Alergătorii se confruntă cu așteptări nejustificate și inutile în ceea ce privește greutatea și alimentația. Iată sfaturi pentru combaterea tulburărilor și comportamentelor periculoase.

Imparte asta

Alătură-te PodiumRunner

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alătură-te PodiumRunner

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Am experimentat mai întâi probleme alimentare și corporale în școala medie. Viața mea de acasă a fost stresantă - mama mea a avut cancer, iar tatăl meu și-a pierdut slujba - și am simțit nevoia să controlez ceva, orice. Am experimentat tăgăduirea de sine. Am mâncat din ce în ce mai puțin. Și apoi m-am dus tare, la cursa mea preferată, Bolder Boulder 10k.

Am noroc că rasa a fost fundul meu de a mânca dezordonat. După acea dezamăgire, am început să mănânc pentru a câștiga. La fel ca în cazul multor sportive, m-am confruntat cu alimente și presiuni corporale suplimentare pe parcursul călătoriei mele de alergare. Dar eram înarmat cu dorința și dorința de a-mi hrăni corpul, pentru că știam că este necesar să fiu un atlet de durată și campion.

Sunt norocos că visele mele m-au îndepărtat de autodistrugere și că am putut să mă angajez din toată inima într-o călătorie spre autoacceptare. Poate fi un traseu greu de trasat în mijlocul tuturor presiunilor cu care se confruntă tinerii alergători.

alergând
Melany Fairchild cu fete la tabăra ei de vară/fotografie: Elizabeth Carey

Toată lumea se confruntă cu presiuni cu privire la modul în care arată. Dar femeile sportive, în special, se confruntă cu un plus. Acestea includ „idealuri subțiri” societale (a se vedea: Cultura dietelor pe fiecare ecran și linia de check-out a magazinelor alimentare, chiar auzită la masa de cină). De asemenea, se confruntă cu așteptări specifice sportului. Astfel de așteptări includ mituri despre corpurile de alergători, inclusiv faptul că bricheta este mai rapidă, mai ales când vine vorba de așa-numita „greutate de curse”.

Mary Cain, care în 2013 a rupt SUA recordul de 2 mile de liceu pe care l-am stabilit în 1991, și-a împărtășit curajos luptele cu alimentația dezordonată și insecuritățile în greutate. A adoptat o poziție fermă împotriva greutății sau corpului așa-numitului alergător ideal - și pe bună dreptate.

„Nu există un medic, antrenor sau om de știință care să aibă expertiza necesară pentru a defini„ ideal ”sau„ perfect ”pentru corpul uman”, spune Cain. „De ce nu le poate defini nimeni? Deoarece acești termeni sunt conceptual și nu cuantificabili. Corpurile, ca orice în viață, sunt imperfecte. Acestea se schimbă, cresc și se adaptează pe termen lung și au, de asemenea, fluctuații pe termen scurt. Pentru a fi competitiv, trebuie să rămân cât mai în formă, dar condiția fizică nu este definită de un număr. Dacă alimentez corect și mă antrenez pentru a fi rapid, puternic și dur, greutatea mea va fi exact acolo unde ar trebui să fie. ”

Această conștientizare este ceea ce doresc pentru toți sportivii: Pentru ei să respecte, să alimenteze și să asculte corpurile lor. Pentru a avea încredere în proces. Pentru a respinge orice voci care îi ispitesc să facă altfel.

Chemați cultura dietei și setați-vă așteptările

Mulți factori - inclusiv genetica, probleme de sănătate mintală precum depresia și anxietatea, socioeconomia și trăsăturile de personalitate - contribuie la tulburările alimentare. Oricine poate prezenta o tulburare de alimentație, dar presiunile externe pot fi declanșatoare mai ales dăunătoare pentru sportivii tineri și în curs de dezvoltare.

Rachel Steil/foto: Alergând în tăcere

Rachael Steil, autorul cărții Running In Silence și fondatorul unei organizații nonprofit cu același nume, spune că aici se încadrează responsabilitatea asupra adulților. „Trebuie să avem pregătire pentru antrenori [și] personalul atletic în fiecare an, astfel încât să putem identifica mai bine tulburările de alimentație [și] problemele imaginii corpului la sportivii noștri și, sperăm, să împiedicăm alimentația dezordonată să progreseze neobservată de ani de zile”, spune ea. „Aducerea la echipă a unui dietetician sportiv care să poată vorbi despre alimentația dezordonată și nutriția adecvată a fost un lucru grozav și pentru fetele pe care le antrenez.”

TIP: Mai ales în timpul dezvoltării, cel mai bine este să te îndepărtezi de metodele de coaching axate pe greutate sau aspect. Da, asta înseamnă că tinerii, cursanții de liceu și gimnazial nu ar trebui să tolereze nici o directivă de rușinare a corpului sau de slăbire. În plus: nu există moralizare („bună” sau „rea”) a mâncării și nu există comparații (cu sine sau cu ceilalți). Ca alternativă, căutați antrenori pozitivi și culturi de echipă.

Tulburările de alimentație pun viața în pericol și trebuie abordate cât mai curând posibil

Tulburările de alimentație, inclusiv anorexia, bulimia și tulburările de alimentație excesivă, sunt boli grave și trebuie luate în serios. Ele există de-a lungul unui continuum cu toate problemele alimentare și corporale, inclusiv alimentația dezordonată și imaginea slabă a corpului.

