatea corporală se încadrează într-un interval sănătos. Sportivele de sex feminin au aceeași gamă de IMC sănătos ca non-sportivii. Cu toate acestea, deoarece IMC se bazează pe înălțime și greutate corporală, femeile foarte musculare - cum ar fi culturistii - pot avea IMC peste un interval sănătos, dar pot fi totuși sănătoase.

IMC sănătoase

Un IMC normal se încadrează într-un interval sănătos și vă reduce riscul de apariție a unor afecțiuni precum boli de inimă și diabet. Potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, IMC-ul dvs. este sănătos dacă este între 18,5 și 24,9 - indiferent dacă sunteți sau nu un atlet. IMC 25 și peste sunt clasificate ca supraponderale sau obeze, conform Institutului Național pentru Inimă, Plămân și Sânge. Cu toate acestea, cercetătorii care au realizat un studiu publicat în ediția din 2012 a „Medicinii și științei în sport și exerciții fizice” au stabilit că IMC nu este un indicator fiabil al procentului de grăsime corporală la femeile sportive.

Calculați-vă IMC

Vă puteți calcula cu ușurință IMC utilizând doar înălțimea și greutatea corporală. Conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, pentru a determina indicele de masă corporală înmulțiți greutatea corpului în kilograme cu înălțimea în inci; împărțiți din nou la înălțimea dvs. în inci și înmulțiți numărul respectiv cu 703. De exemplu, o sportivă de sex feminin de 130 de kilograme și 5 picioare are un IMC de 22,3, care se află într-un interval sănătos.

Determinați grăsimea corporală

Sportivii cu IMC de 25 sau mai mult nu sunt neapărat obezi, deoarece masa musculară slabă este mai densă decât grăsimea corporală. O modalitate mai bună de a ajuta la determinarea riscului bolii unui sportiv este estimarea procentului de grăsime corporală. Adresați-vă medicului dumneavoastră, dieteticianului sau antrenorului personal dacă vă pot ajuta să vă determinați grăsimea corporală utilizând analiza de impedanță bioelectrică, absorptiometria cu raze X cu energie dublă, etriere de pliere a pielii sau altă metodă. Cercetătorii care au realizat studiul din 2012 publicat în „Medicină și știință în sport și exerciții fizice” raportează că la femeile sportive de elită, grăsimea corporală medie a fost de 24,3 la sută. În acest studiu, femeile sportive cu mai puțin de 12% grăsime corporală au fost clasificate ca având un nivel scăzut de grăsime corporală, în timp ce femeile cu grăsime corporală mai mare de 33% au fost clasificate ca obeze.

Are nevoie de calorii

Consumul unui număr adecvat de calorii poate ajuta sportivele să rămână sănătoase și să-și optimizeze performanța atletică - indiferent de IMC-ul lor. Potrivit Universității din Missouri, femeile sportive au nevoie de aproximativ 20 până la 23 de calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, sau de aproximativ 2.600 până la 2.990 calorii pe zi pentru o femeie de 130 de kilograme. Sportivele de sex feminin care sunt supraponderale pot pierde aproximativ 1 kilogram pe săptămână prin reducerea aportului de energie cu 500 de calorii pe zi.