pentru

M-am gândit mult să amintesc de scăderea în greutate în ultima vreme și chestia este că slăbitul de slăbire este de rahat! Dar nu mai mult decât să slăbești, în general, e de rahat.

Chiar și pentru persoanele cărora le place într-adevăr nebunia dispozitivului de angajament, Beeminder se simte uneori aversiv. Cred că acest lucru se întâmplă atunci când nu simți că ai controlul deplin dacă deraiezi sau nu. Pentru pierderea în greutate, rareori ajungi la un punct clar de decizie în care alegi între a-ți plăti gajul și a fi pe drumul tău de cărămidă galbenă. În schimb, este un flux constant de mici decizii. „Merită 90 de dolari să mănânci acest al doilea ajutor? Nu, dar poate pot scăpa de asta ... "

După cum a spus Yehuda Katz, pentru majoritatea golurilor Beeminder, o zi eep are o soluție de o zi. Unele sarcini concrete pe care le puteți face în mai puțin de 24 de ore, care vă vor readuce în siguranță. Îmi amintesc de lectură și, dacă am ajuns într-o zi eep, știu ce trebuie să fac pentru a reveni la drum: citiți 74 de pagini. [1]

"Mă va pune pipi sub linie?"

Dar, atunci când vă amintiți greutatea, nu este întotdeauna clar ce va fi nevoie. Mă va pune pipi sub linie? O va face o plimbare de 20 de minute înainte de micul dejun? Va dura o zi întreagă de post? Dacă nu ați postit niciodată înainte, ar putea fi o perspectivă terifiantă - și nici măcar nu este sigur pentru toată lumea. [2]

Când nu dețineți controlul, Beeminder se poate simți punitiv sau chiar antagonist. Deși susțin că nu este mai rău decât să nu folosești Beeminder pentru a pierde în greutate. Lucrurile pe care trebuie să le faceți pentru a vă aduce aminte de greutatea dvs. sunt toate lucrurile pe care le-ați face pentru a slăbi, indiferent dacă introduceți sau nu acele greutăți pe Beeminder.

Altfel spus, pentru a vă aminti cu succes greutatea, trebuie să pierdeți în greutate. Deci, lasă-l pe Beeminder să fie rețeaua ta de siguranță. Cel puțin configurați un drum Beeminder care să rămână perfect plat față de greutatea dvs. actuală și să se angajeze să nu câștige în greutate de aici înainte.

În cele din urmă, efectuarea următoarelor lucruri vă va ajuta să rămâneți pe drum și să pierdeți în greutate pe termen lung.

1. Fii realist

Dacă vă așezați drumul prea abrupt, veți deraia. Expertul nostru pentru rezidenți, Melanie, recomandă o rată maximă de 1% din greutatea corporală pe săptămână. De exemplu, dacă începeți de la 250 de lire sterline, puteți începe să pierdeți în siguranță până la 2,5 lire sterline pe săptămână. Rețineți că 1% este extrem de dificil de întreținut pentru o perioadă extinsă de timp și necesită o vigilență constantă și probabil că vă este foame de cele mai multe ori. Modificările mai mici și incrementale ale stilului tău de viață sunt mai susceptibile de a fi menținute pe termen lung.

2. Cântărește în fiecare zi

Adevărat. Primul lucru dimineața după ce ați folosit baia, pentru a minimiza varianța. Am dedicat o postare întreagă o dată, așa că o voi lăsa la fel.

3. Aveți un plan de rezervă pentru o zi eep

De exemplu: „Dacă sunt vreodată pe roșu pe drumul meu de greutate, atunci la prânz voi mânca un morcov și voi merge la plimbare”. Luați-vă un minut să vă gândiți la rutina de dimineață și să vă imaginați ce ați fi dispuși și în măsură să faceți dacă ați cântări și punctul dvs. ar fi roșu. Apoi spuneți-l cu voce tare sau scrieți-l în format if-then. [3]

Stimatul nostru cofondator, Danny, a povestit odată povestea că cântărește 0,75 kg deasupra drumului său de greutate și cum a continuat să petreacă o oră și jumătate făcând burpee și flotări ponderate și alergând în cercuri în jurul blocului până când a revenit. [4] Cu alte cuvinte, a făcut niște exerciții. Îți place asta! Exact ce ar fi trebuit să facă pentru a slăbi în primul rând.

4. Fii cu ochii pe linia medie mobilă mov

Dacă greutatea dvs. este pe drumul de cărămidă galbenă, da, probabil că sunteți pe drumul spre obiectivul dvs., dar drumul este destul de larg pentru a adapta varianța datelor dvs. și uneori poate fi greu să vedeți pădurea pentru copaci . Linia medie mobilă mov este frumoasă pentru verificarea tendinței. Dacă greutatea dvs. de azi este peste media mobilă, o ridicați; dacă greutatea dvs. este mai mică, o trageți în jos. Dacă încercați să pierdeți în greutate, doriți ca punctele dvs. de date să fie în general sub linia medie mobilă.

Corolar la 4: dacă media mobilă este pe un traseu de coliziune cu linia centrală a drumului dvs. din cărămidă galbenă, drumul dvs. este probabil prea abrupt.

5. Obiective legate de Beemind

În cele din urmă, rețineți alte lucruri care contribuie la pierderea în greutate și care se află sub controlul dumneavoastră direct. Chiar dacă nu vă puteți lăsa într-o mentalitate non-antagonică asupra banilor promiși pentru un obiectiv de slăbire, puteți folosi în continuare Beeminder pentru a vă ajuta să slăbiți. Angajează-te să faci 60 de minute de exerciții pe săptămână. Mergând în fiecare zi. Mai puțin mâncat afară. Mănâncând legume. Post intermitent de două ori pe săptămână. Aceste lucruri vor începe să contribuie la o anumită scădere în greutate. Și poate, dacă suntem cu adevărat norocoși, poate te poți îndrăgosti de Beeminder și vom ajunge în cele din urmă cârligele noastre de carne pe drumurile tale de slăbire (minuscul muahaha).

Note de subsol

[1] Din punct de vedere tehnic, 74 de locații Kindle, deci nu sunt atât de descurajante pe cât ar putea suna.

[2] Vă recomand să faceți propriile cercetări pentru a decide dacă postul sună ca un instrument util de adăugat la arsenalul dvs. Iată câteva locuri de început, ambele oferind citate pentru studiile pe care își bazează opiniile: Mark’s Daily Apple și Paleo for Women.

[3] Acest lucru ar putea părea o prostie, dar este un hack elegant, denumit intenție de implementare și dezvoltat de psihologi la sfârșitul anilor '90. Crește efectul pe care intențiile tale îl au asupra comportamentului tău (care este în mod normal puțin sau deloc).

[4] Iată cum arătau datele lui Danny’s Beeminder pentru cele 1,5 ore pe care le-a încercat să se întoarcă pe drum pentru ziua de urgență a pierderii în greutate: