De Anthony Nehra

alcool

Poți să te lipești, să rămâi slab și să te bucuri în continuare de băuturi cu prietenii tăi?

Este posibil. Într-adevăr.

Să fim sinceri: te duci la sală ca să poți arăta fierbinte.

Da, desigur, vrei să fii puternic și sănătos până la bătrânețe. Dar dacă ești ca majoritatea oamenilor, ridici greutăți și mănânci bine ca să arăți bine în haine și să arăți fierbinte gol. Așa că poți atrage atenția în cameră și să fii observat - și să fim reali - astfel încât să poți fi liniștit când vrei.

Când vă simțiți bine și aveți un punct slammin ', doriți să socializați și să cunoașteți oameni. Și adesea asta înseamnă să beți câteva băuturi.

Dar iată: când te transformi în dl. Funtime Drinksalot, corpul tău solid ca piatra se înmoaie destul de repede.

Deci, există o problemă ...

Prea multă băutură îți va șterge câștigurile musculare

Alcoolul nu este prieten cu masa musculară. Vă va face slăbit și vă va zdrobi unitatea pentru a ajunge la sala de sport. Acest lucru se întâmplă printr-o varietate de mecanisme, dar principala problemă este scăderea nivelului de testosteron. Deci, cheia este să știi cât poți tolera și când să te oprești.

Pentru a proteja masa musculară și testosteronul într-o noapte, cercetarea este destul de clară: puteți bea până la 0,5 grame de alcool pe kilogram de greutate corporală. Dincolo de faptul că hormonii tăi musculari scad, somnul este compromis, hormonii stresului cresc, performanțele de a doua zi suferă și în general te simți ca un rahat.

Deci, cum se traduce asta în viața reală? O persoană de 175 de kilograme poate bea în jur de 3 băuturi - adică o băutură mixtă sau o lovitură, o bere de 12 uncii sau un pahar de vin de 5 uncii. Dacă sunteți sub 140 de lire sterline, rămâneți cu 2 sau mai puțin.

Atâta timp cât urmați acest ghid, câteva băuturi aici și colo nu vă vor afecta puterea și masa musculară. Deci, cu excepția cazului în care obțineți neglijent în mod obișnuit, puteți bea social fără a sacrifica câștigurile.

Ceea ce duce la întrebarea inevitabilă ...

Will Booze mă îngrașă?

Contrar credinței populare, alcoolul nu se păstrează ușor sub formă de grăsime. Dar stopează arderea grăsimilor și face ca grăsimea pe care o mănânci să fie depozitată în intestin, fund și în alte părți. Cum minimizați acest lucru? Mănâncă mai puțină grăsime în zilele în care vei bea.

Când reduceți caloriile alimentare pentru a ține cont de caloriile alcoolice, vă puteți menține greutatea. Dacă numărați macrocomenzi, înlocuiți fiecare băutură cu 10-12 grame de grăsime. Și nu uitați să numărați carbohidrații care ar putea fi în băutura dvs. Adică 5-7g de carbohidrați într-un pahar de vin sau 10-15g în bere.

Rămâneți la băuturile tari cu mixere cu zero calorii (cum ar fi soda club sau sodă dietetică). Vinul uscat și berea ușoară sunt, de asemenea, opțiuni bune. Evitați cocktailurile zaharoase (cum ar fi margaritas sau negronis), vinul dulce (îmi pare rău, iubitorii de rosé) și berile grele, cum ar fi IPA-urile sau Guinness. Sunt încărcate cu carbohidrați și îți fac să vrei să bei și să mănânci mai mult.

Există un mit important de disipat aici: lichiorul brun nu conține zahăr sau carbohidrați. Așa este, whisky, bourbon și rom conțin același număr de calorii ca și lichiorurile limpezi, cum ar fi vodca, tequila și gin. Chiar dacă o băutură este făcută din trestie de zahăr (cum ar fi romul), zahărul este complet transformat în alcool atunci când este fermentat și distilat. Toate băuturile rezistente la 80 au aproximativ 110 calorii per lovitură cu zero carbohidrați și zero zahăr.

