Expertul în construcția mușchilor tip slab, Vince Del Monte, vă învață despre beneficiile L-glutaminei sau despre lipsa acesteia, efectele secundare și orice altceva pe acest supliment confuz. Vedeți dacă sunteți de acord sau nu!

asupra

Când ați citit ultima dată un articol care discredita efectele glutaminei? Poate că acesta va fi primul tău? Din păcate, majoritatea revistelor de culturism și musculare au în continuare acest supliment pe „Top 5 Liste”.

Nu sunt aici pentru a vă convinge să nu mai cumpărați niciodată o altă cadă de glutamină, dar dacă stați cu mine, voi face tot posibilul pentru a dezvalui unele dintre miturile comune care v-au determinat să credeți că acest supliment scump este necesar.


Dar am crezut că glutamina este un supliment „fără creier”

Creatina este un supliment „fără creier”, pudra de proteine ​​este un supliment „fără creier”, multi vitamine și uleiurile de pește sunt „suplimente fără creier”. Ne pare rău, Glutamină, nu ați făcut echipa - în ciuda faptului că are propriile forumuri, săli de chat, articole din reviste și propria secțiune din magazinul suplimentar. Nu trebuie să vă reamintesc că industria suplimentelor este o industrie de miliarde de dolari.

Din moment ce am fost eu un tip slab, știu cât de rău vrei să construiești corpul perfect - sau cel puțin unul care să îți facă mai multe întâlniri și mai mult respect la sala de sport!

Întrucât am câștigat deja mii de dolari pe anumite suplimente, nu pe toate, mă simt obligat să vă spun cealaltă parte a poveștii. Pentru a dezvălui cercetarea glutaminei pe care NIMENI nu vrea să o citești. Dar acest lucru este evident - nimeni nu face bani respingând credibilitatea unui supliment de vânzare la cald!

Deci, aici îmi voi susține poziția. Glutamina nu are niciun efect de construcție musculară. Acum, înainte să devenim prea adânci, amintiți-vă că nu sunt student la doctorat sau cercetător.

Voi transmite informațiile și vă voi permite să decideți singuri și în acest proces, să fac tot posibilul pentru a face acest lucru distractiv și interesant.

Glutamina:


Glutamina 101

Iată o introducere rapidă pentru voi băieții slabi care nu au auzit niciodată de glutamină. Glutamina reprezintă 2/3 din aminoacizii din corpul nostru, ceea ce ar putea susține că este cel mai important. Înțelegeți că glutamina este, de asemenea, un aminoacid neesențial, ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră îl produce de la sine.

Acest lucru nu înseamnă că nu aveți nevoie de el - doar că consumul extern nu este obligatoriu. Cel mai interesant fapt despre glutamină este că în perioadele de stres (care nu este clar definit), rezerva noastră de aminoacizi este epuizată, ceea ce poate preveni creșterea musculară, deoarece glutamina reprezintă cel mai mare procent de aminoacizi. Prin urmare, teoria pentru suplimentarea cu glutamină dacă vă antrenați cu greutatea.

Revendicări privind glutamina:

Le-am tăiat și lipit chiar din camera de chat aleatorie, doar pentru a vă arăta că sunt mai în ton cu cuvântul de pe stradă:

". glutamina ajută la antrenamentul cu greutăți și previne durerea musculară."

". ai nevoie de glutamină pentru a-ți repara mușchii."

". Glutamina suplimentară poate ajuta la prevenirea pierderii musculare a corpului."

". glutamina nu este lipsită de valoare. Mă antrenez zilnic cu culturisti și ei o recomandă."

"Glutamina este cel mai important supliment pentru culturisti."

„Sporește funcția imunitară, care te ajută să te refaci după răceli mult mai repede .”

„A lua cantități mari de glutamină înainte de un antrenament contribuie la pompe uriașe”.

Glutamina ajuta in situatiile de traume care contribuie la recuperarea mai rapida.

Subiecte forum:


Ce reprezentanți ai vânzărilor de glutamină se tem de descoperirea ta

Deși majoritatea hoopla de suplimente de glutamină care laudă contribuția sa la creșterea dimensiunii și forței musculare, la șanse reduse de supraentrenament și la alte afirmații de mai sus, cercetările actuale nu oferă beneficii evidente pentru tipul slab care dorește să-și construiască mușchiul - nu contează pentru niciun antrenor de greutate în general.

Suprasolicitare:

Recent, am primit un articol de la un coleg, David Barr MSc., Care a colectat un lot mare de cercetări cu o listă exhaustivă de referință care susține noțiunea că glutamina este utilă doar pentru condiții foarte specifice (despre care vom discuta în scurt timp).

Iată o listă cu unele dintre cele mai interesante date pe care David Barr le-a găsit în cercetarea sa cu comentariul meu suplimentar:

Interesant, dacă sunteți un culturist care este echilibrat nutrițional și îndeplinește cerințele de bază pentru aportul de proteine, primiți deja mai mult decât suficientă glutamină dietetică. Dați sau luați, aproximativ 10% din consumul total de proteine ​​este alcătuit din glutamină.

În prezent iau în jur de 200-300 de grame de proteine ​​pe zi, așa că primesc deja 20-30 de grame de glutamină pe zi. Și mai interesant, acest lucru este mult mai mult decât companiile de suplimente de 5-10 grame vă spun că luați oricum!

Doar pentru că s-a dovedit că glutamina funcționează în condiții de stres clinic nu înseamnă că echivalează cu stresul fizic pe care îl experimentați după un antrenament criminal. Stresul clinic, cum ar fi arsurile severe, SIDA și intervențiile chirurgicale extinse, sunt motive bune pentru a justifica utilizarea acestuia, dar pur și simplu nu provocați suficientă deteriorare musculară în timpul antrenamentelor pentru a justifica utilizarea acestuia.

Un studiu din 2001 realizat de Candow și colab. A determinat că 0,9 g de glutamină suplimentară/kg/zi în timpul antrenamentului cu greutăți nu au avut niciun efect considerabil asupra performanței musculare, a compoziției corporale sau a defalcării musculare la adulții sănătoși. Din moment ce am puțin peste 200 de kilograme, adică 80 de grame de glutamină pe zi sau peste 1000 de dolari SUA în glutamină pe an! Dacă s-a dovedit că 80 de grame nu au efecte anti-catabolice, de ce ați pierde banii pentru a lua 5-10 grame pe zi recomandate?

Majoritatea cercetărilor privind sportivii de anduranță au dezvăluit o contribuție minimă la îmbunătățirea sistemului imunitar. Mai semnificativ, o serie de studii au dezvăluit informații că suplimentarea cu glutamină nu modifică suprimarea sistemului imunitar indusă de efort.

Contrar credinței populare, indiferent dacă nivelul glutaminei scade sau nu după antrenament, acestea nu au niciun impact asupra imunității. - Hiscock N, Pedersen BK. Imunodepresia indusă de efort - glutamina plasmatică nu este veriga. J Appl Physiol 2002 septembrie; 93 (3): 813-22

Mulți susțin că glutamina ajută la creșterea „pompei” dvs. prin îmbunătățirea volumizării celulei. Dr. John Berardi, Ph.D., a făcut câteva teste preliminare și nu a descoperit nimic care să susțină acest lucru. Suplimentarea cu glutamină nu are niciun răspuns la nivelul apei corporale totale, la nivelurile de lichid intracelular sau la nivelurile de lichid extracelular. - Dr. John M Berardi, Ph.D., Appetite For Construction, JohnBerardi.com 2002 8 noiembrie.

Încă se pune problema dacă glutamina îmbunătățește sau nu depozitele de glicogen după antrenamentul cu greutăți. Dar de ce ar trebui să-ți pese? Dacă consumați deja o băutură post-antrenament cu carbohidrați zaharoși pentru a completa glicogenul (acest lucru este obligatoriu pentru orice tip slab care dorește să construiască mușchi), atunci nu este necesară suplimentarea suplimentară cu glutamină.

În concluzie, studiile care au testat sportivii care au consumat o băutură de aminoacizi după antrenament au arătat o creștere a sintezei proteinelor cu 48%. Cu toate acestea, când s-a adăugat glutamină la băutură, nu au apărut beneficii suplimentare. Asta suflă teoria construcției musculare pe fereastră!


