ajutați

Una dintre cele mai frecvente modalități de măsurare a pierderii în greutate este cântarul de baie. Deși această opțiune este ușor de utilizat - trebuie doar să pășiți dispozitivul și să înregistrați numărul - aceasta nu este cea mai bună modalitate de a urmări progresul fitnessului unui client.

De ce cântarul nu este cea mai bună măsură a succesului pierderii în greutate

Principala problemă cu cântarul de baie din perspectiva sănătății și a fitnessului este că arată doar greutatea totală. Nu descrie cât de mult din acea greutate este mușchi, organe sau apă și cât de mult este grăsime. Deci, puteți avea două persoane care cântăresc aceeași cantitate, dar au compoziții corporale foarte diferite.

Poate că unul are o cantitate mare de masă musculară slabă pentru înălțimea lor, ceea ce face să pară că ar fi supraponderal, conform graficelor. Acest lucru este foarte diferit de cineva cu aceeași greutate care are un nivel mai ridicat de grăsime corporală, ceea ce ar putea pune sănătatea în pericol.

Cum urmăriți progresul pierderii în greutate fără a utiliza o cântare? Din fericire, există destul de multe opțiuni disponibile. Acestea se împart în două categorii generale: cele utilizate de obicei de un antrenor personal și opțiunile la domiciliu pentru cei care doresc să-și înregistreze progresul între sesiunile de exerciții.

Antrenorii personali cu modalități fără scară pot ajuta clienții să-și urmărească progresul

În calitate de antrenor personal, urmărirea progresului clienților dvs. este esențială pentru a afla dacă corpul lor răspunde pozitiv la planurile dvs. de fitness. Trei modalități fără scară de a face acest lucru sunt să ia măsurători fizice regulate, să le sugereze să se angajeze în testarea compoziției corpului și să solicite să-și vadă medicii pentru teste regulate de sânge.

Luați măsurători fizice regulate

Măsurarea diferitelor părți ale corpului clientului îi poate ajuta să-și dea seama că devin din ce în ce mai mici, chiar dacă scara nu spune același lucru. Măsurătorile care trebuie luate includ:

  • Talie
  • Șolduri
  • Cufăr
  • Biceps
  • Coapse
  • Viței

Asigurați-vă că așezați banda în același loc de fiecare dată când măsurați. De asemenea, înregistrați aceste măsurători o dată pe lună pentru a oferi organismului un timp adecvat pentru schimbare. Mai des și s-ar putea să nu arate progresul.

Sugerează testarea compoziției corpului

Chiar dacă cântarul de baie nu arată că pierde în greutate, modificările pe care le fac clienții provoacă probabil schimbări pozitive pe plan intern. Prin urmare, o altă opțiune este să solicitați obținerea unor teste care să arate modificări ale compoziției corpului.

De exemplu, o scanare DEXA ar arăta cât de puternice au devenit oasele lor datorită angajării în mai mult cardio. Un RMN (imagistică prin rezonanță magnetică) ar dezvălui câtă masă musculară a câștigat din antrenamentul de forță. Cheia este să obțineți aceste teste la începutul călătoriei lor de fitness, astfel încât să aveți un punct de bază pentru comparație.

Testarea compoziției corpului poate ajuta, de asemenea, clienții care nu văd o schimbare pe cântar, deoarece slăbesc în timp ce câștigă mușchi în același timp. Când se întâmplă acest lucru, este ușor pentru client să fie frustrat, deoarece greutatea corporală rămâne aceeași. Totuși, arătându-le că corpul lor răspunde la programul tău ajută la întărirea încrederii în tine ca antrenor personal. De asemenea, îi ajută să-și dea seama că devin mai sănătoși, cu schimbările lor interne ca dovadă.

Solicitați teste regulate de sânge

O altă modalitate de a evalua schimbările pozitive de sănătate care arată clienților că fac progrese, în ciuda a ceea ce spune scara, este de a sugera să facă teste de sânge în mod regulat. Poate că mâncarea mai bună i-a ajutat să-și scadă colesterolul, ceea ce poate reduce și riscul bolilor de inimă. Sau poate creșterea activității lor fizice le-a scăzut stresul, ceea ce le-a scăzut tensiunea arterială.