„Nicio tulburare alimentară nu este la fel ca alta. Comportamentele dezordonate pot lua multe forme ”, spune Kara Bazzi, cofondator al Opal Food and Body Wisdom din Seattle, Washington. Ea spune că majoritatea oamenilor nu se încadrează bine într-un diagnostic oficial și, prin urmare, ar trebui abordate printr-un obiectiv mai larg de identificare a gândurilor și comportamentelor marcate de anxietate, frică sau suferință.

Semnele alimentației dezordonate includ comportamente în jurul mâncării, exercițiilor fizice, corpului cuiva și în jurul altora, plus simptome fizice și psihologice. Potrivit Opal, aceste semne includ:

  • Comportamente alimentare ciudate
  • Evitarea sau restricționarea alimentelor
  • Secretul în jurul mâncării
  • Evitare sau hidratare excesivă
  • Pauze frecvente la toaletă
  • Antrenament mai mult decât recomandat
  • Anxietate în absența antrenamentului
  • Modificări de greutate vizibile
  • Modificări ale comportamentelor de îmbrăcare (evitarea sau „prezentarea”)
  • Cântărirea frecventă pe cântar
  • Izolare
  • Iritabilitate
  • Intoleranță la frig
  • Cicluri menstruale neregulate
  • Leșin sau senzație de amețeală
  • Pierderea concentrării
  • Deshidratare
  • Probleme digestive
  • Oboseală
  • Pierderea parului
  • Depresie
  • Anxietate

TIP: Vorbește - cu un antrenor, părinte sau adult de încredere - dacă tu sau un prieten te lupți cu mâncarea, mâncarea sau imaginea corpului. Recuperarea este posibilă, iar opțiunile de tratament sunt largi. Experții cu care vorbi vor include medici, psihologi și alți profesioniști în domeniul sănătății mintale, antrenori sportivi și dietetici înregistrați.

Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare:
• Linie de asistență gratuită și confidențială: 1-800-931-2237
• myneda.org/helpline-chat
• Suport de criză 24/7 prin text: trimiteți NEDA la numărul 741-741

Evitați disponibilitatea redusă a energiei și deficiența relativă de energie în sport (RED-S)

Un factor de risc pentru tulburările alimentare este regimul alimentar - restricționarea alimentelor. Riscurile suplimentare ale dietei includ problemele legate de metabolism, consumul excesiv, deficiențele de nutrienți și depresia. Pentru sportivi, combustibilul insuficient (de asemenea, disponibilitate redusă a energiei) compromite sănătatea, creșterea și performanța - inclusiv un sindrom de complicații numit Deficiența Energică Relativă în Sport (RED-S). Tinerii sportivi trebuie să mănânce suficient pentru a-și alimenta corpul pentru viață, activități zilnice și exerciții, plus pubertate și adolescență! Mulți își subestimează nevoile și pot ajunge involuntar la simptome de RED-S.

TIP: Alimentați cu mese complete și o mulțime de gustări. Tinerii sportivi ar trebui să discute cu un adult de încredere dacă se străduiesc să găsească timp sau modalități de a mânca și de a se hidrata pe tot parcursul zilei. Să știți că majoritatea informațiilor nutriționale pe care le vedeți și le auziți nu se aplică sportivilor adolescenți. Indiferent de faza de viață, lucrați cu un dietetician înregistrat, specializat în sport și/sau tulburări de alimentație (în mod ideal, cu o abordare intuitivă de alimentație și sănătate la fiecare dimensiune) pentru a forma în planurile dvs. specifice de joc nutrițional - știți că nevoile tuturor sunt diferite!

Maria Dalzot/foto: Elizabeth Carey

TIP: Urmați dietetici înregistrați axați pe sport și tulburări de alimentație, cum ar fi Megan Medrano și Maria Dalzot online. „Aici este un lucru bun media socială, deoarece există atât de multe surse acolo”, spune Dalzot. „Acesta ar putea fi orice profesionist al autorității care are educație, care are cunoștințele și înțelegerea - să zicem, un dietetician care practică sănătatea la orice dimensiune. Întinde-i mâna.

TIP: Curățați fluxurile sociale. Urmăriți doar oameni cu tipuri de corp ideal pentru sport? „Este ușor să intri în această bulă și să crezi că întreaga lume este alergătoare”, spune Dalzot. „Și asta poate părea a fi ceea ce este normal sau de așteptat ... Vrei să te dezintoxici? Detoxificați-vă rețelele sociale! ”

Consolidați-vă relația minte-corp

TIP: A alege să fii alergător înseamnă să alegi să te iubești pe tine însuți. Refuzați să vă angajați în cultura comparației nesfârșite. Ei spun că a iubi ceva înseamnă a fi atent la detaliile sale. Care sunt semnalele pe care vi le trimite corpul? Ce cereri îi depui? Alergarea poate fi solicitantă pentru minte și corp. Cum îți vezi corpul: ca prieten sau ca dușman? Dacă vă confruntați cu probleme alimentare și corporale, ar putea fi greu să vă vedeți corpul ca prieten. Oferiți-vă cuvintele amabile pe care le-ați oferi unui prieten care are nevoie. Dacă faceți acest lucru, veți adăuga ani în cariera de alergat și bucurie în viața voastră.

Melody Fairchild este antrenor de alergare, director al Boulder Mountain Warriors Youth Run Club, fondatorul The Melody Fairchild Girls Running Camp și atlet de masterat din Boulder, Colorado. Prima ei carte, GIRLS RUNNING (VeloPress), co-autoră cu Elizabeth Carey, este în curs de apariție. Elizabeth Carey este scriitoare și antrenor independent, cu sediul în Seattle, Washington.