La fel este și glutamina un supliment fără valoare?

Ei bine, dacă ai înceta să citești chiar acum, ai crede! Și probabil că sunteți confuz ca naiba chiar acum, pentru că tot ce ați auzit despre glutamină înainte de a lăudat este sfințenia. Amintiți-vă, industria suplimentelor este o industrie de miliarde de dolari și nimeni nu câștigă bani prin respingerea eficacității suplimentelor. În cele din urmă, trebuie să decideți singur ceea ce doriți să credeți.

Când merită folosită glutamina:

David Barr arată câteva situații în care suplimentul de glutamină se va dovedi util pentru culturist, așa că iată șansa de a vedea dacă glutamina ar trebui să fie în continuare la buget:

      • Suplimentarea cu glutamină s-ar putea dovedi utilă pentru culturisti care își scad nivelul de testosteron după ce au ieșit necorespunzător dintr-un ciclu. Defecțiunea musculară este la maxim în aceste condiții, în ciuda unui plan nutrițional de calitate, astfel încât glutamina ar putea ajuta.

        În timpul unui regiment de antrenament pre-concurs care constă în calorii foarte mici și volume mari de exerciții, este mai probabil să se descompună proteinele. Practic, orice dietă extremă sau program de pierdere a grăsimilor, cu speranța de a deveni extrem de slab poate duce la creșterea stresului, prin urmare a catabolismului crescut.

      Culturistii competitivi și modelele de fitness sunt exemple perfecte care ar putea beneficia de suplimentarea cu glutamină în această situație normală de pierdere a grăsimilor.

          • În timpul incidenței condițiilor meteorologice extreme și/sau a antrenamentelor de mai multe zile, acestea sunt situații în care stresul extrem poate fi contracarat cu suplimentarea cu glutamină. Tri-sportivi și sportivi de rezistență îmi vin în minte.

          • Suplimentarea cu glutamină ar fi benefică pentru condițiile în care deșeurile catabolice sunt la vârf. Arsuri severe, răceli sau fumuri severe, alergii severe, alcoolism, chimioterapie, HIV/SIDA, sindromul intestinului iritabil sunt câteva exemple.

      Vedeți aici produsele din glutamină sortate după cele mai vândute.


      In concluzie

      La început, am afirmat că „Glutamina nu are niciun efect de construcție musculară”. După ce ați analizat acest articol, veți observa că nu este atât de alb-negru ca atât. Cu toate acestea, mesajul de acasă, în special pentru voi, băieți slabi, este că, dacă sunteți pe un plan adecvat de masă pentru construirea mușchilor și utilizați strategii nutritive solide după antrenament, glutamina nu este un supliment util pentru dvs.

      Economisiți-vă banii și puneți-i la mâncare dacă sunteți motivați să câștigați greutate musculară.

      Sper că acest supliment a fost un bun exemplu de examinare a dovezilor, mai degrabă decât a cârpelor musculare și a sfaturilor de la „expertul” de la sala de sport. În cele din urmă, ești liber să crezi ceea ce îți dorești, dar amintește-ți că cercetările actuale de astăzi nu susțin spectaculosul efect suplimentar de construcție musculară pe care îl susțin companiile.

      Referințe:

        1. Barr, David J., CSCS, MSc. Candidat. Glutamina Distrugând Dogma, Partea 1 Partea 2
        2. Berardi, Dr. John M, Ph.D. Appetite For Construction, JohnBerardi.com 2002 8 noiembrie

      Despre autor:

      Vince Del Monte este autorul cărții No Nonsense Muscle Building: Skinny Guy Secrets To Insane Muscle Gain, găsit pe www.VinceDelMonteFitness.com

      El este specializat în învățarea băieților slabi cum să-și învingă genele musculare neprietenoase și să construiască 20 de kilograme de droguri fără droguri în timp ce se antrenează mai puțin decât înainte.

      Despre autor

      Vince Del Monte

      Băieții slabi în mod natural trebuie să se joace după un set diferit de reguli și misiunea mea este de a împuternici și informa fiecare client să-și atingă adevăratul potențial.