Sfaturi cu pulbere de proteine

Cum se alege praful de proteine ​​sau se agită corect

Ei bine, mai întâi . trebuie să-ți placă. Nu ar trebui să fie unul dintre acele lucruri pe care vă forțați să le beți în timp ce vă înfundați nasul. Toată lumea are gusturi diferite, așa că trebuie să găsiți unul care să vă placă. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le luați în considerare atunci când căutați un shake de proteine ​​pentru a încerca ...

shake-uri

Shake-urile vin sub formă de pulbere și un shake deja pregătit. Cumpărarea de pulbere de proteine ​​necesită mai multă muncă pentru a pregăti, dar vă oferă mai multe opțiuni. Puteți utiliza pudră de proteine ​​pentru a face produse de patiserie, batoane de proteine ​​făcute de sine, piureuri sau doar amestecarea cu apă pentru a bea. A avea un shake deja pregătit este mai ușor și mai convenabil. Îmi place să am ambele la îndemână pentru ușurință și varietate.

Proteina din zer - cea mai frecventă, conține lactoză, conține toți cei 9 aminoacizi

Proteina din soia - foarte frecventă, poate fi benefică femeilor în menopauză și poate ajuta la osteoporoză

Proteine ​​de orez - 100% pe bază de plante (bun pentru vegetarieni)

Pe bază de proteine ​​de mazăre pe bază de plante

Proteină de cânepă - 100% din plante, sursă bună de acizi grași omega 3

Unele pulberi de proteine ​​vor avea o singură sursă de proteine, în timp ce altele pot combina 2-3 surse diferite. Dacă aveți alergii, dacă evitați jurnalul sau dacă sunteți vegetarian, ar trebui să fiți atenți și să citiți eticheta.

Sfaturi atunci când luați în considerare o pulbere de proteine ​​sau un shake

1. Încerci să eviți jurnalul sau glutenul? Dacă da, uită-te la ingrediente! Poate conține proteine ​​pe bază de lactate, cum ar fi zer și proteine ​​din lapte. Dacă evitați glutenul, căutați aceste ingrediente pe etichetă.

2. Diferitele surse de proteine ​​au propriul gust. Proteinele pe bază de zer vor avea un gust distinct, la fel ca pe bază de plante etc. Dacă ați încercat câteva shake-uri diferite dintr-un tip de proteină și nu vă place, încercați cu totul altă sursă.

3. Uită-te la nutrienții macro! (Grăsimi, carbohidrați și proteine) Dacă sunteți diabetic sau urmați o dietă săracă în carbohidrați, fiți atenți la conținutul de carbohidrați și zahăr. Dacă aveți boli de rinichi, alegeți una cu un conținut redus de proteine.

4. Când sunteți în căutarea unui nou shake sau pudră, vizitați magazinul local de produse alimentare sănătoase. Aceste magazine au de obicei sticle sau pachete individuale de cumpărat. După ce le găsiți pe cele care vă plac, puteți comanda în vrac, astfel încât să fie mai puțin costisitoare.

Să fim sinceri, nimeni nu vrea să bea un shake în loc să ia o masă pentru tot restul vieții. Asta ar deveni plictisitor și scump. Nu recomand clienților mei să depindă de shake-uri proteice ca înlocuitor pentru o masă efectivă, ci ca supliment (adăugare). Ele pot fi la îndemână atunci când aveți nevoie de o gustare, aveți pofta de ceva dulce sau doriți o creștere a proteinelor în smoothie, produse de patiserie sau în ovăz peste noapte. Există o mulțime de modalități de a utiliza pudră de proteine ​​sau shake-uri pentru a vă completa nutriția, dar vă recomand să vă țineți la mâncare pentru toate nevoile dvs. nutriționale cât de mult puteți.

Dacă aveți nevoie de ajutor cu un plan de nutriție personalizat în funcție de nevoile și obiectivele dvs., consultați Programul Rafinați-vă pentru a obține cel mai bun efort pentru efortul dvs.!