Odată ce sunteți buzzed, va trebui să evitați munchies beat. Alcoolul reduce inhibiția și poate reduce nivelul zahărului din sânge și poate crește pofta. Traducere: vrei să mănânci frigiderul și o parte din cartofi prăjiți.

Fie că beți la happy hour sau seara târziu, luați o cină bogată în proteine, cu multe legume și mai puține carbohidrați și grăsimi. Nu beți când vă este foame, cu excepția cazului în care aveți cina planificată înainte. Dacă consumați doar băuturi sociale, ar trebui să aveți totuși măsuri necesare pentru a face alegeri inteligente.

Dar dacă vreau să fiu zdrobit?

Se întâmplă ocazii speciale. Vrei să sărbătorești și să nu faci niște calcule alcoolice pentru lire sterline. O să bei și te vei îmbăta.

Iată cum puteți atenua dezastrul:

Atingeți ținta de proteine ​​pentru ziua respectivă, și mâncați cât mai multe legume fără amidon. Dacă este o zi de antrenament, puteți mânca câteva carbohidrați în jurul antrenamentului, dar aceasta ar trebui să fie o zi centrată pe proteine ​​/ fibre.

Planificați din timp pentru a evita munchii beți. Când ești irosit, într-adevăr nu te bagi în cap cu câteva sfaturi pe care le-ai citit pe un blog ... vrei doar cartofii prăjiți. Fă-ți o favoare beatului și planifică-ți înainte gustări bogate în proteine, cum ar fi brânză de vaci, pui sau friptură gătită, prânz de carne și felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt grecesc.

Stai hidratat. Alcoolul excesiv interferează cu capacitatea corpului dvs. de a se rehidrata, așa că încercați să mergeți 1 la 1 cu băuturi și apă. Sigur că va trebui să faceți pipi toată noaptea, dar este mai bine decât să vă simțiți ca moartea a doua zi.

Rămâneți hrănit și nu beți pe stomacul gol. Aceasta nu ar trebui să fie o problemă dacă vă concentrați pe proteine ​​în timpul zilei și planificați gustări de proteine ​​noaptea târziu. Dacă aveți mâncare în stomac, veți încetini absorbția alcoolului, astfel încât să puteți purta un zumzet frumos toată noaptea în loc să vă îmbătați până la ora 23:00.

Planificați-vă antrenamentul și beți unul în jurul celuilalt

Obiectivul tău este să maximizezi condiția fizică și distracția. Puteți face ambele dacă știți cum să vă planificați săptămâna.

Bea în zilele de antrenament. Probabil că veți mânca mai multe calorii și carbohidrați în zilele pe care le ridicați (sau cel puțin ar trebui să fiți). Economisirea băuturilor pentru zilele de antrenament cu conținut ridicat de calorii va facilita substituțiile de alimente/băuturi. Nu uitați: cu cât beți mai mult, cu atât vă ucideți mai mult recuperarea după antrenament.

Antrenează-te devreme. Dacă vă puteți antrena între prima și a doua masă, veți avea mai mult timp să vă recuperați și să vă hrăniți mușchii după gimnastică și pre-bar.

Planificați să mergeți la sala de sport a doua zi. Planificarea unui antrenament pentru mâine te va face cinstit în această seară. Și, deși nu poți „transpira literalmente băutura”, un antrenament post-băutură te readuce rapid pe drumul cel bun.

Dacă obiectivul dvs. principal este pierderea de grăsime, beți mai puțin în general. Pierderea de grăsime este mai ușoară atunci când nu bei. Încercați să mențineți un deficit caloric, iar corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi și carbohidrați pentru recuperare, echilibrul hormonal și sănătatea generală. Tranzacționarea lor pentru alcool este mai puțin decât ideală.

Urmați aceste linii directoare simple și veți fi pe drumul vostru viața socială pe care o doriți în corpul de care aveți nevoie.

Bea, ridică și rămâi sexy

Nu trebuie să renunți la băuturi, petreceri sau mâncărurile tale preferate pentru a rămâi sexy la orice vârstă. Descoperiți secretele pe care le folosesc băieții pentru a arăta fierbinți și pentru a întoarce capetele chiar și în anii 30, 40 și 50, cu cartea mea electronică gratuită, The Surprising Truth About How Guys Stay Sexy.