Instrumente pentru fire
Căutați fir

Ajutor! Mananc prea putine calorii?

Hei! Așadar, sunt nou pe bodybuilding.com, dar mi-ar plăcea să obțin o perspectivă de la toți.

ajutor

M-am antrenat cu un antrenor personal în ultimele 3 luni, în timp ce am pierdut aproximativ 8 kg de grăsime corporală.
Simt că am lovit destul de mult, am cca. Mai rămân de pierdut 4 kg de grăsime, dar sunt puțin confuz despre câte calorii ar trebui să consum.

Antrenorul meu m-a urmat o dietă de 1.000 de calorii, dar în ultima lună am ridicat-o la 1.200 de calorii pentru că simțeam că mor de foame.

Ma antrenez de 2 ori pe saptamana antrenament de forta (1 zi in sus si 1 zi mai jos) si incerc sa mai adaug cateva antrenamente pe saptamana (hiit, abs etc.)

Poate cineva să mă ajute să-mi dau seama câte calorii ar trebui să consum pentru a putea scăpa de ultimii 4 kg?

Greutatea actuală 67 kg
Înălțime 157 cm
Vârsta de 27 de ani
Grăsime corporală 21%

1000-1200cals este sub BMR pentru majoritatea femeilor adulte.

Calculați-vă TDEE și nu reduceți niciodată mai puțin de 15-20% din aceasta.

Nu aveți nevoie de o zi de zi, o rutină solidă cu ascensoare compuse ar trebui să vă ofere o mulțime de muncă de bază ca începător. În general, vă recomand să citiți acest fir, deoarece există o mulțime de dezinformări și formatori răi care împing acele informații acolo. Poate ajuta la clarificarea multă și are doar o mulțime de lucruri utile. https://forum.bodybuilding.com/showt. hp? t = 168176343

Da, a fost un pic confuz să-mi dau seama ce este bine și ce nu este lol

Multumesc pentru sfat!

Da, a fost un pic confuz să-mi dau seama ce este bine și ce nu este lol

Ieșind din „pensionare”. Meg se antrenează pentru o competiție Figura. din nou.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=171008551&pagenumber=


Primul meu jurnal de antrenament: Oh snap. Antrenamentul lui Meg-O pentru un comp.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=139228463

Da, cu siguranță, am văzut o mare schimbare în fizicul meu, dar în ultima lună a fost foarte greu să scap de grăsimea corporală suplimentară . Mi-am calculat TDEE așa cum a sugerat Luna și voi începe să-mi modific planul de nutriție.

O dracu, chestia este că la început am simțit că ceea ce mănânc era prea puțin, dar am ridicat din umeri pentru că simțeam că antrenorii ar trebui să știe ce fac. Dar după câteva luni am început să am probleme cu foamea și să mănânc prea mult. Am cam simțit că stomacul meu este o groapă fără fund care nu se va umple niciodată.

Odată ce mi-am calculat TDEE așa cum mi-a fost sugerat, m-a șocat cam cât ar trebui să mănânc. Dacă mă antrenez de două ori pe săptămână, spune că ar trebui să consum 1.846 de întreținere și 1.346 de calorii pentru tăiere. Vi se pare corect, băieți?

O dracu, chestia este că la început am simțit că ceea ce mănânc era prea puțin, dar am ridicat din umeri pentru că simțeam că antrenorii ar trebui să știe ce fac. Dar după câteva luni am început să am probleme cu foamea și să mănânc prea mult. Am cam simțit că stomacul meu este o groapă fără fund care nu se va umple niciodată.

Odată ce mi-am calculat TDEE așa cum mi-a fost sugerat, m-a șocat cam cât ar trebui să mănânc. Dacă mă antrenez de două ori pe săptămână, spune că ar trebui să consum 1.846 de întreținere și 1.346 de calorii pentru tăiere. Vi se pare corect, băieți?

