viață

Articole similare

  • Cât timp îți ia pentru a-ți face stomacul plat?
  • Cum se arde rulourile de grăsime
  • Mersul pe jos te ajută să slăbești în stomac?
  • Beneficiile pentru sănătate ale reducerii aportului de grăsime
  • Cea mai ușoară modalitate de a pierde în greutate formele de pere
  • Poate alerga zilnic vă aplatizează stomacul?

Alergatul este la fel de bun ca orice alt exercițiu la arderea grăsimilor sub braț - adică nu. Pur și simplu nu există nicio modalitate de a viza arderea grăsimilor către anumite părți ale corpului. Cu toate acestea, atunci când împerecheați alergarea cu un plan de alimentație sensibil, vă ardeți grăsimea pe tot corpul, iar brațele dvs. se vor micșora proporțional. Pentru a construi mai multă masă musculară sub brațe pentru tonifiere, efectuați exerciții de rezistență care vă angajează tricepsul, cum ar fi flotări, prese de bancă și extensii triceps.

Alergare și grăsime

Pierderea de grăsime se reduce la arderea caloriilor - în mod specific, arderea a 3.500 de calorii mai mult decât consumați elimină 1 kilogram de grăsime. Alergarea este extrem de eficientă la arderea caloriilor și, cu cât alergi mai repede, cu atât arzi mai mult. La un jogging de 5 mph, o persoană de 155 de kilograme arde aproximativ 600 de calorii pe oră. La 6 mph, aceeași persoană arde aproape 750 de calorii pe oră, iar la 8,6 mph, poate arde aproape 1.100 de calorii în același interval de timp.

Construirea unei rutine

Majoritatea oamenilor nu pot alerga o oră consecutivă, deci este important să construiți o rutină care să se potrivească nivelului dvs. de fitness. Dacă sunteți nou în a alerga, consultați un medic înainte de a face pasul. Începeți cu mersul pe jos timp de 60 de minute, trei zile pe săptămână și încorporați încet 30- până la 60 de secunde de jogging sau alergare. Dacă sunteți deja un alergător și doriți să vă intensificați rutina, faceți mici modificări pentru a evita accidentarea excesivă. Respectați regula de 10%, adăugând nu mai mult de 10% la distanța pe săptămână.

Grăsime sub brațe

Indiferent cât de sârguincios alergi sau câte flotări faci, este posibil să nu reușești niciodată să obții brațe perfect tonifiate. Acele „aripi” care atârnă de triceps ar putea rezulta din căderea pielii, care apare pe măsură ce epiderma pierde elasticitatea odată cu înaintarea în vârstă. Scăderea rapidă a greutății poate contribui și la slăbirea pielii. În aceste cazuri, singura modalitate de a îndepărta placa este cu chirurgia estetică sau tratamentele cu laser.

Dieta joacă un rol și mai mare decât exercițiile fizice în pierderea de grăsime. Pentru a slăbi în siguranță, luați cu 500 de calorii mai puține decât utilizați în fiecare zi. Acest lucru va cauza o kilogramă de pierdere a grăsimilor în fiecare săptămână. Cel mai sănătos mod de a reduce caloriile este să schimbați mâncarea rapidă și alte feluri de mâncare bogate în calorii pentru multe fructe și legume, care sunt ambalate cu fibre și apă. De asemenea, alegeți cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală, floricele și quinoa, precum și proteinele slabe, cum ar fi brânza cu conținut scăzut de grăsimi, fasolea și albușurile.