La fel ca testele de compoziție corporală, testele de sânge ajută la identificarea beneficiilor pentru sănătate pe care le primește clientul, chiar și atunci când nu se simte că își ating obiectivele de slăbire. Acest lucru îi poate menține motivați să continue cu planurile de alimentație și exerciții fizice.

Pentru clienți: Cum să vă urmăriți progresul fără o scală

Există câteva modalități suplimentare de măsurare a pierderii în greutate pe care clienții le pot face acasă, permițându-le să-și urmărească progresul între sesiunile de antrenament de fitness. Opțiunile de sugerat sunt:

Întrebări care trebuie adresate clienților atunci când pierderea în greutate se oprește

Ce faceți atunci când clientul dvs. nu poate slăbi, dar nu are idee de ce? Adresarea la câteva întrebări critice vă poate ajuta să aflați răspunsul. Întrebări precum:

  • Care este obiectivul tău de slăbire? Clienții trebuie să aibă așteptări rezonabile atunci când vine vorba de călătoria lor de slăbire. Deși ar putea dori rezultate imediat, există repercusiuni negative asupra pierderii în greutate prea repede. Pot apărea și podișuri, ceea ce înseamnă că ar putea fi timpul să schimbăm lucrurile pentru a începe să vedem din nou progresul.
  • Puteți să vă strângeți alimentația? Este ușor să te relaxezi cu dieta ta. În acest caz, soluția este să le sugerăm să devină mai stricți cu planul lor de nutriție. Alte modalități de îmbunătățire a dietei includ practicarea consumului intuitiv, urmărirea dimensiunilor porțiilor și alegerea alimentelor mai hrănitoare. De asemenea, întăriți că au nevoie de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru un plan bine rotunjit, care să susțină pierderea maximă de grăsime.
  • Îți poți crește exercițiul? Este posibil ca clientul să nu exercite la fel de mult ca înainte? Sau poate este timpul să creșteți intensitatea sau să măriți greutățile, mutându-le din nou în scădere în greutate.
  • Cum dormi? Somnul ajută la îmbunătățirea pierderii în greutate în câteva moduri diferite. Dacă sunteți obosit, antrenamentul dvs. poate avea de suferit deoarece nivelurile de energie sunt mai mici, scăzând puterea. Cercetările arată, de asemenea, că prea puțin somn poate crește foamea și reduce capacitatea organismului de a pierde în greutate.

Dacă clientul pare să ofere toate răspunsurile corecte la aceste întrebări, poate că va trebui să aprofundați ceva mai mult. De exemplu, unele motive obișnuite pentru care clienții nu pot pierde în greutate includ recuperarea slabă, capacitatea lor de a procesa carbohidrați și hormonii lor.

De asemenea, este posibil ca clientul dvs. să nu piardă în greutate din cauza genelor lor. Obținerea certificării dvs. ca antrenor de fitness bazat pe ADN vă va permite să ajutați această categorie de pacienți. În acest curs, veți afla cum influențează genetica fitnessul. De asemenea, vă învață cum să creați un program de exerciții fizice care îi ajută pe clienți să își atingă mai bine obiectivele de fitness pe baza genelor lor individuale. Verifică-l azi!

Curs prezentat

În calitate de antrenor de fitness bazat pe ADN, veți fi unul dintre puținii antrenori capabili să îi conduceți cu succes pe clienți să își atingă obiectivele pe baza ADN-ului lor. Cu cunoștințele dvs. despre fitness și nutriție, veți putea să vă adaptați programul la ADN-ul clientului. Acest instrument puternic și cunoștințele din interior vă vor deosebi de toți ceilalți formatori. Acest curs reduce presupunerile necesare pentru atingerea obiectivelor dorite ale clienților. Cel mai mare câștig, reduce frustrarea clienților de a nu vedea rezultate. Veți ajuta antrenorii clienților să își adapteze nevoile de fitness și nutriție care se potrivesc cel mai bine corpului lor prin rezultatele testării ADN-ului și machiajului lor genetic.