MPH, CPT și antrenor pentru nutriție și wellness

Nimănui nu-i va păsa mai mult de tine decât de tine. Toți ceilalți sunt prea ocupați să-i alerge pe ai lor. Fie faci ceea ce trebuie să faci pentru a progresa, fie rămâi acolo unde ești. Alegerea este a ta.

prea scăzut, problema este că, cu ajutorul calculatoarelor, acestea vă oferă doar o estimare bazată pe statistici medii
de asemenea, este cam ciudat, ți-ar da un număr tăiat . dacă este nevoie de 1846 pentru a menține ceva mai mic decât acesta, este bine pentru o tăietură
500 de calorii în întreținere sunt foarte agresive pentru o tăietură

găsiți un număr și apoi vă ajustați în funcție de ceea ce vedeți în oglindă sau scară. Aș începe la 1800 și reevaluam la fiecare două săptămâni


Sunt curios în ce constă programul tău de antrenament de forță

prea scăzut, problema este că, cu ajutorul calculatoarelor, acestea vă oferă doar o estimare bazată pe statistici medii

de asemenea, este cam ciudat, ți-ar da un număr tăiat . dacă este nevoie de 1846 pentru a menține ceva mai mic decât acesta, este bine pentru o tăietură
500 de calorii în întreținere sunt foarte agresive pentru o tăietură

găsiți un număr și apoi vă ajustați în funcție de ceea ce vedeți în oglindă sau scară. Aș începe la 1800 și reevaluam la fiecare două săptămâni

Sunt curios în ce constă programul tău de antrenament de forță

Așa că mă antrenez de 2 ori pe săptămână cu antrenorul (1 zi mai jos, 1 zi mai sus) Folosim un senzor polar pentru a urmări câte calorii ard. Fiecare sesiune variază între 500-800 de calorii (de obicei variază dacă se adaugă cardio)

Cu un regim de antrenament de genul acesta, ar trebui să mănânc în jurul anului 1800?
Dacă mănânc în jur, nu îmi voi menține greutatea sau sugerați să încerc asta și să văd cum reacționează corpul meu și încep să tai în consecință?
De asemenea, care este deficitul maxim de calorii pe care îl poți trece și, deși tăierea cu 500 este medie?
(îmi pare rău pentru milionul de întrebări)


Exemplu de zi a piciorului

Lănțișuri de biliard 30-40kg 3x10
Lunges Walking cu gantere de 7 kg 3x10
Intensificați cu gantere de 5 kg 3x10

Un singur picior ghemuit 3x10
Deadlift (a uitat greutatea) 3x10
Squat bulgar împărțit cu gantere de 5 kg 3x10

Așezarea pe perete cu 40 kg 3x1min
Sumo ghemuit cu clopot fierbător (a uitat greutatea) 3x10
Clopot de ceainic drept Glute Kickbacks (a uitat greutatea) 3x10

Cutia sare 3x10
Pas lateral lateral 3x10
Balansoar clopot (a uitat greutatea) 3x10

Uneori adăugăm un sprint de 30 de secunde după fiecare 3 exerciții

De fapt, dacă ai arde cu adevărat 800 de calorii, ai avea nevoie de 2000 de calorii pentru a fi uniform
1200 de calorii este aportul minim de calorii recomandat pentru o femeie, sub care este considerat de foame
cele 1200 de calorii sunt cele necesare pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect, creierul folosește cea mai mare cantitate de calorii
organele au nevoie de, inima ta etc. deci, cel puțin în zilele de antrenament, sunteți în deficit grav dacă mâncați 1200 de calorii pe zi . vedeți unde mă duc cu asta ?

Da, începeți până la 1800-2000 de calorii și începeți să tăiați în funcție de reacția corpului dumneavoastră
dar nu te cântări obsesiv în fiecare zi o tăiere lentă este întotdeauna mai bună pe termen lung, nu vei muri de foame și poftezi mâncarea, apoi devine natural
poți tăia agresiv atunci când te pregătești pentru un spectacol . este întotdeauna timp pentru asta

Exemplu de zi a piciorului

Lănțișuri de biliard 30-40kg 3x10
Lunges Walking cu gantere de 7 kg 3x10
Intensificați cu gantere de 5 kg 3x10

Un singur picior ghemuit 3x10
Deadlift (a uitat greutatea) 3x10
Squat bulgar împărțit cu gantere de 5 kg 3x10

