Această sesiune de antrenament este concepută pentru a dezvolta capacitatea jucătorilor de a trece de la activități de nivel scăzut la alergare de mare viteză în situații asemănătoare jocului.

Despre ce este această sesiune

  1. Îmbunătățirea capacității jucătorului de a schimba ritmul de la nivel scăzut la intensitate ridicată.
  2. Introduceți jucătorii la schimbările de direcție în ritm.
  3. Traduceți abilitățile învățate într-un exercițiu bazat pe fotbal.

La ce să mă gândesc

  • Efectuați mișcările corect înainte de sprint.
  • La tranziție concentrați-vă pe tehnica corectă de accelerație.
  • Poziția corpului (înclinată de la glezne), rețineți că unii jucători se vor îndoaie la nivelul taliei, ceea ce este contraproductiv.
  • Utilizarea coatelor brațelor (puternice și dinamice) la 90 ’deplasare completă.
  • Pași mai scurți până la pași mai lungi.
  • Pași mai încet către pași mai rapizi.

Înființat

Aranjați conurile conform diagramelor.

Încălzire Sesiune Dezvoltări Situația jocului Încălzire
5 minute15 minute20 de minute15 minute5 minute

Ceea ce îi faci pe jucătorii tăi să facă

Sprint Ajax: efectuați exerciții de intensitate redusă în secțiunea de 5 m, apoi schimbați ritmul și accelerați prin secțiunea de 10 m.

Dezvoltare

Introduceți o schimbare de direcție la viteză mare, faceți jucătorii să taie în jurul conului pentru a se întoarce la dreapta sau la stânga.

săptămânal

Burghiu Y: tăiați în jurul conului pentru a efectua o rotație controlată cu viteză mare - accelerați din nou până la conul de finisare.

Situația jocului

Fă jucătorii să alerge conform sprintului Ajax, apoi unul dintre servere alimentează mingea, forțându-l pe jucător să schimbe direcția în pas pentru a trage.

Sprint pentru a trage: alerga conform Y-exercițiu pe mingea alimentată pentru a termina în gol mic.