Așezarea pe perete cu 40 kg 3x1min
Sumo ghemuit cu clopot fierbător (a uitat greutatea) 3x10
Clopot de ceainic drept Glute Kickbacks (a uitat greutatea) 3x10

Cutia sare 3x10
Pas lateral lateral 3x10
Balansoar clopot (a uitat greutatea) 3x10

Uneori adăugăm un sprint de 30 de secunde după fiecare 3 exerciții

Nu știu pentru mine că sunt o mulțime de lucruri inutile inutile pe care le are să le faci
seamănă mai mult cu cardio-ul decât cu liftingul, după o ședință corectă de ghemuit, abia ar trebui să poți face altceva
ar trebui să am o zi bună pentru mine
spate ghemuit
ghemuit frontal
și 2 accesorii și din moment ce faci picioare de 2 ori pe săptămână alternând accesoriile

ai putea adăuga lucruri de glute după genuflexiuni
hamstrial și viței .

sincer, dacă poți face atât de mult volum și exerciții, antrenamentul este lipsit de intensitate (greutatea nu este deplasată într-o singură sesiune)

după o sesiune bună de ghemuit, abia ar trebui să puteți urca scările . timp de 2 zile

dar. totul este determinat de obiectiv, dacă scopul dvs. este să pierdeți doar grăsime, atunci acest tip de antrenament ar trebui să funcționeze bine

dacă încercați să vă faceți mai puternici mai mușchi (tonifiați) atunci lipsește grav . acest lucru nu este antrenament de forță

aveți nevoie de mai multe calorii în ambele sensuri

De fapt, dacă ai arde cu adevărat 800 de calorii, ai avea nevoie de 2000 de calorii pentru a fi uniform
1200 de calorii este aportul minim de calorii recomandat pentru o femeie, sub care este considerat de foame
cele 1200 de calorii sunt cele necesare pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect, creierul folosește cea mai mare cantitate de calorii
organele au nevoie de, inima ta etc. deci, cel puțin în zilele de antrenament, sunteți în deficit grav dacă mâncați 1200 de calorii pe zi . vedeți unde mă duc cu asta ?


Da, începeți până la 1800-2000 de calorii și începeți să tăiați în funcție de reacția corpului dumneavoastră
dar nu te cântări obsesiv în fiecare zi o tăiere lentă este întotdeauna mai bună pe termen lung, nu vei muri de foame și poftezi mâncarea, apoi devine natural
poți tăia agresiv atunci când te pregătești pentru un spectacol . este întotdeauna timp pentru asta

Nu știu pentru mine că sunt o mulțime de lucruri inutile inutile pe care le are să le faci
seamănă mai mult cu cardio-ul decât cu liftingul, după o ședință corectă de ghemuit, abia ar trebui să poți face altceva
ar trebui să am o zi bună pentru mine
spate ghemuit
ghemuit frontal
și 2 accesorii și din moment ce faci picioare de 2 ori pe săptămână alternând accesoriile

ai putea adăuga lucruri de glute după genuflexiuni
hamstrial și viței .

sincer, dacă poți face atât de mult volum și exerciții, antrenamentul este lipsit de intensitate (greutatea nu este deplasată într-o singură sesiune)

după o sesiune bună de ghemuit, abia ar trebui să puteți urca scările . timp de 2 zile

dar. totul este determinat de obiectiv, dacă scopul dvs. este să pierdeți doar grăsime, atunci acest tip de antrenament ar trebui să funcționeze bine

dacă încercați să vă faceți mai puternici mai mușchi (tonifiați) atunci lipsește grav . acest lucru nu este antrenament de forță

aveți nevoie de mai multe calorii în ambele sensuri

Ohh, asta are sens, văd cu ce te duci.

Pentru a fi sincer, obiectivul meu în acest moment este mai mult legat de estetică, dar știu că vreau să câștig mușchi.

Dar am auzit că este dificil să le fac pe amândouă în același timp.

În orice caz, vă voi sfătui cu privire la nutriție și voi vedea ce se întâmplă